— TRENIRUOTĖS SESIJA

Nustatytos sistemos diena (U14)

Block and Bank · 64 minučių · 8 pratimai · Sugeneruota 5 September 2026

Amžiaus grupė: U14
Fokusas: Žaidimo paruošimas
Trukme: 64 minutės
Praktikos: 8

Pristatyti žaidybų sąsiuvinį: ATO, SLOB, BLOB, pabaigos žaidimas. Kartojimas kuria atmintį; ši sesija įtvirtina žaidybas mišiuose.

8PRATIMAI

64MINUTĖS

8VID. / PRATIMAS

1 Passing Lines Warm-Up

4 min Sunkumas: Pradedantysis Amžius: u8 Aikštė: Pusė

Poros, 5 metrai vienas nuo kito. 20 perdavimų į krūtinę, 20 atšokusių perdavimų, 20 perdavimų per galvą, 20 vienos rankos stūmimo perdavimų (10 kiekviena ranka).

Pagrindinis šildymas, kurį turėtų vykdyti kiekvienas treneris kiekvienoje treniruotėje. Begalė išduotų kamuolių išvengta.

Trenerinio nurodymo punktai

Žengk į kiekvieną perdavimą.
Pirštų galais – baigiantis perdavimą.
Priimu abiem rankomis, pirštai išskleidžiami.
Atšokę perdavimai: 2/3 kelio iki partnerio.
Perdavimai per galvą: staigus riešo susuktumas, nuo kaktos.

2 Horns — Quick Hitter

10 min Sunkumas: Pažangus Amžius: u16 Aikštė: Pusė

Du dideli žaidėjai ties alkūnėmis, du krašto žaidėjai kampuose, taško perdavėjas viršuje. Abu didieji žaidėjai vienu metu stato blokus taško perdavėjui, kuris pasirenka vieną. Nenaudojamas didelis žaidėjas išeina išorėn šritį; bloko vedantis žaidėjas neria.

Klasikinis NBA greitas žaidimas, kuris sukuria 3-4 vienu metu priimtinas sprendimas.

Trenerinio nurodymo punktai

• Didieji stato stiprius blokus — plati bazė, rankos per krūtinę
• TP skaito gynybą — pasirenka pagal tai, kas labiau gina
• Neblokuotas didysis IŠEINA, nesugriūva
• Krašto žaidėjai užima erdvę — kampai yra išmetimo taikiniai
• 4 sprendimai: praskverbimas, šūvis per atšokimą, perdavimas vedant, išmetimas kampan

3 Floppy Set

10 min Sunkumas: Pažangus Amžius: u16 Aikštė: Pusė

Šaulys prasideda po krepšiu. Du big'ai prie alkūnių. Šaulys pasirenka kairę arba dešinę, nutraukia pagal vieno big'o blokadą ir gauna catch-and-shoot.

Klasikinis NBA žaidimas — šauliui suteikiamas pasirinkimas, gynėjai turi spėti.

Trenerinio nurodymo punktai

Šaulys: skaityti gynėjo klubus, eiti priešinga kryptimi.
Paruošti bloką — pirmiausia apsimesti viena kryptimi.
Big: nustato tikrą, plataus pagrindo bloką.
Petys į petį pro bloką — be tarpo.
Neblokinantis big'as žengta į priekį ir pralaužia.

4 ATO Pin Down

10 min Sunkumas: Vidutinis Amžius: u14 Aikštė: Pusė

Žaidimas po pertraukos. Kamuolio valdytojas viršuje. Šaulys prie alkūnės. Didelis žaidėjas daro blokavimą šaulio sargui. Šaulys greitai bėga į šoną, gauna kamuolį, iš karto šaudo.

Paprastas, bet efektyvus ATO, kuris duoda svarbiausiam šauliui čistą šūvį.

Trenerinio nurodymo punktai

Kamuolio valdytojas signalizuoja žaidimą.
Šaulys veda sargą į blokavimą.
Didelis: plati baza, išlaikyti kontaktą.
Greitai bėga nuo blokavimo.
Gauna šūvio zonoje, iš karto kyla.

5 SLOB — Stack Quick Hitter

8 min Sunkumas: Pažangus Amžius: u16 Aikštė: Pusė

Iš šono išvykos žaidimas nuo sparno. Keturi puolantys žaidėjai susigrupuoja prie alkūnės. Pagal kamuolio smūgį grupė skyla — vienas puola į krepšį, vienas į kampą, vienas pakilimas aukštyn, vienas blokuoja perdavėjui.

Patikimas vėlyvo žaidimo taškų šaltinis, kai reikia 2-3 greitos taško akimirkos.

Trenerinio nurodymo punktai

Perdavėjas kontroliuoja laiką — smūgiu pradedi žaidimą.
Pirmasis pualantis: greitas bėgimas prie krepšio, ieško perdavimo virš apsaugininko.
Antras puolantis: kampas iš trijų.
Blokatorius: tvirtai blokuoja perdavėjui.
Perdavėjas: sulaukia bloko, atlaisvėja į sparno metimą.

6 BLOB Box

8 min Sunkumas: Pažangus Amžius: u16 Aikštė: Pusė

Iš linijos. Keturi žaidėjai surenkami ties alkūne. Įmetantysis patapia kamuolį; žemiau esantis driba į kampą, antrasis — prie krašto, trečias — į šoną, viršutinis — uždengia įmetantįjį.

Keturios tuo pačiu metu galimos šaudymo opcijos kiekviename žaidime.

Trenerinio nurodymo punktai

Įmetantysis kontroliuoja tempą, patapia kamuolį.
Žemiau: staigus drybas į kampą.
Antrasis: smalsus šuolis prie krašto.
Trečias: iššokimas su paruošomis rankomis.
Viršutinis: tvirtas uždengiamasis screeenas.

7 Last Shot Situation

10 min Sunkumas: Pažangus Amžius: u16 Aikštė: Pusė

Treneris nustato scenarijų: 6 sekundės liko, atsilikę 2 taškais, kamuolys pjūvio linijoje. Vykdyk žaidimą, kuris baigiasi kokybišku šūviu. Persvarą įrodai taškai. Kartok 5 kartus.

Žaidimo laiko treniruotė. Kiekviena komanda turi turėti pabaigos dalies atminties raumenį.

Trenerinio nurodymo punktai

Pirmasis veiksmas trims 2 sekundes.
Gauk kokybišką šūvį, ne herojaus šūvį.
Žinok žaidimą prieš perduodant.
Faulai vėlai, jei reikia (tik atsilikus).
Švęsk pataikytus, mokykis iš praleistų.

8 Cool Down Routine

4 min Sunkumas: Pradedantysis Amžius: u8 Aikštė: Pusė

Po treniravimo: po 30 sekundžių kiekviena, pirštu liestis, keturgalvio raumens temimas, šlaunies temimas, blauzdos temimas, nuožulnus temimas, gyvatės griebiančio nugaros temimas, pečių suktys. Iš viso 4 minutės.

Dauguma trenerių tai praleidi. Negrįsk. Atsigavimas prasideda čia. Žaidėjai, kurie nuolat temposi, mažiau praleido treniravimo dėl mėšlybės.

Trenerinio nurodymo punktai

Lėti judesiai, be šuoliavimo.
Įkvėpk, iškvėpk ties tempu.
Nepersispaudęs per skausmą, tik iki krašto.
Laikyk kiekvieną tempą.
Klausk šalia tempiant: kas šiandien veikė?