Amžiaus grupė: U10
Fokusas: Kondicionavimas
Trukmė: 39 minutės
Pratybos: 6
Kurkite pasitikėjimą per žaidimą. Be baisių bėgimų, be bausmės bėgimų. Tik nuolatinė veikla, kuri paliktu vaikus pavargintus, bet šypsantis.
Žaidėjai kerta aikštę atliekant skirtingus gyvūnų žingsnius: meškos šliaužimas į priekį, krabų šliaužimas į šoną, kirmino judėjimas į priekį, varlės šuoliai, vorės šliaužimas.
Visą kūną aktyvinanti dinamiška šildymosi serija, kuri tikrai smagus. Aktyvina klubus, petis, liemens raumenis, vaiką juokina.
Schema: tik dešine ranka žemyn, tik kaire ranka atgal. Tada crossover kas antrame žingsnyje. Tada per kojas kas trečiame žingsnyje. Tada už nugos kas trečiame žingsnyje.
Kasdienis šildymas su judesiais, kamuolio valdymu, fizine paruošmimi. Penkios minutės paruošia rankas IR kojas.
Žaidėjai pradeda nuo linijos po krepšiu. Bėgimas iki baudos linijos ir atgal, iki vidurio aikštelės ir atgal, iki tolimosios baudos linijos ir atgal, per visą aikštelę ir atgal. Palieskite kiekvieną liniją ranka. Fiksuokite laiką.
Klasikinis krepšinio kondicionavimas. Ugdo anaerobinį pajėgumą ir psichinį tvirtumą.
Žaidėjai prie linijos. Treneris šaukia liniją ('pusiau aikštės!', 'baudos linija!', 'trijų taškų linija!'); žaidėjai sprintuoja, paliečia ranka, grįžta sprinte. Atsitiktine tvarka.
Reakcija pagrįsta fizinė parengta. Ugdo sprogstamąjį kryptės pasikeitimą.
Trys kūgiai trikampio formos, 10 metrų atstumu vienas nuo kito. Gynybiniai šlydžiai tarp kūgių 1 ir 2, sprintas tarp 2 ir 3, šaligatviu bėgimas tarp 3 ir 1. Pakartoti 5 kartus.
Viso kūno treniravimas, kuris modeliuoja žaidimo judesius: į priekį, į šoną, atgal.
Po treniravimo: po 30 sekundžių kiekviena, pirštu liestis, keturgalvio raumens temimas, šlaunies temimas, blauzdos temimas, nuožulnus temimas, gyvatės griebiančio nugaros temimas, pečių suktys. Iš viso 4 minutės.
Dauguma trenerių tai praleidi. Negrįsk. Atsigavimas prasideda čia. Žaidėjai, kurie nuolat temposi, mažiau praleido treniravimo dėl mėšlybės.