— TRENIŅA SESIJA

Spēles beigu situācijas (U16+)

Block and Bank · 65 minūtes · 7 vingrinājumi · Ģenerēts 29 July 2026

Vecuma grupa: U16
Fokuss: Spēles sagatavošana
Ilgums: 65 minūtes
Uzdevumi: 7

Trenē situācijas, uz kurām vienmēr nonāk spēles. Pēdējais metiens, ceturtdaļas beigas, 2-par-1, aizsardzība pret 3 punktu pārsvaru. Katrai komandai ir nepieciešama šī muskuļu atmiņa.

7VINGRINĀJUMI

65MINŪTES

9VIDĒJAIS / VINGRINĀJUMS

1 Passing Lines Warm-Up

4 min Grūtības pakāpe: Iesācējs Vecums: u8 Laukums: Puse

Pāri, 5 metru attālumā. 20 krūšu piespēles, 20 atleces piespēles, 20 virsuspilsētas piespēles, 20 vienas rokas spiediena piespēles (10 katrai rokai).

Pamatelementu uzsildīšana, ko katrs treneris jāpalaiž katrā treniņā. Neskaitāmi apgriezti iznīcināti.

Treniņa punkti

Soli katrā piespēlē.
Pirkstu gali turpinājumā.
Saņemiet ar abām rokām, pirksti izklāti.
Atkāpes piespēles: 2/3 no ceļa uz jūsu partneri.
Virsuspilsētas piespēles: noskandina plaukstas, no pieres.

2 Pressure Free Throws

10 min Grūtības pakāpe: Iesācējs Vecums: u12 Laukums: Puse

Katrs spēlētājs meta divus brīvos metienus pēc intensīva fiziska uzdevuma (10 liekas, sprinti, atlekojumi). Labākais procentuālais rādītājs komandā sēž ārā nākamajā sprintā.

Atspoguļo nogurumu spēles beigās. Visvairāk pazuduši brīvie metienjumi notiek, kad skaitlis ir 4-2 ar 6 sekundēm atlicis, nevis mierīgos trenējumos.

Treniņa punkti

Viena un tā pati rutīna katru reizi, automātiski.
Palēnini pie līnijas, nogurums vilina steidzināties.
Tri dribļi, elpa, šāviens. DARI TO.
Nobeidz un turi.
Pazuduši metienjumi nav svarīgi, nākamajs ir tas, kas skaita.

3 Last Shot Situation

15 min Grūtības pakāpe: Progresīvs Vecums: u16 Laukums: Puse

Treneris iestata scenāriju: 6 sekundes palikušas, zaudējam par 2, bumba puslauka vidū. Izpildi kombināciju, kas beidzas ar kvalitātes metienu. Vairāk punktu — uzvar. Atkārtot 5 reizes.

Spēles pulksteņa treniņš. Katrai komandai nepieciešama gala spēles muskuļu atmiņa.

Treniņa punkti

Pirmā darbība — 2 sekundes.
Iegūsti kvalitātes metienu, nevis varoņa metienu.
Zini kombināciju pirms iemetiena.
Pieļauj pārkāpumu vēlāk, ja nepieciešams (tikai kad zaudē).
Svini izeju, mācies no kļūdas.

4 End of Quarter Possession

12 min Grūtības pakāpe: Progresīvs Vecums: u16 Laukums: Puse

Treneris saka: 12 sekundes līdz ceļa beigām, bumba viduslaukā. Izpildi pilnu uzbrukumu, strādā uz kvalitātes metienu, atbrīvos bumbu pirms signāla.

Visbiežākā situācija ceļa beigās. Iegūsti labu metienu, neizšķērdē uzbrukumu.

Treniņa punkti

Izmanto 2-3 sekundes, lai iestatītu uzbrukumu.
Nokļūsti savā vietā pie 5 sekundēm.
Metiena pie 1 sekundes.
Neatkāpies no brīvā metiena pie 4 sekundēm par pretspiestā metienu pie 1.
Zini spēli pirms bumba ir aktīva.

5 Trap and Recover

10 min Grūtības pakāpe: Progresīvs Vecums: u16 Laukums: Puse

Bumbu virzītājs cenšas virzīties uz sānlīniju. Divi aizsargi spiež, tiklīdz bumbu virzītājs patstāvina bumbu. Spiestājs #1 bija pie bumbas; spiestājs #2 piespiež no otras puses.

Agresīvākais aizsardzības spiediens, plus atgūšana, ja spiešana neizdodas.

Treniņa punkti

Spiestājs 1: pagrieziet bumbu virzītāju uz sānlīniju.
Spiestājs 2: piespiešana, ierašanās, rokas UZ AUGŠU.
Nav spraugas starp spiešanu, ceļi saskaras.
Uzspiežiet pagriezienu, uzspiežiet pāriešanu.
Ja pāreja izlidoja, nekavējoties atgūstieties.

Piezīme: For when you need a stop

6 Beat the Trap

10 min Grūtības pakāpe: Vidējais Vecums: u14 Laukums: Puse

Bumbu turētājs iesprostots stūrī, divi aizstāvji. Spiediena pārtraukšana: pagriezties PROM no spēles, atrast drošo iespēju vidū, piespēle spiediena laušanai.

Lielākā daļa komandu padodas spēlēm. Komandas, kas nepadodas, uzvar presingu. Miers zem spiediena.

Treniņa punkti

Paliec mierīgs, spēle VĒLAS paniku.
Pagriezties PROM, nekad uz spēli.
Laukuma vidus = atvērta piespēle.
Neizvēlies driblingu, ja nav nepieciešams.
Izņem bumbu, pirms veidojas otrā spēle.

Piezīme: For when you need to keep possession

7 Cool Down Routine

4 min Grūtības pakāpe: Iesācējs Vecums: u8 Laukums: Puse

Prakses beigas: 30 sekundes katrs, pēdu pieskaršanās, četrciparu izstiepšana, hamstrīņa izstiepšana, kājas muskuļa izstiepšana, lēciena izstiepšana, kobras muguras izstiepšana, plecu ripināšana. Kopā 4 minūtes.

Lielākā daļa treneru to izlaiž. Neizstiepieties. Atjaunošana sākas šeit. Spēlētāji, kuri konsekventi izstiepjas, praksē zaudē mazāk no sāpēm.

Treniņa punkti

Lēna kustība, bez lēciena.
Eljojiet, izelpojiet izstiepšanās laikā.
Neizstiepieties caur sāpēm, tikai līdz malai.
Turiet katru izstiepšanu.
Debriefing izstiepšanas laikā: kas šodien strādāja?