— TRENIŅA SESIJA

Skill-Builders Mix (U14)

Block and Bank · 65 minūtes · 8 vingrinājumi · Ģenerēts 29 July 2026

Vecumgrupa: U14
Fokuss: Līdzsvarots
Ilgums: 65 minūtes
Uzdevumi: 8

Kompakta 75 minūšu treniņsesija, kas aptver visu nepieciešamo. Izmanto kā savu standarta nedēļas sesiju.

8VINGRINĀJUMI

65MINŪTES

8VIDĒJAIS / VINGRINĀJUMS

1 Passing Lines Warm-Up

5 min Grūtības pakāpe: Iesācējs Vecums: u8 Laukums: Puse

Pāri, 5 metru attālumā. 20 krūšu piespēles, 20 atleces piespēles, 20 virsuspilsētas piespēles, 20 vienas rokas spiediena piespēles (10 katrai rokai).

Pamatelementu uzsildīšana, ko katrs treneris jāpalaiž katrā treniņā. Neskaitāmi apgriezti iznīcināti.

Treniņa punkti

Soli katrā piespēlē.
Pirkstu gali turpinājumā.
Saņemiet ar abām rokām, pirksti izklāti.
Atkāpes piespēles: 2/3 no ceļa uz jūsu partneri.
Virsuspilsētas piespēles: noskandina plaukstas, no pieres.

2 Stationary Ball-Handling Series

5 min Grūtības pakāpe: Iesācējs Vecums: u10 Laukums: Puse

Sešas progresijas vietā: spēcīgi paumeņu sisti, zemi-augsti krusteniskās pāriešanas, cauri kājām, aiz muguras, astoņnieks ap kājām, zirnekļa vingrinājums.

Ikdienas uzsildīšanās, ko katram gvardam jādara. Piecas minūtes veidojošas acs-roku pamatu, ko nepieciešams viss pārējais.

Treniņa punkti

Skats augšup, nekad neskaties uz bumbu.
Zema stāja, krūtis virs ceļiem.
Pirkstu gali uz bumbas, nevis plauksti.
Spēles ātrums, patiešām spied tempu.
Vienādi atkārtojumi abām rokām.

3 Cone Slalom

8 min Grūtības pakāpe: Vidējais Vecums: u12 Laukums: Puse

Seši konusi cik-cak modelī. Spēlētājs riņķo starp viņiem spēles ātrumā, veicot izvēlētu gājienu pie katra: šķērsošana, starp kājām, aiz muguras, iekšā-ārā, griešanās, svārstīšanās.

Gājienu bibliotēka spēles ātrumā. Veido spēju mainīt virzienu UN mainīt tempu.

Treniņa punkti

Sitiet katru konusu cietā.
Zems stāvoklis, nestāviet uz kājām starp gājieniem.
Aizsargāties ar ārējo roku.
Beidziet pie groza ar aizsegu.
Laba forma pirmā, ātrums otrais.

4 Catch & Shoot — 5 Spots

10 min Grūtības pakāpe: Vidējais Vecums: u14 Laukums: Puse

Treneris vai partnera atlēta spēlētājs pagarumā no groza apakšas līdz šāvējam uz perimetra. Šāvējs uztver šaušanas pozīcijā, nostiprina kājas, paceļas un šauj — bez dribla, bez svārstīšanās.

Visizplatītākais šāviens mūsdienu basketbolā: uztveršana un trīs punkti no izstūmuma.

Treniņa punkti

• Rokas gataves PIRMS uztveršanas — pirksti uz augšu
• Uztveriet ar kājām gatavām šaut — 'šaušanas kabata'
• Pārvērtiet plecus uz groza augšup
• Tāds pats izlaidums katru reizi — bez domāšanas
• Turiet turpinājumu, līdz bumba trāpa

5 Help & Recover

8 min Grūtības pakāpe: Vidējais Vecums: u14 Laukums: Puse

Divi uzbrukuma spēlētāji: bumbu vadītājs uz sāniem, šāvējs pretējā stūrī. Divi aizstāvji. Bumbu vadītājs brauc pa bāzes līniju; palīga aizstāvs pārkāpj, lai apturētu bumbu, tad atgriežas savai cilvēkam, kad nāk izstūmuma piespēle.

