— TRENIRUOTĖS SESIJA

Pick-and-Roll įvadas (U14)

Block and Bank · 63 minučių · 7 pratimai · Sugeneruota 4 September 2026

Amžiaus grupė: U14
Fokusas: Užtvaro vaidmuo
Trukme: 63 minutės
Pratymai: 7

Pirmasis tikras įvadas į kamuolio-užtvaro ataką. Skaitymas, variantai, finišai. Kiekvienos modernios ataikos pagrindas.

7PRATIMAI

63MINUTĖS

9VID. / PRATIMAS

1 Passing Lines Warm-Up

5 min Sunkumas: Pradedantysis Amžius: u8 Aikštė: Pusė

Poros, 5 metrai vienas nuo kito. 20 perdavimų į krūtinę, 20 atšokusių perdavimų, 20 perdavimų per galvą, 20 vienos rankos stūmimo perdavimų (10 kiekviena ranka).

Pagrindinis šildymas, kurį turėtų vykdyti kiekvienas treneris kiekvienoje treniruotėje. Begalė išduotų kamuolių išvengta.

Trenerinio nurodymo punktai

Žengk į kiekvieną perdavimą.
Pirštų galais – baigiantis perdavimą.
Priimu abiem rankomis, pirštai išskleidžiami.
Atšokę perdavimai: 2/3 kelio iki partnerio.
Perdavimai per galvą: staigus riešo susuktumas, nuo kaktos.

2 Pick & Roll Reads

12 min Sunkumas: Vidutinis Amžius: u16 Aikštė: Pusė

Šiuolaikinės atakos pagrindas. Kamuolio vedėjas išeina iš bloko ir skaito gynybą: driblina jei aukštasis žaidėjas atsitraukia, šauna iš vietos jei keičiasi, trumpa perdavimas riedančiam žaidėjui jei spaudžia, perdavimas į šoną jei ateina pagalba.

Pervažiuok kiekvieną skaitymą per pusę greičio prieš tikrus kartojimus.

Trenerinio nurodymo punktai

• Nustatyk bloką su stipriu žingsniu priešingoje pusėje
• Naudok bloką — pečiu su blokuotoju nuo šlapo iki klubo
• Skaityti aukštojo žaidėjo šlaunis: atsitraukimas = driblina, apsauga = šauna iš vietos, keitimasis = nesutapimas
• Perdavimas riedančiam žaidėjui visada prieinamas
• Akys skenuoja silpnąją pusę — kampo šaulys yra lengviausias pagalbos perdavimas

Pastaba: Slow first, then speed

3 Hedge & Recover (Pick & Roll)

10 min Sunkumas: Pažangus Amžius: u16 Aikštė: Pusė

Standartinis pick & roll. Aukštasis gynėjas 'hedge'ina' — išeina į šoną sulėtinti kamuolio vedlio — tada grįžta prie savo žaidėjo (roller). Kamuolio vedlio gynėjas kovoja per screeną.

Dažniausias gynybos pasiskirstymas prieš pick & roll šiuolaikiniame žaidime. Reikalingas tikslus timing'as.

Trenerinio nurodymo punktai

Aukštasis: hedge'inti su abiem kojomis už lane ribos, rankos aukštyn.
Priverti kamuolio vedlį suabejoti — nekristi per agresyviai.
Greitai sugrįžti, kai kamuolio vedlys atsitraukia.
Saugytojo gynėjas: seguoti per screeną, niekada po juo.
Komunikuoti: 'screen left' prieš screen'ą sudarant.

4 Horns — Quick Hitter

10 min Sunkumas: Pažangus Amžius: u16 Aikštė: Pusė

Du dideli žaidėjai ties alkūnėmis, du krašto žaidėjai kampuose, taško perdavėjas viršuje. Abu didieji žaidėjai vienu metu stato blokus taško perdavėjui, kuris pasirenka vieną. Nenaudojamas didelis žaidėjas išeina išorėn šritį; bloko vedantis žaidėjas neria.

Klasikinis NBA greitas žaidimas, kuris sukuria 3-4 vienu metu priimtinas sprendimas.

Trenerinio nurodymo punktai

• Didieji stato stiprius blokus — plati bazė, rankos per krūtinę
• TP skaito gynybą — pasirenka pagal tai, kas labiau gina
• Neblokuotas didysis IŠEINA, nesugriūva
• Krašto žaidėjai užima erdvę — kampai yra išmetimo taikiniai
• 4 sprendimai: praskverbimas, šūvis per atšokimą, perdavimas vedant, išmetimas kampan

5 Point Guard Reads

10 min Sunkumas: Pažangus Amžius: u16 Aikštė: Pusė

PG viršuje su kamuoliu. Treneris pakelia pirštus 1-4, reprezentuojančius apsaugas: switch, hedge, drop, blitz. PG garsiai fiksuoja skaitymą ir vykdo atitinkamą atsigynimą.

Tobulina svarbiausią gvardų įgūdį: gynybos skaitymas realiuoju laiku.

Trenerinio nurodymo punktai

Iš pradžių matyk didelio gynėjo klubus.
Garsiai fiksuok skaitymą.
Drop = tolimasis šūvis.
Switch = atakuok nesutapimą.
Hedge = atmušk užtvėrimą, atakuok spragas.
Blitz = kišeningas perdavimas riteriui.

Pastaba: Reading coverages

6 3v3 Half Court

12 min Sunkumas: Vidutinis Amžius: u14 Aikštė: Pusė

Trys prieš trys gyvas žaidimas. Make-it-take-it. Gynyba turi išvaryti kamuolį už tritaško linijos prieš grįždama į puolimą. Pirmoji komanda, surinkusi 7 taškus, laimi.

Geriausias mokymo formatas krepšinyje. Kiekvienas įgūdis svarbus, kiekvienas sprendimas reikšmingas.

Trenerinio nurodymo punktai

Išsidėstymas — niekada du žaidėjai toje pačioje zonoje.
Kamuolio judėjimas — 3 sekundžių taisyklė žaidėjui su kamuoliu.
Kalbėk gynyboje — šaukite sietas, mainams, pagalbą.
Blokiruok kiekvieną šūvį — nelaisvų puolamųjų atšokų nebus.
Be izoliavimo — kiekviena ataka turi turėti perdavimą.

Pastaba: Apply live

7 Cool Down Routine

4 min Sunkumas: Pradedantysis Amžius: u8 Aikštė: Pusė

Po treniravimo: po 30 sekundžių kiekviena, pirštu liestis, keturgalvio raumens temimas, šlaunies temimas, blauzdos temimas, nuožulnus temimas, gyvatės griebiančio nugaros temimas, pečių suktys. Iš viso 4 minutės.

Dauguma trenerių tai praleidi. Negrįsk. Atsigavimas prasideda čia. Žaidėjai, kurie nuolat temposi, mažiau praleido treniravimo dėl mėšlybės.

Trenerinio nurodymo punktai

Lėti judesiai, be šuoliavimo.
Įkvėpk, iškvėpk ties tempu.
Nepersispaudęs per skausmą, tik iki krašto.
Laikyk kiekvieną tempą.
Klausk šalia tempiant: kas šiandien veikė?