Amžiaus grupė: U14
Fokusas: Kondicionavimas
Trukme: 50 minučių
Praktikos: 7
Kai reikalinga rimta fizinė apkrova. Sunku, bet ne bausmė — kiekviena praktika turi įgūdžių komponentą kartu su intensyvia apkrova.
Poros, 5 metrai vienas nuo kito. 20 perdavimų į krūtinę, 20 atšokusių perdavimų, 20 perdavimų per galvą, 20 vienos rankos stūmimo perdavimų (10 kiekviena ranka).
Pagrindinis šildymas, kurį turėtų vykdyti kiekvienas treneris kiekvienoje treniruotėje. Begalė išduotų kamuolių išvengta.
Žaidėjai pradeda nuo linijos po krepšiu. Bėgimas iki baudos linijos ir atgal, iki vidurio aikštelės ir atgal, iki tolimosios baudos linijos ir atgal, per visą aikštelę ir atgal. Palieskite kiekvieną liniją ranka. Fiksuokite laiką.
Klasikinis krepšinio kondicionavimas. Ugdo anaerobinį pajėgumą ir psichinį tvirtumą.
Sprintavimas nuo linijos prie linijos per PLOTĮ (iš šono į šoną). Tikslas: 17 plotų per 60 sekundžių. Kolegijos komandos standartas.
Geriausias krepšinio specifinio kondicionavimo testas. Pasiekei 17 – esi paruoštas žaidimui.
Trys kūgiai trikampio formos, 10 metrų atstumu vienas nuo kito. Gynybiniai šlydžiai tarp kūgių 1 ir 2, sprintas tarp 2 ir 3, šaligatviu bėgimas tarp 3 ir 1. Pakartoti 5 kartus.
Viso kūno treniravimas, kuris modeliuoja žaidimo judesius: į priekį, į šoną, atgal.
Žaidėjas prie baudos linijos. Treneris šaukia judesį: įvažiavimas į kairę su leistiniu, įvažiavimas į dešinę su leistiniu, šūvis iš vietos, žingsnis atgal ir trijų taškų šūvis. Vykdyk. Bėgk greitai atgal. 60 sekundžių. Skaičiuok pataikytus.
Įvairūs taškai esant nuovaržai. Visapusiškas žaidiminio atakos reikalavimas.
Žaidėjai prie linijos. Treneris šaukia liniją ('pusiau aikštės!', 'baudos linija!', 'trijų taškų linija!'); žaidėjai sprintuoja, paliečia ranka, grįžta sprinte. Atsitiktine tvarka.
Reakcija pagrįsta fizinė parengta. Ugdo sprogstamąjį kryptės pasikeitimą.
Po treniravimo: po 30 sekundžių kiekviena, pirštu liestis, keturgalvio raumens temimas, šlaunies temimas, blauzdos temimas, nuožulnus temimas, gyvatės griebiančio nugaros temimas, pečių suktys. Iš viso 4 minutės.
Dauguma trenerių tai praleidi. Negrįsk. Atsigavimas prasideda čia. Žaidėjai, kurie nuolat temposi, mažiau praleido treniravimo dėl mėšlybės.