— TRENIŅA SESIJA

Aizsardzības Meistarība (U16+)

Block and Bank · 68 minūtes · 8 vingrinājumi · Ģenerēts 29 July 2026

Vecuma grupa: U16
Fokuss: Aizsardzība
Ilgums: 68 minūtes
Uzdevumi: 8

Uzbūvē aizsardzības identitāti. Individuāla stāja, komandas rotācijas, komunikācija, pārejas aizsardzība. Sesija, ko iegrina katra čempionāta komanda.

8VINGRINĀJUMI

68MINŪTES

9VIDĒJAIS / VINGRINĀJUMS

1 Passing Lines Warm-Up

4 min Grūtības pakāpe: Iesācējs Vecums: u8 Laukums: Puse

Pāri, 5 metru attālumā. 20 krūšu piespēles, 20 atleces piespēles, 20 virsuspilsētas piespēles, 20 vienas rokas spiediena piespēles (10 katrai rokai).

Pamatelementu uzsildīšana, ko katrs treneris jāpalaiž katrā treniņā. Neskaitāmi apgriezti iznīcināti.

Treniņa punkti

Soli katrā piespēlē.
Pirkstu gali turpinājumā.
Saņemiet ar abām rokām, pirksti izklāti.
Atkāpes piespēles: 2/3 no ceļa uz jūsu partneri.
Virsuspilsētas piespēles: noskandina plaukstas, no pieres.

2 Defensive Stance Hold

6 min Grūtības pakāpe: Vidējais Vecums: u14 Laukums: Puse

Pēc iespējas zemāka aizsardzības stāja: kājas plati, ceļi saliekti, rokas aktīvas. Treneris izsauc slīdēšanas virzienu 30 sekundes. 30 sekundes atpūta. Atkārtot 5 serijas.

Attīsta muskuļu atmiņu UN izturību visas spēles garumā.

Treniņa punkti

Ceļi ZEM GURŅIEM, īsta pietupināšanās dziļums.
Gurnis zemē, krūtis augšup, nfolders prom.
Rokas aktīvas, plaukstas uz augšu.
Solis un slīdējums, nekad nepārkrustot kājas.
Ja pieceļies, esat zaudējis atkārtojumu.

3 Closeout Variety

10 min Grūtības pakāpe: Progresīvs Vecums: u16 Laukums: Puse

Aizsargs zem groza. Trenera komandas: 'normal' (sprints, tad pozīcija), 'hard' (pilns sprints, bez pozīcijas), 'soft' (lēna pieeja, liels loks). Katrai savs gadījums.

Ne katrs closeout ir vienāds. Trenē situācijas apziņu, ko lielākā daļa spēlētāju nekad neattīsta.

Treniņa punkti

Normal: sprints 2/3, smagi soļi pēdējā 1/3.
Hard: pilns sprints, tikai kontestēt, pieņem dribblu.
Soft: loks ap pretiniekiem, lai apturētu dribblu.
Metējs nolasa closeout tipu.
Kļūdains closeout = kļūdaina aizsardzība.

4 Help & Recover

8 min Grūtības pakāpe: Vidējais Vecums: u14 Laukums: Puse

Divi uzbrukuma spēlētāji: bumbu vadītājs uz sāniem, šāvējs pretējā stūrī. Divi aizstāvji. Bumbu vadītājs brauc pa bāzes līniju; palīga aizstāvs pārkāpj, lai apturētu bumbu, tad atgriežas savai cilvēkam, kad nāk izstūmuma piespēle.

Svarīgākā rotācija mūsdienu aizsardzībā. Trenējiet atgriešanos tikpat daudz, cik palīdzību.

Treniņa punkti

Palīga aizstāvs: sadalīts stāvoklis, kāja ceļā, skatiens uz bumbu.
Pārkāpjiet, kad brauciens sākas — negaidiet, līdz viņi būs pie groza.
Skaļa verbāla: 'PALĪDZĪBA!' ceļā pāri, 'ATGRIEŠANĀS!' atpakaļ ejot.
Atgriežoties ar augstu roku — viņi šauj, kad jūs pienākat.
Neatgriežoties pārāk agri, vai padevāt slēpto šāvienu.

5 Shell Defence — 4 Out

12 min Grūtības pakāpe: Vidējais Vecums: u14 Laukums: Puse

Māca aizsardzības formāciju un rotācijas. Četri uzbrucēji sadalīti ap perimetru, četri aizstāvji ieņem savu pozīciju. Trenērs dod komandu vai pasniedz bumbu; aizstāvji koriģē pozīciju atkarībā no tā, vai bumba ir vienas vai divu piespēles attālumā.

Katra komandas aizsardzības pamats.

Treniņa punkti

• Pie bumbas: spiediens ar aktīvām rokām, bez vieglas piespēles
• Vienas piespēles attālumā: pārbaudes stāja, roka piespēles ceļā
• Divu piespēļu attālumā: palīga pozīcija, redzi bumbu un pretinieku
• Skaņošana: 'bumba, bumba, bumba' — 'palīgs, palīgs' — 'bloķēts'
• Noslēgums īss un ārs, roka augstu

6 Captain Communication

12 min Grūtības pakāpe: Vidējais Vecums: u14 Laukums: Puse

Pieci aizsargi. Treneris padod bumbu pa perimetru. Norīķotais 'kapteiņs' KATRU aizsardzības maiņu jāizsauc skaļi. Pārējie seko kapteina komandām.

Aizsardzība IR komunikācija. Labākās aizsardzības komandas arī visvairāk runā.

Treniņa punkti

Katra maiņa tiek izsaukta.
Izsauc pēc VĀRDA (ne numura).
Skaļi, visi dzird.
Nekapteiņi reaģē uz katru izsaukumu.
Ja izsaukums tiek nokavēts, spēle saplīst.

7 Defensive Conversion

12 min Grūtības pakāpe: Vidējais Vecums: u14 Laukums: Pilns

Piecas uzbrucējas komandas spēlē uz pusi laukuma. Pēc izdarītā vai neizdarītā meta treneris saka 'SĀKSIM'. Aizsargi jāsprintē uz otru pusi, jāatrod pretinieks, jābūt gataviem pirms bumba šķērso vidējo līniju.

Trenē visvairāk aizmirstoto aizsardzības prasmi: sprinti atpakaļ.

Treniņa punkti

Sprintē pilnā ātrumā, bez jogging treniņa.
Vispirms atrodi PRETINIEKU, nevis pozīciju.
Sauc 'Man ir 1!' kad atrod savu pretinieku.
Vispirms sargā groza apgabalu, tad noslēdz.
Pēdējais atpakaļ – pirmais padibināt.

8 Cool Down Routine

4 min Grūtības pakāpe: Iesācējs Vecums: u8 Laukums: Puse

Prakses beigas: 30 sekundes katrs, pēdu pieskaršanās, četrciparu izstiepšana, hamstrīņa izstiepšana, kājas muskuļa izstiepšana, lēciena izstiepšana, kobras muguras izstiepšana, plecu ripināšana. Kopā 4 minūtes.

Lielākā daļa treneru to izlaiž. Neizstiepieties. Atjaunošana sākas šeit. Spēlētāji, kuri konsekventi izstiepjas, praksē zaudē mazāk no sāpēm.

Treniņa punkti

Lēna kustība, bez lēciena.
Eljojiet, izelpojiet izstiepšanās laikā.
Neizstiepieties caur sāpēm, tikai līdz malai.
Turiet katru izstiepšanu.
Debriefing izstiepšanas laikā: kas šodien strādāja?