— TRENIŅA SESIJA

Presijas pārrāvums (U14)

Block and Bank · 64 minūtes · 7 vingrinājumi · Ģenerēts 29 July 2026

Vecumgrupa: U14
Fokuss: Spēles sagatavošana
Ilgums: 64 minūtes
Uzdevumi: 7

Lielākā daļa komandu panikē pret spiedienu. Šī sesija attīsta mierīgumu un muskuļu atmiņu, lai spoļu spēli nokļūtu bez panika.

7VINGRINĀJUMI

64MINŪTES

9VIDĒJAIS / VINGRINĀJUMS

1 Passing Lines Warm-Up

5 min Grūtības pakāpe: Iesācējs Vecums: u8 Laukums: Puse

Pāri, 5 metru attālumā. 20 krūšu piespēles, 20 atleces piespēles, 20 virsuspilsētas piespēles, 20 vienas rokas spiediena piespēles (10 katrai rokai).

Pamatelementu uzsildīšana, ko katrs treneris jāpalaiž katrā treniņā. Neskaitāmi apgriezti iznīcināti.

Treniņa punkti

Soli katrā piespēlē.
Pirkstu gali turpinājumā.
Saņemiet ar abām rokām, pirksti izklāti.
Atkāpes piespēles: 2/3 no ceļa uz jūsu partneri.
Virsuspilsētas piespēles: noskandina plaukstas, no pieres.

2 Press Break — 1-4 Across

12 min Grūtības pakāpe: Progresīvs Vecums: u16 Laukums: Pilns

Standarta formācija pret 1-2-1-1 pilna laukuma presingu. Četri spēlētāji stāv pa brīvā metiena līnijas pagarinājumu; PG iemetiena pases, sprintē uz centru, un komanda pārvadā bumbu ar precīzām piespēlēm.

Presinga pārtraukums — puse ģeometrija, puse miers. Tas māca abas lietas.

Treniņa punkti

• PG sprintē CIETĀ spēkā uz centru pēc iemetiena
• Piespēle uz centru vienmēr kad vari — tur dzīvo 4-pret-3 priekšrocība
• Nedriblej, ja ceļš nav brīvs — piespēle pirmā
• Paliec mierīgs — presseri vēlas, lai tu steigojies
• Sānu līnijas piespēle = spriedzes pilsēta. Izvairies.

3 Beat the Trap

10 min Grūtības pakāpe: Vidējais Vecums: u14 Laukums: Puse

Bumbu turētājs iesprostots stūrī, divi aizstāvji. Spiediena pārtraukšana: pagriezties PROM no spēles, atrast drošo iespēju vidū, piespēle spiediena laušanai.

Lielākā daļa komandu padodas spēlēm. Komandas, kas nepadodas, uzvar presingu. Miers zem spiediena.

Treniņa punkti

Paliec mierīgs, spēle VĒLAS paniku.
Pagriezties PROM, nekad uz spēli.
Laukuma vidus = atvērta piespēle.
Neizvēlies driblingu, ja nav nepieciešams.
Izņem bumbu, pirms veidojas otrā spēle.

4 Run & Jump Press Trap

10 min Grūtības pakāpe: Progresīvs Vecums: u16 Laukums: Pilns

Agresīvs pilna laukuma presings, kur aizsargi spiedē bumbu turētāju katrā iespējā. Divi aizsargi saplūst pie bumbas; trešais aizsargs pārtver acīmredzamo piespēles ceļu.

Neparedvējama, liela spiediena aizsardzība, kas rada kļūdas pārejos. Riskanta pret mierīgu uzbrukumu.

Treniņa punkti

Priekšējais aizsargs spiež bumbu turētāju uz sānu līniju.
Otrais aizsargs 'lēcas' spiedē, kad bumbu turētājs driblē.
Trešais aizsargs lasa un pārtver acīmredzamo piespēli.
Sazinies — sauciet spiedi, sauciet rotāciju.
Nepaņemiet roku — piespiediet sliktai piespēlei.

Piezīme: Play both sides

5 Long Outlet Pass

8 min Grūtības pakāpe: Vidējais Vecums: u14 Laukums: Pilns

Pagarais pie viena baseline snauc atlēkušo bumbu. PG skriet no tāla gala uz vidus līniju. Pagarais met vienas rokas izspēli pāri attālumam, PG snauc kustībā, beidz ar atskārienu.

Reproduce garo pāriešanu, kas soda slinko pārejas aizsardzību.

Treniņa punkti

Pagarais pieņem, nostabilizējas, met ar plecu.
PG skriet, rokas gatavs pie krūtīm.
Vedi uzņemēju, nekad nemeti aizmugurē.
Vienas rokas piespēle, ātrāka nekā divas rokas.
Finišeris: snauc kustībā, bez papildus dribla.

6 5v5 Full Court Scrimmage

15 min Grūtības pakāpe: Vidējais Vecums: u14 Laukums: Pilns

Pilna laukuma 5 pret 5 spēle. Pirmā komanda, kas sasniedz 21, uzvar. Piemēro visus standarta noteikumus — bez īpašiem ierobežojumiem.

Galvenais skolotājs. Katrs koncepts tiek pārbaudīts reālā spiedienā. Lielākā daļa treneру to nepalaist pietiekami bieži.

Treniņa punkti

Izpildi reālas kombinācijas — ne tikai izolācijas basketbolu.
Skaldi pārkāpumus godīgi — apmāci bērnus spēlēt caur maznozīmīgu kontaktu.
Reizēm pieturē spēli, lai mācītu ('pauzes moments').
Rotē komandas ik 5 minūtes — svaigasMatchups.
Turi rezultātu uz sienas — atbildīgums rada intensitāti.

Piezīme: Coach calls press at random

7 Cool Down Routine

4 min Grūtības pakāpe: Iesācējs Vecums: u8 Laukums: Puse

Prakses beigas: 30 sekundes katrs, pēdu pieskaršanās, četrciparu izstiepšana, hamstrīņa izstiepšana, kājas muskuļa izstiepšana, lēciena izstiepšana, kobras muguras izstiepšana, plecu ripināšana. Kopā 4 minūtes.

Lielākā daļa treneru to izlaiž. Neizstiepieties. Atjaunošana sākas šeit. Spēlētāji, kuri konsekventi izstiepjas, praksē zaudē mazāk no sāpēm.

Treniņa punkti

Lēna kustība, bez lēciena.
Eljojiet, izelpojiet izstiepšanās laikā.
Neizstiepieties caur sāpēm, tikai līdz malai.
Turiet katru izstiepšanu.
Debriefing izstiepšanas laikā: kas šodien strādāja?