— TRENIŅA SESIJA

Aizsardzības padziļinājums (U12)

Block and Bank · 58 minūtes · 8 vingrinājumi · Ģenerēts 28 July 2026

Vecuma grupa: U12
Fokuss: Aizsardzība
Ilgums: 58 minūtes
Uzdevumi: 8

Būvē aizsardzības pamatus: stāja, slaidi, noliegšana, slēgšana. Sesija, ko vēlētos vairāk vadīt katrs treneris.

8VINGRINĀJUMI

58MINŪTES

7VIDĒJAIS / VINGRINĀJUMS

1 Passing Lines Warm-Up

4 min Grūtības pakāpe: Iesācējs Vecums: u8 Laukums: Puse

Pāri, 5 metru attālumā. 20 krūšu piespēles, 20 atleces piespēles, 20 virsuspilsētas piespēles, 20 vienas rokas spiediena piespēles (10 katrai rokai).

Pamatelementu uzsildīšana, ko katrs treneris jāpalaiž katrā treniņā. Neskaitāmi apgriezti iznīcināti.

Treniņa punkti

Soli katrā piespēlē.
Pirkstu gali turpinājumā.
Saņemiet ar abām rokām, pirksti izklāti.
Atkāpes piespēles: 2/3 no ceļa uz jūsu partneri.
Virsuspilsētas piespēles: noskandina plaukstas, no pieres.

2 Mirror Defensive Slides

6 min Grūtības pakāpe: Iesācējs Vecums: u10 Laukums: Puse

Divi spēlētāji stāv viens pret otru pāri zonai. Uzbrucējs veic sānu kustības; aizsargs atkārto tās. Bez pārkāpumiem, bez kontakta — tīra pēdu tehnika. 30 sekundes, tad maiņa.

Attīsta aizsardzības ieradumus bez spiediena tikt pārspēts.

Treniņa punkti

• Nospiedies zemāk — krūtis pār ceļiem, pakaļa virzienā uz leju
• Solis un slīdēšana, nekad nešķērsini kājas
• Rokas aktīvas — plauksti uz augšu, gatavs atņemt bumbu
• Grūdies no aizmugurējās kājas, nevelc ar priekšējo
• Paliec savienots ar partneri — ne pārāk tuvu, ne pārāk tālu

3 Defensive Stance Hold

6 min Grūtības pakāpe: Vidējais Vecums: u14 Laukums: Puse

Pēc iespējas zemāka aizsardzības stāja: kājas plati, ceļi saliekti, rokas aktīvas. Treneris izsauc slīdēšanas virzienu 30 sekundes. 30 sekundes atpūta. Atkārtot 5 serijas.

Attīsta muskuļu atmiņu UN izturību visas spēles garumā.

Treniņa punkti

Ceļi ZEM GURŅIEM, īsta pietupināšanās dziļums.
Gurnis zemē, krūtis augšup, nfolders prom.
Rokas aktīvas, plaukstas uz augšu.
Solis un slīdējums, nekad nepārkrustot kājas.
Ja pieceļies, esat zaudējis atkārtojumu.

4 Denial Stance Drill

8 min Grūtības pakāpe: Vidējais Vecums: u14 Laukums: Puse

Divi spēlētāji: uzbrucējs vienu piespēli tālu no bumbas, aizsardzības spēlētājs pilnībā bloķē (roka pāriešanas laukumā, plauksta uz āru, acis uz bumbas un spēlētāja). Trenērs mēģina piecas piespēles; aizsardzības spēlētājam jāpārtver vai jānobloķē vismaz trīs.

Šeit sākas laba komandas aizsardzība: padarīt vienkāršu piespēli neiespējamu.

Treniņa punkti

Apakšdelms pāriešanas laukumā, NE pret uzbrucēju (tas ir pārkāpums).
Plauksta uz āru, pirksti šķēri — lielāks mērķis bloķējumiem.
Atklāta stāja — vidi bumbu UN spēlētāju vienā plaknē.
Kustēties kopā ar uzbrucēju — nekad nezaudēt kontaktu.
Roku uz bumbu, nevis uz spēlētāju.

