— TRENIŅA SESIJA

Bumbu apguves pamati (U10)

Block and Bank · 38 minūtes · 6 vingrinājumi · Ģenerēts 28 July 2026

Vecuma grupa: U10
Fokuss: Bumbu apguve
Ilgums: 38 minūtes
Uzdevumi: 6

Veidē sargaspēlētāja ikdienas paradumus. Statiski uzdevumi, kustības uzdevumi, beidzot ar spiedienu aizsardzības apstākļos. Katrs spēlētājs izpilda katru soli.

6VINGRINĀJUMI

38MINŪTES

6VIDĒJAIS / VINGRINĀJUMS

1 Animal Walks Warm-Up

4 min Grūtības pakāpe: Iesācējs Vecums: u8 Laukums: Puse

Spēlētāji šķērsotu laukumu, veicot dažādas dzīvnieku staigāšanas: lāča rāpošana uz priekšu, vēža rāpošana uz sāniem, tārpa rāpošana uz priekšu, varde lēcieni, zirnekļa rāpošana.

Pilnīga ķermeņa dinamiska uzsildīšana, kas tiešām ir jautri. Aktivizē gūžas, plecus, kodolu, bērni smejas.

Treniņa punkti

Lāča rāpošana: pretējā roka un kāja kopā.
Vēža rāpošana: pakaļa prom no zemes, acis uz priekšu.
Tārpa rāpošana: taisnas kājas atstāšanā.
Vardes lēcieni: eksplozīvi no приседа, maiga piezemēšanās.
Neuzuņem formu ātrumam.

2 Stationary Ball-Handling Series

8 min Grūtības pakāpe: Iesācējs Vecums: u10 Laukums: Puse

Sešas progresijas vietā: spēcīgi paumeņu sisti, zemi-augsti krusteniskās pāriešanas, cauri kājām, aiz muguras, astoņnieks ap kājām, zirnekļa vingrinājums.

Ikdienas uzsildīšanās, ko katram gvardam jādara. Piecas minūtes veidojošas acs-roku pamatu, ko nepieciešams viss pārējais.

Treniņa punkti

Skats augšup, nekad neskaties uz bumbu.
Zema stāja, krūtis virs ceļiem.
Pirkstu gali uz bumbas, nevis plauksti.
Spēles ātrums, patiešām spied tempu.
Vienādi atkārtojumi abām rokām.

Piezīme: Six progressions, both hands

3 Two-Ball Pound Dribble

6 min Grūtības pakāpe: Iesācējs Vecums: u10 Laukums: Puse

Katrs spēlētājs paņem divas bumbas un spēcīgi dun tās vienlaicīgi. Sāc uz vietas, ceļi saliekt, skatiens augšup. Veidoj ritmu pirms variantu ieviešanas.

Klasiska iesildīšanās, kas attīsta vājās rokas pārliecību un ambidekstru bumbiņas izjūtu.

Treniņa punkti

• Skatiens augšup — nekad neskaties uz bumbām
• Ceļi saliekt, atletiska stāja
• Duni spēcīgi, pirkstu gali, nevis plauksti
• Abas bumbas sitiens grīdā vienlaicīgi
• Ja bumba aizbēg, mierīgi paņem, atsāc ritmu

4 Full Court Dribble Warm-Up

8 min Grūtības pakāpe: Iesācējs Vecums: u10 Laukums: Pilns

Shēma: tikai labā roka lejup, tikai kreisā roka atpakaļ. Tad crossover katrs otrais solis. Tad bumba starp kājām katrs trešais solis. Tad bumba aiz muguras katrs trešais solis.

Katras dienas sildīšanās, sajaucot kustības, bumbu vadīšanu, fizisko sagatavotību. Piecas minūtes sagatavo rokas UN kājas.

Treniņa punkti

Skats uz priekšu visā garumā, nekad neskaties uz bumbu.
Zema stāja, iesaisti kājas.
Kontroле ar pirkstu galiem, bez sitām.
Spēles ātrums no 3. apļa.
Beidz ar piegājienu pie tālā groza katru reizi.

Piezīme: Right down, left back, then crossover

5 Dribble Tag

8 min Grūtības pakāpe: Iesācējs Vecums: u10 Laukums: Puse

Katrs spēlētājs nepārtraukti driblē. Viens 'žetona īpašnieks' cenšas patagot citus ar brīvo roku. Patagotais spēlētājs kļūst par jauno žetona īpašnieku.

Izsmeļoša bumbu manipulēšana spiedienā. Attīsta aizsardzību, apziņu, dribli bez skatīšanās uz bumbu.

Treniņa punkti

Žetona īpašnieks turpina driblēt, nedrīkst nolikt bumbu.
Citi tur distanci, aizsargā ķermeni.
Skaties augšup, vēro, kas tuvojas.
Nedrīkst driblēt ar abām rokām.
Žetona īpašnieks saka savu vārdu, lai maiņa būtu skaidra.

6 Cool Down Routine

4 min Grūtības pakāpe: Iesācējs Vecums: u8 Laukums: Puse

Prakses beigas: 30 sekundes katrs, pēdu pieskaršanās, četrciparu izstiepšana, hamstrīņa izstiepšana, kājas muskuļa izstiepšana, lēciena izstiepšana, kobras muguras izstiepšana, plecu ripināšana. Kopā 4 minūtes.

Lielākā daļa treneru to izlaiž. Neizstiepieties. Atjaunošana sākas šeit. Spēlētāji, kuri konsekventi izstiepjas, praksē zaudē mazāk no sāpēm.

Treniņa punkti

Lēna kustība, bez lēciena.
Eljojiet, izelpojiet izstiepšanās laikā.
Neizstiepieties caur sāpēm, tikai līdz malai.
Turiet katru izstiepšanu.
Debriefing izstiepšanas laikā: kas šodien strādāja?