— TRENIRUOTĖS SESIJA

Atidai ir linijos (U8)

Block and Bank · 34 minučių · 5 pratimai · Sugeneruota 2 September 2026

Amžiaus grupė: U8
Fokusas: Baigimas
Trukme: 34 minutės
Praktikos: 5

Pirmasis kontaktas su lanku. Baigimas iš šalies kojos, šoninio stalo naudojimas ir atšokimo įprotis — mokoma nuolatinėmis linijomis, kad niekas nestaigiotų.

5PRATIMAI

34MINUTĖS

7VID. / PRATIMAS

1 Animal Walks Warm-Up

4 min Sunkumas: Pradedantysis Amžius: u8 Aikštė: Pusė

Žaidėjai kerta aikštę atliekant skirtingus gyvūnų žingsnius: meškos šliaužimas į priekį, krabų šliaužimas į šoną, kirmino judėjimas į priekį, varlės šuoliai, vorės šliaužimas.

Visą kūną aktyvinanti dinamiška šildymosi serija, kuri tikrai smagus. Aktyvina klubus, petis, liemens raumenis, vaiką juokina.

Trenerinio nurodymo punktai

Meškos šliaužimas: priešais esanti ranka ir koja kartu.
Krabų šliaužimas: popa nuo žemės, akys į priekį.
Kirmino judėjimas: tiesios kojos atšliaužiant.
Varlės šuoliai: sprogus iš приседimo, nusileidimas minkštai.
Nepaaukokite technikos greičiui.

2 Mikan Drill

6 min Sunkumas: Pradedantysis Amžius: u12 Aikštė: Pusė

Klasikinis baigmens pratimas, pavadintas George Mikan vardu. Žaidėjas nuolat atliekaTargetas kairės ir dešinės rankos vedimus po lanku be driblerio.

Tobulina liečiamumą prie krepšio ir treniruoja nevalingą ranką realiems baigmenims.

Trenerinio nurodymo punktai

• Naudok tašką
• Kelias aukštyn kiekviename baigmenyje (dešinis kelias dešinei rankai)
• Minkštas pirštų atleidimas, be smūgio
• Greitas atšokimas, neleisk kamuoliui liesti grindų
• Galingo kojos žingsnis nuo žemės

Pastaba: Touch the rim, both hands

3 Lay-In Lines

12 min Sunkumas: Pradedantysis Amžius: u8 Aikštė: Pusė

Dvi linijos: pusė aikštelės su kamuoliais, kraštas be jų. Kamuolio linija driblina į metimą po krepšiu. Kraštas seka iš šono perimti kamuolį, padavimas toliau kitam šaudytojui.

Klasikinis nuolatinis šildymas. Daroma teisingai – kasdienės treniruotės. Daroma lenivu – biš laiko švaistymas.

Trenerinio nurodymo punktai

Metimas po krepšiu nuo teisingos kojos.
Naudok atšokimo lentą.
Perimantis griebia PRIEŠ kamuoliui atsitrenkus į grindis.
Padavimas iš savos pusės aštrus, tikslus.
Keisti linijas iš karto, palaikyti ritmu.

Pastaba: Off the right foot first, then switch

4 Steal the Bacon

8 min Sunkumas: Pradedantysis Amžius: u10 Aikštė: Pilna

Dvi komandos sustoja priešingose bazinėse linijose. Kamuolys vidurio aikštėje. Treneris šaukia numerį – žaidėjas su tuo numeriu iš kiekvienos komandos sprinta. Kas pagaus – puola; kitas gina.

Klasikinis šaltinis žolinės pratyboms. Ugdo reakcijos greitį, persitvarymą, 1v1 varžybas.

Trenerinio nurodymo punktai

Sprinta visomis jėgomis – pirmas prie kamuolio laimi pusę bitės.
Zemoje atliekant, nešok.
Puolėjas skaito žaidimą, ne tik mina.
Gynėjas tarp puolėjo ir krepšio.
Grįžti į komandą iš karto.

Pastaba: Race for it, finish it

5 Cool Down Routine

4 min Sunkumas: Pradedantysis Amžius: u8 Aikštė: Pusė

Po treniravimo: po 30 sekundžių kiekviena, pirštu liestis, keturgalvio raumens temimas, šlaunies temimas, blauzdos temimas, nuožulnus temimas, gyvatės griebiančio nugaros temimas, pečių suktys. Iš viso 4 minutės.

Dauguma trenerių tai praleidi. Negrįsk. Atsigavimas prasideda čia. Žaidėjai, kurie nuolat temposi, mažiau praleido treniravimo dėl mėšlybės.

Trenerinio nurodymo punktai

Lėti judesiai, be šuoliavimo.
Įkvėpk, iškvėpk ties tempu.
Nepersispaudęs per skausmą, tik iki krašto.
Laikyk kiekvieną tempą.
Klausk šalia tempiant: kas šiandien veikė?