5 Closeout & Contest

10 min Grūtības pakāpe: Vidējais Vecums: u14 Laukums: Puse

Aizsargs sāk zem groza, sprinta uz šāvēju pie spārna, sadalās tuvojoties un aizstāv šāvienu ar paceltu roku bez pārkāpuma.

Šī ir GALVENĀ nodarbība mūsdienu perimetra aizsardzības mācīšanai.

Treniņa punkti

• Sprinti divas trešdaļas, īsi soļi pēdējā trešdaļā
• Pacelta roka pie šāviena — pirkstu gali pie bumbas
• Neatstāj grīdu, ja viņi to nedara
• Ārējā roka aizstāv, iekšējā kāja atpakaļ
• Nepieskarties, nepalīdz šāvējam

6 Help & Recover

10 min Grūtības pakāpe: Vidējais Vecums: u14 Laukums: Puse

Divi uzbrukuma spēlētāji: bumbu vadītājs uz sāniem, šāvējs pretējā stūrī. Divi aizstāvji. Bumbu vadītājs brauc pa bāzes līniju; palīga aizstāvs pārkāpj, lai apturētu bumbu, tad atgriežas savai cilvēkam, kad nāk izstūmuma piespēle.

Svarīgākā rotācija mūsdienu aizsardzībā. Trenējiet atgriešanos tikpat daudz, cik palīdzību.

Treniņa punkti

Palīga aizstāvs: sadalīts stāvoklis, kāja ceļā, skatiens uz bumbu.
Pārkāpjiet, kad brauciens sākas — negaidiet, līdz viņi būs pie groza.
Skaļa verbāla: 'PALĪDZĪBA!' ceļā pāri, 'ATGRIEŠANĀS!' atpakaļ ejot.
Atgriežoties ar augstu roku — viņi šauj, kad jūs pienākat.
Neatgriežoties pārāk agri, vai padevāt slēpto šāvienu.

7 1v1 from the Wing

10 min Grūtības pakāpe: Vidējais Vecums: u14 Laukums: Puse

Uzbrucējs spēlē uz spārna ar bumbu. Aizsargs 3 pēdas attālumā. Tiešais 1v1 — gūsti punktus 5 sekundēs vai zaudē bumbu. Maksimāli divi driblinga soļi.

Fokusēta treniņa sesija izolācijas nolasīšanai un agresīvai aizsardzībai.

Treniņa punkti

• Uzbrukums: īss solītājuši solis, nolasi gūžas, uzbrūc kustošajai kājai
• Aizsardzība: deguns uz bumbas, rokas spogulī, spiež uz sānu līniju (vai centru, trenera izvēle)
• 5 sekunžu hronometrs piespiest izlēmīgu uzbrukumu
• Abi spēlētāji paziņo rezultātu pēc katra mēģinājuma

8 Cool Down Routine

4 min Grūtības pakāpe: Iesācējs Vecums: u8 Laukums: Puse

Prakses beigas: 30 sekundes katrs, pēdu pieskaršanās, četrciparu izstiepšana, hamstrīņa izstiepšana, kājas muskuļa izstiepšana, lēciena izstiepšana, kobras muguras izstiepšana, plecu ripināšana. Kopā 4 minūtes.

Lielākā daļa treneru to izlaiž. Neizstiepieties. Atjaunošana sākas šeit. Spēlētāji, kuri konsekventi izstiepjas, praksē zaudē mazāk no sāpēm.

Treniņa punkti

Lēna kustība, bez lēciena.
Eljojiet, izelpojiet izstiepšanās laikā.
Neizstiepieties caur sāpēm, tikai līdz malai.
Turiet katru izstiepšanu.
Debriefing izstiepšanas laikā: kas šodien strādāja?