Amžiaus grupė: U12
Akcentas: Subalansuota
Trukme: 61 minutė
Praktikos: 8
Pilna treniruotė, apimanti visus pagrindus: įšildymas, kamuolio valdymas, perdavimai, šūviai, gynyba, finalizavimas, žaidimas. Naudok šį šabloną kiekvieną savaitę kaip pagrindinę struktūrą.
Poros, 5 metrai vienas nuo kito. 20 perdavimų į krūtinę, 20 atšokusių perdavimų, 20 perdavimų per galvą, 20 vienos rankos stūmimo perdavimų (10 kiekviena ranka).
Pagrindinis šildymas, kurį turėtų vykdyti kiekvienas treneris kiekvienoje treniruotėje. Begalė išduotų kamuolių išvengta.
Šeši progresyvūs variantai vietoje: smūginiai dribliai, žemas-aukštas pasikeitimas, per kojas, už nugaros, aštuonetas aplink kojas, voratinklio pratimas.
Kotidinis šildymas, kurį turėtų daryti kiekvienas apsaugotojas. Penkios minutės kuria akies-rankos koordinacijos pagrindą, kurio reikia visam kitam.
Šeši konusai išdėstyti linijoje žemyn aikštės. Žaidėjas driblina tarp kiekvieno, atliekant specifinį judesį prie kiekvieno konuso: crossover, between-the-legs, behind-the-back, inside-out, hesitation, spin.
Moko visą kamuolio žongliavimo judesių biblioteką vienoje efektyvioje pratyboje.
Treneris arba partneris iš po krepšio perduoda kamuolį šaudytojui iš perimtro. Šaudytojo pagauna jį šaudymo pozicijoje, atsistoja ant kojų, pakyla ir šaudo — be vedimo, be delsos.
Dažniausias šūvis šiuolaikinėje krepšinyje: pagavimas ir šaudymas iš trijų taškų linijos.
Du žaidėjai stovi vienas prieš kitą per šoną. Puolimas daro šoninius judesius; gynėjas juos kartoja. Be nusikaltimu, be kontakto — gryna pėdų technika. 30 sekundžių, tada keičiasi.
Ugdo gynybos įpročius be baimės būti įveiktam.
Puolės žaidėjas sparne su kamuoliu. Gynėjas 3 pėdos atstumu. Tiesioginis 1v1 — įmesti per 5 sekundes arba prarasti kamuolį. Maksimaliai du dribliai.
Tikslus treniravimas izoliacijos skaitymui ir agresyviai gynybai.
Trys prieš trys gyvas žaidimas. Make-it-take-it. Gynyba turi išvaryti kamuolį už tritaško linijos prieš grįždama į puolimą. Pirmoji komanda, surinkusi 7 taškus, laimi.
Geriausias mokymo formatas krepšinyje. Kiekvienas įgūdis svarbus, kiekvienas sprendimas reikšmingas.
Po treniravimo: po 30 sekundžių kiekviena, pirštu liestis, keturgalvio raumens temimas, šlaunies temimas, blauzdos temimas, nuožulnus temimas, gyvatės griebiančio nugaros temimas, pečių suktys. Iš viso 4 minutės.
Dauguma trenerių tai praleidi. Negrįsk. Atsigavimas prasideda čia. Žaidėjai, kurie nuolat temposi, mažiau praleido treniravimo dėl mėšlybės.