— TRENIŅA SESIJA

Izpildes shēmu atjaunošana (U16+)

Block and Bank · 68 minūtes · 9 vingrinājumi · Ģenerēts 28 July 2026

Vecumgrupa: U16
Fokusu: Spēles sagatavošana
Ilgums: 68 minūtes
Uzdevumi: 9

Pilna spēļu grāmatas pārskatīšana. ATO, SLOB, BLOB, spēles noslēgums. Veidojiet tiešu sparingu ar izsaukumiem.

9VINGRINĀJUMI

68MINŪTES

8VIDĒJAIS / VINGRINĀJUMS

1 Passing Lines Warm-Up

4 min Grūtības pakāpe: Iesācējs Vecums: u8 Laukums: Puse

Pāri, 5 metru attālumā. 20 krūšu piespēles, 20 atleces piespēles, 20 virsuspilsētas piespēles, 20 vienas rokas spiediena piespēles (10 katrai rokai).

Pamatelementu uzsildīšana, ko katrs treneris jāpalaiž katrā treniņā. Neskaitāmi apgriezti iznīcināti.

Treniņa punkti

Soli katrā piespēlē.
Pirkstu gali turpinājumā.
Saņemiet ar abām rokām, pirksti izklāti.
Atkāpes piespēles: 2/3 no ceļa uz jūsu partneri.
Virsuspilsētas piespēles: noskandina plaukstas, no pieres.

2 Horns — Quick Hitter

8 min Grūtības pakāpe: Progresīvs Vecums: u16 Laukums: Puse

Divi gairi pie elkoņiem, divi spēlētāji stūros, pleja augšā. Abi gairi vienlaikus uzstāda ekrānus plejai, kura izvēlas vienu. Neizmantotais gaira lido uz trīspunktu līniju; ekrānu rites pie groza.

Klasiska NBA ātri spēlēta kombinācija, kas rada 3–4 vienlaicīgus lēmumus.

Treniņa punkti

• Gairi uzstāda spēcīgus ekrānus — plata bāze, rokas pāri krūtīm
• Pleja lasa aizsardzību — izvēlas, pamatojoties uz to, kurš sargā augstāk
• Neekrānētais gaira LIDO ārā, neierit uz groza
• Spēlētāji stūros — nosūtīt ārā uz tiem
• 4 lēmumi: drives, no vietas shots, pass no ekrāna, pase uz stūri

3 Floppy Set

8 min Grūtības pakāpe: Progresīvs Vecums: u16 Laukums: Puse

Šāvējs sāk zem groza. Divi lielmezgli pie elkoņiem. Šāvējs izvēlas pa kreisi vai pa labi, noskrien garām viena lielmezgļa blokiem un saņem bumbu ar tūlītēju metienu.

Klasiska NBA darbība — dod šāvējam izvēli, aizsargi ir spiesti uzminēt.

Treniņa punkti

Šāvējs: izlasi aizsarga gūžas, dodies pretējā virzienā.
Sagatavo bloku — vispirms viltus gaits.
Lielmezglis: uzstāda solīdu, platu bloku.
Placu pret plecam garām blokam — bez spraugām.
Otrais lielmezglis sper soli uz priekšu, lai pasniegtu bumbu.

4 ATO Pin Down

8 min Grūtības pakāpe: Vidējais Vecums: u14 Laukums: Puse

Spēle pēc timeout. Bumbu turētājs augšā. Šāvējs pie elkoņa. Lielmens izstāda pin-down uz šāvēja aizsarga. Šāvējs ātri skrien uz spārnu, saņem bumbu, tūlīt šauj.

Vienkārša, bet efektīva ATO, kas dod tīru metienu jūsu labākajam šāvējam.

Treniņa punkti

Bumbu turētājs signalizē kombināciju.
Šāvējs veda aizsargu TIEŠI uz ekrānu.
Lielmens: plata balsts, turēt kontaktu.
Atzart no ekrāna.
Saņem šaušanas pozīcijā, uzreiz paceļ metienu.

