Amžiaus grupė: U12
Fokusas: Žingsnio technika
Trukme: 38 minutos
Praktikos: 6
Pivotai, sustabdymai ir pusiausvyra. Skrajūs darbas, bet duodantis rezultatą visur — atakoje, gynyboje, baigiant ir grąžinant kamuolį. 38 minutės, kurios išsprendžia daugumą problemų.
Žaidėjai kerta aikštę atliekant skirtingus gyvūnų žingsnius: meškos šliaužimas į priekį, krabų šliaužimas į šoną, kirmino judėjimas į priekį, varlės šuoliai, vorės šliaužimas.
Visą kūną aktyvinanti dinamiška šildymosi serija, kuri tikrai smagus. Aktyvina klubus, petis, liemens raumenis, vaiką juokina.
Žaidėjas driblina maksimaliu greičiu nuo linijos, atlieka stride-stop (1-2 žingsnis) ties baudos linija, tada jump-stop (abi kojos vienu metu) ties centrinės linijos aukščiu, tada stride-stop ties toline baudos linija, baigiasi sluoksniu.
Pėdų darbas skiria gerus nuo puikių. Šis pratimas treniruoja abu sustojimus iki raumenų atminties lygio.
Du žaidėjai stovi vienas prieš kitą per šoną. Puolimas daro šoninius judesius; gynėjas juos kartoja. Be nusikaltimu, be kontakto — gryna pėdų technika. 30 sekundžių, tada keičiasi.
Ugdo gynybos įpročius be baimės būti įveiktam.
Žaidėjas prie bloko, kamuolys perduotas iš sparno. Sugauk dviem rankomis, jausk gynėjo poziciją, nusink atgal į vidurį, baigk galingą perdavimą nuo dviejų kojų.
Pagrindinė post judesio technika, kuri veikia bet kuriame lygyje — kuo didesnis žaidėjas, tuo sunkiau jo sustabdyti.
Klasikinis baigmens pratimas, pavadintas George Mikan vardu. Žaidėjas nuolat atliekaTargetas kairės ir dešinės rankos vedimus po lanku be driblerio.
Tobulina liečiamumą prie krepšio ir treniruoja nevalingą ranką realiems baigmenims.
Po treniravimo: po 30 sekundžių kiekviena, pirštu liestis, keturgalvio raumens temimas, šlaunies temimas, blauzdos temimas, nuožulnus temimas, gyvatės griebiančio nugaros temimas, pečių suktys. Iš viso 4 minutės.
Dauguma trenerių tai praleidi. Negrįsk. Atsigavimas prasideda čia. Žaidėjai, kurie nuolat temposi, mažiau praleido treniravimo dėl mėšlybės.