Amžiaus grupė: U12
Fokusas: Prieš žaidimą
Trukme: 30 minučių
Praktikos: 6
30 minučių prieš žaidimą skirta rutina. Paruošia rankas, kojas ir šaudymo pojūtį neprarandant energijos. Naudokite šią schemą kiekvieną žaidimo dieną.
Poros, 5 metrai vienas nuo kito. 20 perdavimų į krūtinę, 20 atšokusių perdavimų, 20 perdavimų per galvą, 20 vienos rankos stūmimo perdavimų (10 kiekviena ranka).
Pagrindinis šildymas, kurį turėtų vykdyti kiekvienas treneris kiekvienoje treniruotėje. Begalė išduotų kamuolių išvengta.
Šeši progresyvūs variantai vietoje: smūginiai dribliai, žemas-aukštas pasikeitimas, per kojas, už nugaros, aštuonetas aplink kojas, voratinklio pratimas.
Kotidinis šildymas, kurį turėtų daryti kiekvienas apsaugotojas. Penkios minutės kuria akies-rankos koordinacijos pagrindą, kurio reikia visam kitam.
Dvi linijos: pusė aikštelės su kamuoliais, kraštas be jų. Kamuolio linija driblina į metimą po krepšiu. Kraštas seka iš šono perimti kamuolį, padavimas toliau kitam šaudytojui.
Klasikinis nuolatinis šildymas. Daroma teisingai – kasdienės treniruotės. Daroma lenivu – biš laiko švaistymas.
Treneris arba partneris iš po krepšio perduoda kamuolį šaudytojui iš perimtro. Šaudytojo pagauna jį šaudymo pozicijoje, atsistoja ant kojų, pakyla ir šaudo — be vedimo, be delsos.
Dažniausias šūvis šiuolaikinėje krepšinyje: pagavimas ir šaudymas iš trijų taškų linijos.
Penkios pažymėtos vietos: abu kampai, abi šonines linijas, rakto viršus. Žaidėjas turi pataikyti 5 šūvius iš kiekvienos vietos prieš pereidamas į kitą. Treneris stebi laiką. Sekite asmeniniais rekordu ant sienos.
Nenumaldomų šaudymo pratimas, kuris tobulina jautrumą iš bet kurios aikštės vietos.
Po treniravimo: po 30 sekundžių kiekviena, pirštu liestis, keturgalvio raumens temimas, šlaunies temimas, blauzdos temimas, nuožulnus temimas, gyvatės griebiančio nugaros temimas, pečių suktys. Iš viso 4 minutės.
Dauguma trenerių tai praleidi. Negrįsk. Atsigavimas prasideda čia. Žaidėjai, kurie nuolat temposi, mažiau praleido treniravimo dėl mėšlybės.