— TRENIŅA SESIJA

Tīrais Šaušanas Dienas (U12)

Block and Bank · 56 minūtes · 7 vingrinājumi · Ģenerēts 28 July 2026

Vecuma grupa: U12
Fokuss: Šaušana
Ilgums: 56 minūtes
Uzdevumi: 7

Repeticijas, repeticijas, repeticijas. Fokusēts uz tehniku, bet ar lielu apjomu. Spēlētāji izdarīs vairāk nekā 200 šāvienus kopā.

7VINGRINĀJUMI

56MINŪTES

8VIDĒJAIS / VINGRINĀJUMS

1 Passing Lines Warm-Up

4 min Grūtības pakāpe: Iesācējs Vecums: u8 Laukums: Puse

Pāri, 5 metru attālumā. 20 krūšu piespēles, 20 atleces piespēles, 20 virsuspilsētas piespēles, 20 vienas rokas spiediena piespēles (10 katrai rokai).

Pamatelementu uzsildīšana, ko katrs treneris jāpalaiž katrā treniņā. Neskaitāmi apgriezti iznīcināti.

Treniņa punkti

Soli katrā piespēlē.
Pirkstu gali turpinājumā.
Saņemiet ar abām rokām, pirksti izklāti.
Atkāpes piespēles: 2/3 no ceļa uz jūsu partneri.
Virsuspilsētas piespēles: noskandina plaukstas, no pieres.

2 Block to Block Form Shooting

8 min Grūtības pakāpe: Iesācējs Vecums: u10 Laukums: Puse

Šāvējs stāv pie bloka (labajā pusē), šauj ar vienu roku, izmantojot tikai šaušanas roku. Pēc 5 precīziem metieniem pārslēdzies uz kreiso bloku.

Pilnībā izslēdz palīgrokā. Tīrākais veids, kā iemācīt perfektu šaušanas tehniku.

Treniņa punkti

• Šaušanas roka zem bumbas, palīgroka uz gūņa (vai aiz muguras)
• Elkonis zem bumbas, neizliekts
• Pabeigtais kustējums — viļņo atvadību pēc groza
• Mīksts loks, nevis plakans — mērķis ir, lai bumba izkrīt iekšā
• Saglabā pabeigtā kustējuma pozīciju, līdz bumba trāpa grozā

3 Five Spot Shooting

10 min Grūtības pakāpe: Vidējais Vecums: u14 Laukums: Puse

Pieci marķēti punkti: abi stūri, abi sāni, atslēgas augšdaļa. Spēlētājs jāiztrefo 5 reizes no katra punkta pirms pāriešanas uz nākamo. Treneris laika visu procesu. Seko personīgajiem rekordam uz sienas.

Neatlaidīga metienu vingrinājuma, kas attīsta uzmetiena tēlojumu no jebkura laukuma punkta.

Treniņa punkti

• Kvalitāte pār ātrumu — bet ātrums rodas no kvalitatīviem atkārtojumiem
• Viena forma pie katra metiena — nogurdinājums ir tests
• Izmanto partneri atlēcienu ņemšanai — saglabā augstu tempu
• Seko laikiem publiski — spiediens padara metienus
• Pilnībā pārstāvi kājās pirms katra metiena

4 Catch & Shoot — 5 Spots

10 min Grūtības pakāpe: Vidējais Vecums: u14 Laukums: Puse

Treneris vai partnera atlēta spēlētājs pagarumā no groza apakšas līdz šāvējam uz perimetra. Šāvējs uztver šaušanas pozīcijā, nostiprina kājas, paceļas un šauj — bez dribla, bez svārstīšanās.

Visizplatītākais šāviens mūsdienu basketbolā: uztveršana un trīs punkti no izstūmuma.

Treniņa punkti

• Rokas gataves PIRMS uztveršanas — pirksti uz augšu
• Uztveriet ar kājām gatavām šaut — 'šaušanas kabata'
• Pārvērtiet plecus uz groza augšup
• Tāds pats izlaidums katru reizi — bez domāšanas
• Turiet turpinājumu, līdz bumba trāpa

5 Around the World

12 min Grūtības pakāpe: Vidējais Vecums: u12 Laukums: Puse

Spēlētājam jāiznobaza no 7 vietām ap loku: stūris, spārns, augšpuse, pretējais spārns, pretējais stūris, brīvo metienu līnija, piezemējums. Netrāpa = paliek uz vietas. Pirmais, kurš pabeidz, uzvar.

Klasiska šaušanas spēle, kas apvieno prasmi ar spiedienu.

Treniņa punkti

Noskaties uz metieniem, nesteidzies.
Vienāda rutīna katrā vietā.
Bez apjukuma pie līnijas.
Slavē sevi, fokusējies nākamajam.
Pēkšņa nāve no viduslaukuma, ja neizšķirts.

Piezīme: Add competition

6 Knockout

8 min Grūtības pakāpe: Iesācējs Vecums: u10 Laukums: Puse

Spēlētāji stāv brīvo metienu līnijā, divas basketbola bumbiņas priekšā. Pirmais spēlētājs met; ja viņš netrāpa, viņš paņem bumbu un mēģina vēlreiz. Otrais spēlētājs met uzreiz pēc tam, kad pirmais atlaiž bumbu — ja otrais trāpa pirms pirmā, tad pirmais ir ĀRĀ.

Fanu favorīts. Attīsta metienus spiediena apstākļos un reboundiem nepieciešamo steigu.

Treniņa punkti

• Ātrs rebounds pēc netrāpīta metiena — ātrums svarīgāks par tehniku
• Ja esi aiz muguras, vari mest no jebkuras vietas — tikai trāpi pirms pretinieka
• Būs modrš — rinda pārvietojas ātri
• Pēdējais paliekušais spēlētājs uzvar
• Treneris pieprasa 'bez vectātes metieniem' vecākām grupām

7 Cool Down Routine

4 min Grūtības pakāpe: Iesācējs Vecums: u8 Laukums: Puse

Prakses beigas: 30 sekundes katrs, pēdu pieskaršanās, četrciparu izstiepšana, hamstrīņa izstiepšana, kājas muskuļa izstiepšana, lēciena izstiepšana, kobras muguras izstiepšana, plecu ripināšana. Kopā 4 minūtes.

Lielākā daļa treneru to izlaiž. Neizstiepieties. Atjaunošana sākas šeit. Spēlētāji, kuri konsekventi izstiepjas, praksē zaudē mazāk no sāpēm.

Treniņa punkti

Lēna kustība, bez lēciena.
Eljojiet, izelpojiet izstiepšanās laikā.
Neizstiepieties caur sāpēm, tikai līdz malai.
Turiet katru izstiepšanu.
Debriefing izstiepšanas laikā: kas šodien strādāja?