Svarīgākā rotācija mūsdienu aizsardzībā. Trenējiet atgriešanos tikpat daudz, cik palīdzību.

Treniņa punkti

Palīga aizstāvs: sadalīts stāvoklis, kāja ceļā, skatiens uz bumbu.
Pārkāpjiet, kad brauciens sākas — negaidiet, līdz viņi būs pie groza.
Skaļa verbāla: 'PALĪDZĪBA!' ceļā pāri, 'ATGRIEŠANĀS!' atpakaļ ejot.
Atgriežoties ar augstu roku — viņi šauj, kad jūs pienākat.
Neatgriežoties pārāk agri, vai padevāt slēpto šāvienu.

6 Pick & Roll Reads

10 min Grūtības pakāpe: Vidējais Vecums: u16 Laukums: Puse

Modernās uzbrukuma pamats. Bumbu vadītājs nāk no ekrana un lasa aizsardzību: braukt, ja liels spēlētājs krīt, trieciena solis, ja maina, kabatas piespēle, ja spiež, uzmests uz sāniem, ja nāk palīdzība.

Iziet cauri katrai rīcībai uz pusi ātruma ātrumā pirms tiešām repeticijām.

Treniņa punkti

• Izveidojiet ekrānu ar spēcīgu soli pretējā virzienā
• Izmantojiet ekrānu — plecs pret gūni ar ekrana izveidotāju
• Lasiet liela spēlētāja gūņus: krišana = brauciens, aizsardzība = trieciena solis, maiņa = neatbilstība
• Kabatas piespēle rollerim vienmēr ir pieejama
• Skatiens skenē vājo pusi — stūra šāvējs ir visvieglāk palīgā-spāre

7 3v3 Half Court

15 min Grūtības pakāpe: Vidējais Vecums: u14 Laukums: Puse

Trīs pret trīs tiešā spēle. Make-it-take-it. Aizsardzībai jāiznīcina bumba aiz trijpunktu līnijas, pirms atgriezties uzbrukumā. Pirmā komanda, kas sasniedz 7 punktus, uzvar.

Labākais mācīšanas formāts basketbolā. Katīga prasme ir svarīga, katra lēmuma nozīme ir būtiska.

Treniņa punkti

Atstarpe — nekad divi spēlētāji vienā zonā.
Pārvietojiet bumbu — 3 sekunžu noteikums bumbas turētājam.
Sarunājieties aizsardzībā — sauciet screens, maiņas, palīdzību.
Aizstāviet katru metiens — bez brīviem ofensīviem riboaundiem.
Bez izolācijas — katrai posesijai jābūt pāriņam.

8 Cool Down Routine

4 min Grūtības pakāpe: Iesācējs Vecums: u8 Laukums: Puse

Prakses beigas: 30 sekundes katrs, pēdu pieskaršanās, četrciparu izstiepšana, hamstrīņa izstiepšana, kājas muskuļa izstiepšana, lēciena izstiepšana, kobras muguras izstiepšana, plecu ripināšana. Kopā 4 minūtes.

Lielākā daļa treneru to izlaiž. Neizstiepieties. Atjaunošana sākas šeit. Spēlētāji, kuri konsekventi izstiepjas, praksē zaudē mazāk no sāpēm.

Treniņa punkti

Lēna kustība, bez lēciena.
Eljojiet, izelpojiet izstiepšanās laikā.
Neizstiepieties caur sāpēm, tikai līdz malai.
Turiet katru izstiepšanu.
Debriefing izstiepšanas laikā: kas šodien strādāja?