— TRENIŅA SESIJA

Šāvēja treniņš (U14)

Block and Bank · 64 minūtes · 8 vingrinājumi · Ģenerēts 28 July 2026

Vecuma grupa: U14
Fokuss: Šaušana
Ilgums: 64 minūtes
Uzdevumi: 8

Augsta intensitātes šaušanas treniņš, kas veidots, lai atdarinātu spēles šāvienu dažādību. Uztveršana un šaušana, šaušana no vietas, šaušana aiz ekrāna, šaušana pēc piespēles.

8VINGRINĀJUMI

64MINŪTES

8VIDĒJAIS / VINGRINĀJUMS

1 Passing Lines Warm-Up

4 min Grūtības pakāpe: Iesācējs Vecums: u8 Laukums: Puse

Pāri, 5 metru attālumā. 20 krūšu piespēles, 20 atleces piespēles, 20 virsuspilsētas piespēles, 20 vienas rokas spiediena piespēles (10 katrai rokai).

Pamatelementu uzsildīšana, ko katrs treneris jāpalaiž katrā treniņā. Neskaitāmi apgriezti iznīcināti.

Treniņa punkti

Soli katrā piespēlē.
Pirkstu gali turpinājumā.
Saņemiet ar abām rokām, pirksti izklāti.
Atkāpes piespēles: 2/3 no ceļa uz jūsu partneri.
Virsuspilsētas piespēles: noskandina plaukstas, no pieres.

2 Five Spot Shooting

8 min Grūtības pakāpe: Vidējais Vecums: u14 Laukums: Puse

Pieci marķēti punkti: abi stūri, abi sāni, atslēgas augšdaļa. Spēlētājs jāiztrefo 5 reizes no katra punkta pirms pāriešanas uz nākamo. Treneris laika visu procesu. Seko personīgajiem rekordam uz sienas.

Neatlaidīga metienu vingrinājuma, kas attīsta uzmetiena tēlojumu no jebkura laukuma punkta.

Treniņa punkti

• Kvalitāte pār ātrumu — bet ātrums rodas no kvalitatīviem atkārtojumiem
• Viena forma pie katra metiena — nogurdinājums ir tests
• Izmanto partneri atlēcienu ņemšanai — saglabā augstu tempu
• Seko laikiem publiski — spiediens padara metienus
• Pilnībā pārstāvi kājās pirms katra metiena

3 Catch & Shoot — 5 Spots

10 min Grūtības pakāpe: Vidējais Vecums: u14 Laukums: Puse

Treneris vai partnera atlēta spēlētājs pagarumā no groza apakšas līdz šāvējam uz perimetra. Šāvējs uztver šaušanas pozīcijā, nostiprina kājas, paceļas un šauj — bez dribla, bez svārstīšanās.

Visizplatītākais šāviens mūsdienu basketbolā: uztveršana un trīs punkti no izstūmuma.

Treniņa punkti

• Rokas gataves PIRMS uztveršanas — pirksti uz augšu
• Uztveriet ar kājām gatavām šaut — 'šaušanas kabata'
• Pārvērtiet plecus uz groza augšup
• Tāds pats izlaidums katru reizi — bez domāšanas
• Turiet turpinājumu, līdz bumba trāpa

4 Off-Screen Catch & Shoot

10 min Grūtības pakāpe: Vidējais Vecums: u14 Laukums: Puse

Metējs sāk no fona līnijas. Lielajais spēlētājs uzstāda ekrānu pie lakta. Metējs ātri aizskrien no ekrāna, saņem piespēli spārnē šaušanas pozīcijā, pieceļas un šauj.

Katra bezumultā metienam paredzētās darbības pamats. Izmanto lielākie metēji no Reija Alena līdz Kleijem Tomsonam.

Treniņa punkti

Sprints maksimāli no ekrāna — bez drift.
Plecs pie pleca ar ekrāna uzstādinātāju.
Rokas gatavs pirms piespēles — šaušanas kabata sagatavota.
Kājas fiksētas piespēles momentā — bez papildu soļiem.
Piecelies un šauj, tiklīdz bumba nokļūst tavās rokās.

5 Sprint Stop Shoot

10 min Grūtības pakāpe: Vidējais Vecums: u14 Laukums: Puse

Sprints no bāzlīnijas uz spēli. Izsargi pasi kustībā, lēciens-stop, plecu iztaisne, šāviens vienā kustībā.

Spēles šāvieni notiek pilnā ātrumā. Samazina atšķirību starp stacionāru catch-and-shoot un catch-and-shoot reālā kustībā.

Treniņa punkti

Sprints ar maksimālu intensitāti, patiesos spēles ātrumus.
Lēciens-stop izsardzei, abi kājas piezemējas vienlaicīgi.
Plecu iztaisne pret grozi pirms izpildes.
Nepazudini spēku, lido taisni uz augšu.
Pabeidz kustību un TURĒ.

6 Three-Point Contest

10 min Grūtības pakāpe: Progresīvs Vecums: u16 Laukums: Puse

5 bumbi pēc 5 vietām 5 vietās ap loku. Izšaudi visus 25 60 sekundēs. Katrs metienu = 1 punkts; pēdējais bumbs katrā vietā ir naudu bumbs, kas vērts 2 punktus. Maksimālais rezultāts = 30.

Atdarina NBA Zvaigžņu konkursu. Metieña ātrums, noguruma izturība, spiediens.

Treniņa punkti

Postāvi kājas pie katra metieña, nesteidzies.
Naudu bumbi ir svarīgi.
Ātrs atjaunošanas laiks starp metieniem.
Elpo, nogurums ir ienaidnieks.
Zini savu laiku, paskaties starp bumbiem.

7 Pressure Free Throws

8 min Grūtības pakāpe: Iesācējs Vecums: u12 Laukums: Puse

Katrs spēlētājs meta divus brīvos metienus pēc intensīva fiziska uzdevuma (10 liekas, sprinti, atlekojumi). Labākais procentuālais rādītājs komandā sēž ārā nākamajā sprintā.

Atspoguļo nogurumu spēles beigās. Visvairāk pazuduši brīvie metienjumi notiek, kad skaitlis ir 4-2 ar 6 sekundēm atlicis, nevis mierīgos trenējumos.

Treniņa punkti

Viena un tā pati rutīna katru reizi, automātiski.
Palēnini pie līnijas, nogurums vilina steidzināties.
Tri dribļi, elpa, šāviens. DARI TO.
Nobeidz un turi.
Pazuduši metienjumi nav svarīgi, nākamajs ir tas, kas skaita.

8 Cool Down Routine

4 min Grūtības pakāpe: Iesācējs Vecums: u8 Laukums: Puse

Prakses beigas: 30 sekundes katrs, pēdu pieskaršanās, četrciparu izstiepšana, hamstrīņa izstiepšana, kājas muskuļa izstiepšana, lēciena izstiepšana, kobras muguras izstiepšana, plecu ripināšana. Kopā 4 minūtes.

Lielākā daļa treneru to izlaiž. Neizstiepieties. Atjaunošana sākas šeit. Spēlētāji, kuri konsekventi izstiepjas, praksē zaudē mazāk no sāpēm.

Treniņa punkti

Lēna kustība, bez lēciena.
Eljojiet, izelpojiet izstiepšanās laikā.
Neizstiepieties caur sāpēm, tikai līdz malai.
Turiet katru izstiepšanu.
Debriefing izstiepšanas laikā: kas šodien strādāja?