— TRENIŅA SESIJA

Zonas uzbrukuma seminārs (U16+)

Block and Bank · 68 minūtes · 7 vingrinājumi · Ģenerēts 29 July 2026

Vecuma grupa: U16
Fokuss: Spēles sagatavošana
Ilgums: 68 minūtes
Uzdevumi: 7

Speciāla sesija komandai, kas gatavojas spēlēt pret zonu. Izvietošana, spraugu uzbrukums, bumbiņas cirkulācija, izmetieni.

7VINGRINĀJUMI

68MINŪTES

10VIDĒJAIS / VINGRINĀJUMS

1 Passing Lines Warm-Up

4 min Grūtības pakāpe: Iesācējs Vecums: u8 Laukums: Puse

Pāri, 5 metru attālumā. 20 krūšu piespēles, 20 atleces piespēles, 20 virsuspilsētas piespēles, 20 vienas rokas spiediena piespēles (10 katrai rokai).

Pamatelementu uzsildīšana, ko katrs treneris jāpalaiž katrā treniņā. Neskaitāmi apgriezti iznīcināti.

Treniņa punkti

Soli katrā piespēlē.
Pirkstu gali turpinājumā.
Saņemiet ar abām rokām, pirksti izklāti.
Atkāpes piespēles: 2/3 no ceļa uz jūsu partneri.
Virsuspilsētas piespēles: noskandina plaukstas, no pieres.

2 Catch & Shoot — 5 Spots

8 min Grūtības pakāpe: Vidējais Vecums: u14 Laukums: Puse

Treneris vai partnera atlēta spēlētājs pagarumā no groza apakšas līdz šāvējam uz perimetra. Šāvējs uztver šaušanas pozīcijā, nostiprina kājas, paceļas un šauj — bez dribla, bez svārstīšanās.

Visizplatītākais šāviens mūsdienu basketbolā: uztveršana un trīs punkti no izstūmuma.

Treniņa punkti

• Rokas gataves PIRMS uztveršanas — pirksti uz augšu
• Uztveriet ar kājām gatavām šaut — 'šaušanas kabata'
• Pārvērtiet plecus uz groza augšup
• Tāds pats izlaidums katru reizi — bez domāšanas
• Turiet turpinājumu, līdz bumba trāpa

3 Zone Offence Overload

15 min Grūtības pakāpe: Progresīvs Vecums: u16 Laukums: Puse

Pret 2-3 zonu sūti četrus spēlētājus uz vienu pusi (pārspēka). Piektais spēlētājs uzskrien uz augsto posti. Ātra bumbiņas kustība stiprajā pusē, tad pāries piespēle uz vājās puses stūri.

Visefektīvākais veids zonas salaušanai: to deformēt.

Treniņa punkti

Bumbiņa jāpārvietojas ātri, zona reaģē lēni.
Dodies uz SPRAUGĀM, nevis priekšā aizsardzībai.
Augstā posta uzskrējiens rada iziešanu.
Pāries piespēle: gara, pa līniju, nevis augsti pacelts.
Beidz ar pārliecību.

4 Hammer Action

12 min Grūtības pakāpe: Progresīvs Vecums: u16 Laukums: Puse

Bumba turētājs brauc uz baseline. Liels spēlētājs ievieto aizmugurējā screenu pie vājas puses stūra šāvēja aizsargtiesā. Braucējs pases bumbu uz brīvo stūra trīspunkti.

Spurs to padarīja slavenu. Nežēlīgi efektīvi. Lielākā daļa aizsargu vēl nav sapratusi, kā to aizstāvēt.

Treniņa punkti

Braucējs lasa palīdzību, pasa, kad nāk palīdzība.
Screena novieto aizmugurējo screenu uz brauciena.
Šāvējs pārvietojas uz stūri screena laikā.
Skip pase: gara, uz līnijas, ne loba.
Šāvējs nostāda kājas uz uzvārtes, brīva trīspunkti.

5 Zone Defence Slides

10 min Grūtības pakāpe: Vidējais Vecums: u14 Laukums: Puse

Pieci aizsargi 2-3 zonas formācijā. Bez uzbrukuma; treneris pārvietojas pa perimetru, izsaucot pozīcijas. Zona pārvietojas kā vienums, lai atbilstu iedomātai bumbai.

Lielākā daļa zonu neizdodas, jo spēlētāji nepārvietojas kopā. Šis vingrinājums izkopj sinhronizētu nobīdi.

Treniņa punkti

Pārvietojies pēc pases, nevis driblinga.
Runā nepārtraukti, katra nobīde tiek paziņota.
Pretējās puses aizsargi sargā laukumu.
Forvardi paliek virs brīvo metienu līnijas.
Centrs ir enkurs, vienmēr sods zonā.

Piezīme: Play both sides

6 5v5 Full Court Scrimmage

15 min Grūtības pakāpe: Vidējais Vecums: u14 Laukums: Pilns

Pilna laukuma 5 pret 5 spēle. Pirmā komanda, kas sasniedz 21, uzvar. Piemēro visus standarta noteikumus — bez īpašiem ierobežojumiem.

Galvenais skolotājs. Katrs koncepts tiek pārbaudīts reālā spiedienā. Lielākā daļa treneру to nepalaist pietiekami bieži.

Treniņa punkti

Izpildi reālas kombinācijas — ne tikai izolācijas basketbolu.
Skaldi pārkāpumus godīgi — apmāci bērnus spēlēt caur maznozīmīgu kontaktu.
Reizēm pieturē spēli, lai mācītu ('pauzes moments').
Rotē komandas ik 5 minūtes — svaigasMatchups.
Turi rezultātu uz sienas — atbildīgums rada intensitāti.

Piezīme: Designated zone defence

7 Cool Down Routine

4 min Grūtības pakāpe: Iesācējs Vecums: u8 Laukums: Puse

Prakses beigas: 30 sekundes katrs, pēdu pieskaršanās, četrciparu izstiepšana, hamstrīņa izstiepšana, kājas muskuļa izstiepšana, lēciena izstiepšana, kobras muguras izstiepšana, plecu ripināšana. Kopā 4 minūtes.

Lielākā daļa treneru to izlaiž. Neizstiepieties. Atjaunošana sākas šeit. Spēlētāji, kuri konsekventi izstiepjas, praksē zaudē mazāk no sāpēm.

Treniņa punkti

Lēna kustība, bez lēciena.
Eljojiet, izelpojiet izstiepšanās laikā.
Neizstiepieties caur sāpēm, tikai līdz malai.
Turiet katru izstiepšanu.
Debriefing izstiepšanas laikā: kas šodien strādāja?