5 SLOB — Stack Quick Hitter

8 min Grūtības pakāpe: Progresīvs Vecums: u16 Laukums: Puse

Sānu līnijas no-bounds spēle no spārna. Četri uzbrukuma spēlētāji stāv pie elkoņa. Kad bumba tiek sit, stack sadalās — viens cēlējs uz grozu, viens uz stūri, viens uz augšu, viens bloķē ievadītājam.

Droša gala spēles punktu iegūšanas kombinācija, kad nepieciešami 2-3 ātri punkti.

Treniņa punkti

Ievadītājs kontrolē tempu — sit bumbu, lai sāktu kombināciju.
Pirmais cēlējs: ātrs sprints uz grozu, meklē lob.
Otrais cēlējs: trīspunktu līnija no stūra.
Bloķētājs: stabils, plats screens ievadītājam.
Ievadītājs: uztver screens, brīvs spārna metienam.

6 BLOB Box

8 min Grūtības pakāpe: Progresīvs Vecums: u16 Laukums: Puse

Izejas līnija, bumba ārpus spēles. Četri spēlētāji sašķirti pie elleņa. Iemetatājs sit bumbu; apakšējais grieziens uz stūri, otrais izpletņa uz grozu, trešais izsviedes uz spārnu, augšējais atpakaļ spēlē iemetatājam.

Četras vienlaicīgas iespējas gūt punktus katrā izpildījumā.

Treniņa punkti

Iemetatājs kontrolē ritmu, sit bumbu.
Apakšējais: asas grieziens uz stūri.
Otrais: stūrms uz grozu.
Trešais: izsviedes ar rokām gatavām.
Augšējais: ciets atpakaļ spēles bloks.

7 Flex Continuity

10 min Grūtības pakāpe: Progresīvs Vecums: u16 Laukums: Puse

Piecu spēlētāju izvietojums. Shēma: pase uz spārnu, izskriešana no baseline uz pretējo bloku, blokieris iestata zemupvērstu ekrānu, blokieris paceļas uz augšu, sākotnējais bumbu turētājs izskrien caur zemupvērstu ekrānu.

Klasiska flex uzbrukuma sistēma. Lieto visos līmeņos no vidusskolēniem līdz koledžai. Bezpašvēlības un ekrānu nolasīšana.

Treniņa punkti

Izskrien NOSLĒPTI no katra ekrāna.
Bloķētājs saglabā pozīciju 1 sekundi pirms atlaišanas.
Saglabā distanci, minimums 4 metri.
Bez stāvēšanas, katrs spēlētājs dara kaut ko.
Ja esi brīvs, šauj. Ja nē, turpini.

8 Last Shot Situation

10 min Grūtības pakāpe: Progresīvs Vecums: u16 Laukums: Puse

Treneris iestata scenāriju: 6 sekundes palikušas, zaudējam par 2, bumba puslauka vidū. Izpildi kombināciju, kas beidzas ar kvalitātes metienu. Vairāk punktu — uzvar. Atkārtot 5 reizes.

Spēles pulksteņa treniņš. Katrai komandai nepieciešama gala spēles muskuļu atmiņa.

Treniņa punkti

Pirmā darbība — 2 sekundes.
Iegūsti kvalitātes metienu, nevis varoņa metienu.
Zini kombināciju pirms iemetiena.
Pieļauj pārkāpumu vēlāk, ja nepieciešams (tikai kad zaudē).
Svini izeju, mācies no kļūdas.

9 Cool Down Routine

4 min Grūtības pakāpe: Iesācējs Vecums: u8 Laukums: Puse

Prakses beigas: 30 sekundes katrs, pēdu pieskaršanās, četrciparu izstiepšana, hamstrīņa izstiepšana, kājas muskuļa izstiepšana, lēciena izstiepšana, kobras muguras izstiepšana, plecu ripināšana. Kopā 4 minūtes.

Lielākā daļa treneru to izlaiž. Neizstiepieties. Atjaunošana sākas šeit. Spēlētāji, kuri konsekventi izstiepjas, praksē zaudē mazāk no sāpēm.

Treniņa punkti

Lēna kustība, bez lēciena.
Eljojiet, izelpojiet izstiepšanās laikā.
Neizstiepieties caur sāpēm, tikai līdz malai.
Turiet katru izstiepšanu.
Debriefing izstiepšanas laikā: kas šodien strādāja?