— TRENIŅA SESIJA

Piespēles un Griešanās (U12)

Block and Bank · 57 minūtes · 7 vingrinājumi · Ģenerēts 29 July 2026

Vecuma grupa: U12
Fokuss: Piespēles
Ilgums: 57 minūtes
Uzdevumi: 7

Piespēle un pārvietošanās, nekad piespēle un stāvēšana. Šī sesija izkopj griešanās ieradumu, kas atdala komandas, kas pārvietojušas bumbu, no komandām, kas piespēlē un vēro.

7VINGRINĀJUMI

57MINŪTES

8VIDĒJAIS / VINGRINĀJUMS

1 Passing Lines Warm-Up

5 min Grūtības pakāpe: Iesācējs Vecums: u8 Laukums: Puse

Pāri, 5 metru attālumā. 20 krūšu piespēles, 20 atleces piespēles, 20 virsuspilsētas piespēles, 20 vienas rokas spiediena piespēles (10 katrai rokai).

Pamatelementu uzsildīšana, ko katrs treneris jāpalaiž katrā treniņā. Neskaitāmi apgriezti iznīcināti.

Treniņa punkti

Soli katrā piespēlē.
Pirkstu gali turpinājumā.
Saņemiet ar abām rokām, pirksti izklāti.
Atkāpes piespēles: 2/3 no ceļa uz jūsu partneri.
Virsuspilsētas piespēles: noskandina plaukstas, no pieres.

2 Star Passing

8 min Grūtības pakāpe: Iesācējs Vecums: u10 Laukums: Puse

Pieci spēlētāji veido zvaigzni (viens katrā punktā). Bumba pārvietojas pāri zvaigznei — katra pase izlaiž blakus esošo spēlētāju un iet uz spēlētāju divas pozīcijas tālāk. Padod un seko savai padošanai.

Māca pases zem spiediena, komunikāciju un izkliedēšanu.

Treniņa punkti

Padod ar abām rokām — krūtīs vai ar atsitumu, asā.
Seko savai padošanai — pāries uz vietu, kur tu padevi.
Nav slinkumu pasu — katra mērķī, savlaicīgi.
Komunicē — izsauc savas komandas biedra vārdu pirms padošanas.
Sākumā lēni, tad paātrini.

3 3-Man Weave

8 min Grūtības pakāpe: Iesācējs Vecums: u12 Laukums: Pilns

Trīs spēlētāji padod bumbu un seko tai pa laukumu zigzaga rakstā. Padod, tad skrien aiz uzņēmēja, beidzot realizējot iedarbību pie tālās grozs.

Klasisks uzsildīšanas vingrinājums, kas apvieno pāriešanas laikā spēlēšanu, komunikāciju un fizisko sagatavotību.

Treniņa punkti

• Padod un seko savai padodei — skrien aiz uzņēmēja
• Saglabā platu distanci; zigzags jāveic pāri visai lāņa platumam
• Uzņem kustībā, bez apstājas
• Vadošas padodes — padod uz vietu, kur iet spēlētājs
• Iedarbība no pareizā kāja pie grozs

4 Give and Go

10 min Grūtības pakāpe: Iesācējs Vecums: u10 Laukums: Puse

Bumbu turētājs piespēlē biedram, uzreiz asi griezas uz grozam. Saņēmējs atgriež bumbu ar atspoguļojošu piespēli brīvam laidienam.

Vissenākais manevrs basketbolā. Joprojām darbojas, jo aizsargi vienmēr aizmirst par piespēlētāju.

Treniņa punkti

Piespēlē ar nolūku, asas, divas rokas.
Pirmais solis SPĒCĪGI uz grozu.
Saņēmējs redz griezienus, atspoguļojošā piespēle zemā.
Finišējošais: uztver pārvietošanās laikā, finišē spēcīgi.
Ja griešanās nav brīva, atgriezies un sāc no jauna.

5 Backdoor Cut

10 min Grūtības pakāpe: Vidējais Vecums: u14 Laukums: Puse

Spēlētājs spārnā ir pārspēlēts agresīvā aizstāvja. Nevis cīnīties par piespēli, bet veikt asu backdoor cut uz grozu. Piespēlētājs nolasa, dod bumbu ar atleci uz layup.

Sods par pārāk agresīvu noliegšanu. Katrai komandai to jāzina.

Treniņa punkti

Spēlētājs spārnā nolasa aizstāvja roku piespēles joslā.
Pirmais solis GRŪTI uz bumbu, tad ASS cut aiz muguras.
Piespēlētājs redz cut, bumba ar atleci zemāk un prom.
Finišētājs: uzvāc kustībā, beidz stipri.
Ja aizstāvība pielāgojas, ATGRIEZIES uz spārnu.

6 Pass Cut Replace

12 min Grūtības pakāpe: Vidējais Vecums: u14 Laukums: Puse

Pieci spēlētāji ārpusē. Pases uz komandas biedru, tūlīt grieziens uz grozu. Komandas biedrs aizpilda tavu vietu. Nepārtraukti. Bez dribla, bez blokāžas, tīra kustība.

Katra kustības uzbrukuma pamats. Nolasīšana, atstarpe, cieta griešanās ieradums.

Treniņa punkti

Griez CIETI pēc katras pases.
Aizvietošana, kad kāds griež, kāds aizpilda.
Minimālais 4 metru attālums starp spēlētājiem.
Skatīties uz griezējam, pirmā opcija pēc katra uzvēršanas.
Ja neko nav, pase un atkal grieziens.

7 Cool Down Routine

4 min Grūtības pakāpe: Iesācējs Vecums: u8 Laukums: Puse

Prakses beigas: 30 sekundes katrs, pēdu pieskaršanās, četrciparu izstiepšana, hamstrīņa izstiepšana, kājas muskuļa izstiepšana, lēciena izstiepšana, kobras muguras izstiepšana, plecu ripināšana. Kopā 4 minūtes.

Lielākā daļa treneru to izlaiž. Neizstiepieties. Atjaunošana sākas šeit. Spēlētāji, kuri konsekventi izstiepjas, praksē zaudē mazāk no sāpēm.

Treniņa punkti

Lēna kustība, bez lēciena.
Eljojiet, izelpojiet izstiepšanās laikā.
Neizstiepieties caur sāpēm, tikai līdz malai.
Turiet katru izstiepšanu.
Debriefing izstiepšanas laikā: kas šodien strādāja?