— TRENIRUOTĖS SESIJA

Atlošimai iš abiejų pusių (U10)

Block and Bank · 43 minučių · 6 pratimai · Sugeneruota 5 September 2026

Amžiaus grupė: U10
Fokusas: Finišavimas
Trukme: 43 minutės
Praktikos: 6

Dauguma U10 žaidėjų gali finišuoti tik dominuojančia ranka. Ši sesija tą ištaiso. Pabaigoje – abi rankos dirba.

6PRATIMAI

43MINUTĖS

7VID. / PRATIMAS

1 Passing Lines Warm-Up

5 min Sunkumas: Pradedantysis Amžius: u8 Aikštė: Pusė

Poros, 5 metrai vienas nuo kito. 20 perdavimų į krūtinę, 20 atšokusių perdavimų, 20 perdavimų per galvą, 20 vienos rankos stūmimo perdavimų (10 kiekviena ranka).

Pagrindinis šildymas, kurį turėtų vykdyti kiekvienas treneris kiekvienoje treniruotėje. Begalė išduotų kamuolių išvengta.

Trenerinio nurodymo punktai

Žengk į kiekvieną perdavimą.
Pirštų galais – baigiantis perdavimą.
Priimu abiem rankomis, pirštai išskleidžiami.
Atšokę perdavimai: 2/3 kelio iki partnerio.
Perdavimai per galvą: staigus riešo susuktumas, nuo kaktos.

2 Mikan Drill

8 min Sunkumas: Pradedantysis Amžius: u12 Aikštė: Pusė

Klasikinis baigmens pratimas, pavadintas George Mikan vardu. Žaidėjas nuolat atliekaTargetas kairės ir dešinės rankos vedimus po lanku be driblerio.

Tobulina liečiamumą prie krepšio ir treniruoja nevalingą ranką realiems baigmenims.

Trenerinio nurodymo punktai

• Naudok tašką
• Kelias aukštyn kiekviename baigmenyje (dešinis kelias dešinei rankai)
• Minkštas pirštų atleidimas, be smūgio
• Greitas atšokimas, neleisk kamuoliui liesti grindų
• Galingo kojos žingsnis nuo žemės

Pastaba: Both hands, no exceptions

3 Lay-In Lines

10 min Sunkumas: Pradedantysis Amžius: u8 Aikštė: Pusė

Dvi linijos: pusė aikštelės su kamuoliais, kraštas be jų. Kamuolio linija driblina į metimą po krepšiu. Kraštas seka iš šono perimti kamuolį, padavimas toliau kitam šaudytojui.

Klasikinis nuolatinis šildymas. Daroma teisingai – kasdienės treniruotės. Daroma lenivu – biš laiko švaistymas.

Trenerinio nurodymo punktai

Metimas po krepšiu nuo teisingos kojos.
Naudok atšokimo lentą.
Perimantis griebia PRIEŠ kamuoliui atsitrenkus į grindis.
Padavimas iš savos pusės aštrus, tikslus.
Keisti linijas iš karto, palaikyti ritmu.

Pastaba: Right hand first half, left hand second

4 Drop-Step to Power Layup

8 min Sunkumas: Vidutinis Amžius: u14 Aikštė: Pusė

Žaidėjas prie bloko, kamuolys perduotas iš sparno. Sugauk dviem rankomis, jausk gynėjo poziciją, nusink atgal į vidurį, baigk galingą perdavimą nuo dviejų kojų.

Pagrindinė post judesio technika, kuri veikia bet kuriame lygyje — kuo didesnis žaidėjas, tuo sunkiau jo sustabdyti.

Trenerinio nurodymo punktai

• Parodyk taikinės ranką aukštai prieš sugaudymą
• Dvi rankos, kamuolys prie smakro, alkūnės išsiskėrusios
• Jausk gynėjo — nežiūrėk
• Nusink atgalinę koją į vidurį
• Galingai nuo dviejų kojų, baigk sausu žaidybos veiksmu arba perdavimu nuo stiklo

5 Hot Potato Layups

8 min Sunkumas: Vidutinis Amžius: u12 Aikštė: Pusė

Trys žaidėjai trikampyje prie krepšio. Nepertraukti perdavimai; kiekvienas perimtas kamuolys — iš karto taika, be vedimo, be sulaikymo.

Greita baigtis chaose. Jautrumas ir greita sprendimų priėmimas.

Trenerinio nurodymo punktai

Perima ir baigia vienu judesiu.
Perdavimas veda priimantį prie krepšio.
Naudok šoninę lentą.
Pasitikėk sekančiu perdavimu, juda toliau.
Jei suprastei, greitai persigrupuok.

6 Cool Down Routine

4 min Sunkumas: Pradedantysis Amžius: u8 Aikštė: Pusė

Po treniravimo: po 30 sekundžių kiekviena, pirštu liestis, keturgalvio raumens temimas, šlaunies temimas, blauzdos temimas, nuožulnus temimas, gyvatės griebiančio nugaros temimas, pečių suktys. Iš viso 4 minutės.

Dauguma trenerių tai praleidi. Negrįsk. Atsigavimas prasideda čia. Žaidėjai, kurie nuolat temposi, mažiau praleido treniravimo dėl mėšlybės.

Trenerinio nurodymo punktai

Lėti judesiai, be šuoliavimo.
Įkvėpk, iškvėpk ties tempu.
Nepersispaudęs per skausmą, tik iki krašto.
Laikyk kiekvieną tempą.
Klausk šalia tempiant: kas šiandien veikė?