— TRENIRUOTĖS SESIJA

Šiuolaikinis atakos dienas (U16+)

Block and Bank · 68 minučių · 7 pratimai · Sugeneruota 19 July 2026

Amžiaus grupė: U16
Fokusas: Komandinis žaidimas
Trukme: 68 minutės
Pratimai: 7

Espaciavimas, įvejimai, perdavimai ir kampiniai tritaškiai. Šiuolaikinis žaidimas vienoje sesijoje.

7PRATIMAI

68MINUTĖS

10VID. / PRATIMAS

1 Passing Lines Warm-Up

4 min Sunkumas: Pradedantysis Amžius: u8 Aikštė: Pusė

Poros, 5 metrai vienas nuo kito. 20 perdavimų į krūtinę, 20 atšokusių perdavimų, 20 perdavimų per galvą, 20 vienos rankos stūmimo perdavimų (10 kiekviena ranka).

Pagrindinis šildymas, kurį turėtų vykdyti kiekvienas treneris kiekvienoje treniruotėje. Begalė išduotų kamuolių išvengta.

Trenerinio nurodymo punktai

Žengk į kiekvieną perdavimą.
Pirštų galais – baigiantis perdavimą.
Priimu abiem rankomis, pirštai išskleidžiami.
Atšokę perdavimai: 2/3 kelio iki partnerio.
Perdavimai per galvą: staigus riešo susuktumas, nuo kaktos.

2 Wing Triple Threat

8 min Sunkumas: Vidutinis Amžius: u14 Aikštė: Pusė

Kraštas su kamuoliu. Gynėjas 3 pėdos atstumu. Iš triple-threat pozicijos: jab-žingsnis-šūvis, jab-ir-dribo, šūvio-feintas-ir-dribo, arba передача bėgančiam kirtėjui. Treneris nustato judesį.

Tobulinamos krašto sprendimo priėmimo įgūdžiai per kelias sekundes, kol jis laiko kamuolį.

Trenerinio nurodymo punktai

Triple-threat – tikra pozicija, krūtinė virš kelių.
Jab – tikras feintas, ne pusinis žingsnis.
Šūvio feintas: rankos aukštyn, kojos žemėje.
Be bereikalingų judesių.
Baigti arba perduoti, nešokti.

3 Dribble Drive Motion

15 min Sunkumas: Pažangus Amžius: u16 Aikštė: Pusė

Keturi iš lauko, vienas viduje – tarpai. Kamuolio turėtojas vairuoja per lainą. Stipriosios pusės kampas nuslenka į kampinį tritaškį. Silpnosios pusės kraštas nuslenka į silpnąjį kampą. Big lieka priešais (apsauga).

Moderni ataka: tarpai ir vairavimas. Kiekviena NBA komanda žaidžia savo versiją.

Trenerinio nurodymo punktai

Vairuotojas: į šoną, perdavimas tik jei gynyba griūva.
Nuslinkę: slidžia ŽEMYN, palaikydami tarpus platūs.
Big lieka priešais vairavimą, netrindis.
Jokių pjūvių per lainą, laikyti краска čistą.
Perduoti tam, kurio gynyba atsitraukia.

4 Hammer Action

10 min Sunkumas: Pažangus Amžius: u16 Aikštė: Pusė

Kamuolininkas vairuoja į bazinę liniją. Aukštas žaidėjas nustato back-screen'ą silpnoje pusėje kampiniam šaudytojui prieš gynybą. Vairuotojas perduoda skip pasą plačiai atviriam kampiniam triškui.

Spurs tai padarė garsų. Brutališkai efektyvu. Dauguma gynybos dar negriebia kaip tai ginti.

Trenerinio nurodymo punktai

Vairuotojas skaito pagalbą, perduoda kai pagalba ateina.
Screen'intojas laiku nustato back-screen'ą prie drive'o.
Šaudytojas persistumia į kampą per screen'ą.
Skip pasas: ilgas, į liniją, ne lobavimas.
Šaudytojas nustato kojas priimant, atviras tris.

5 Spain Pick and Roll

12 min Sunkumas: Pažangus Amžius: u16 Aikštė: Pusė

Standartinis PnR su šuolu: kai aikštės centre rieda link krepšio, ANTRAS skydas atliks priekinį šliaužimą centriniam žaidėjui. Sukuria lob variantą, išeinančią šaudymą arba standartinį pull-up sprendimą.

Moderni klasikos versija. 3-4 variantai vienu metu.

Trenerinio nurodymo punktai

PG skaito centrinės gynybos šlaunis kaip normalus PnR.
Roller griausias STIPRIAI, tikėkis lob'o.
Spain skydas: priekinė gynyba, kai roller pradeda judėti.
Spain skydas išeina PO skydo.
Dauguma gynybos negali uždengti visų 3.

6 5v5 Full Court Scrimmage

15 min Sunkumas: Vidutinis Amžius: u14 Aikštė: Pilna

Pilna aikštelė, 5v5 žaidimas. Pirma komanda pasiekusi 21 tašką laimi. Taikomos visos standartinės taisyklės — jokių papildomų apribojimų.

Geriausias mokytojas. Kiekviena koncepcija testuojama tikrame spaudime. Dauguma trenerių šito nedaro pakankamai.

Trenerinio nurodymo punktai

Naudokite tikras kombinacijas — ne tik izoliuotą krepšinį.
Šaukite pražangos sąžiningai — treniruokite vaikus žaisti per minimalų kontaktą.
Occasionally sustabdykite žaidimą mokyti (tos 'pauzės momento').
Keitite komandas kas 5 minutes — nauji priešininkų porai.
Laikykite rezultatą ant sienos — atskaitomybė kuria intensyvumą.

7 Cool Down Routine

4 min Sunkumas: Pradedantysis Amžius: u8 Aikštė: Pusė

Po treniravimo: po 30 sekundžių kiekviena, pirštu liestis, keturgalvio raumens temimas, šlaunies temimas, blauzdos temimas, nuožulnus temimas, gyvatės griebiančio nugaros temimas, pečių suktys. Iš viso 4 minutės.

Dauguma trenerių tai praleidi. Negrįsk. Atsigavimas prasideda čia. Žaidėjai, kurie nuolat temposi, mažiau praleido treniravimo dėl mėšlybės.

Trenerinio nurodymo punktai

Lėti judesiai, be šuoliavimo.
Įkvėpk, iškvėpk ties tempu.
Nepersispaudęs per skausmą, tik iki krašto.
Laikyk kiekvieną tempą.
Klausk šalia tempiant: kas šiandien veikė?