— TRENIŅA SESIJA

Spiediena Metienu Treniņš (U12)

Block and Bank · 52 minūtes · 7 vingrinājumi · Ģenerēts 28 July 2026

Vecuma grupa: U12
Fokuss: Metieni
Ilgums: 52 minūtes
Uzdevumi: 7

Spēles metieni nāk nogurušos un apstrīdēti. Stiprini garīgo izturību caur spiediena formātiem un sekām.

7VINGRINĀJUMI

52MINŪTES

7VIDĒJAIS / VINGRINĀJUMS

1 Passing Lines Warm-Up

4 min Grūtības pakāpe: Iesācējs Vecums: u8 Laukums: Puse

Pāri, 5 metru attālumā. 20 krūšu piespēles, 20 atleces piespēles, 20 virsuspilsētas piespēles, 20 vienas rokas spiediena piespēles (10 katrai rokai).

Pamatelementu uzsildīšana, ko katrs treneris jāpalaiž katrā treniņā. Neskaitāmi apgriezti iznīcināti.

Treniņa punkti

Soli katrā piespēlē.
Pirkstu gali turpinājumā.
Saņemiet ar abām rokām, pirksti izklāti.
Atkāpes piespēles: 2/3 no ceļa uz jūsu partneri.
Virsuspilsētas piespēles: noskandina plaukstas, no pieres.

2 Five Spot Shooting

8 min Grūtības pakāpe: Vidējais Vecums: u14 Laukums: Puse

Pieci marķēti punkti: abi stūri, abi sāni, atslēgas augšdaļa. Spēlētājs jāiztrefo 5 reizes no katra punkta pirms pāriešanas uz nākamo. Treneris laika visu procesu. Seko personīgajiem rekordam uz sienas.

Neatlaidīga metienu vingrinājuma, kas attīsta uzmetiena tēlojumu no jebkura laukuma punkta.

Treniņa punkti

• Kvalitāte pār ātrumu — bet ātrums rodas no kvalitatīviem atkārtojumiem
• Viena forma pie katra metiena — nogurdinājums ir tests
• Izmanto partneri atlēcienu ņemšanai — saglabā augstu tempu
• Seko laikiem publiski — spiediens padara metienus
• Pilnībā pārstāvi kājās pirms katra metiena

3 Sprint to Shoot

8 min Grūtības pakāpe: Vidējais Vecums: u14 Laukums: Puse

Spēlētājs sprints no baseline uz three-point līniju, saņem piespēli no partnera zem groza un uzreiz šauj pēc uzvārdes. Sprints, saņemšana, šāviens. 10 punkti no katras no 5 vietām.

Atspoguļo spēles noguruma ietekmi uz šaušanu. Tīri šāvieni ir vienkārši; nogurumu pilni šāvieni uzvar spēles.

Treniņa punkti

Sprints — tiešām skrien ar spēku, ne traukšķi.
Iestiprinājies pēc uzvārdes — neatkāpies atpakaļ.
Viena un tā pati forma, neatkarīgi no stāvokļa.
Uzņem elpu — izelpā uz izlaiduma.
Uzņemies atbildību par šāvienu — bez šaubām.

4 Pressure Free Throws

10 min Grūtības pakāpe: Iesācējs Vecums: u12 Laukums: Puse

Katrs spēlētājs meta divus brīvos metienus pēc intensīva fiziska uzdevuma (10 liekas, sprinti, atlekojumi). Labākais procentuālais rādītājs komandā sēž ārā nākamajā sprintā.

Atspoguļo nogurumu spēles beigās. Visvairāk pazuduši brīvie metienjumi notiek, kad skaitlis ir 4-2 ar 6 sekundēm atlicis, nevis mierīgos trenējumos.

Treniņa punkti

Viena un tā pati rutīna katru reizi, automātiski.
Palēnini pie līnijas, nogurums vilina steidzināties.
Tri dribļi, elpa, šāviens. DARI TO.
Nobeidz un turi.
Pazuduši metienjumi nav svarīgi, nākamajs ir tas, kas skaita.

5 Beat the Pro

10 min Grūtības pakāpe: Vidējais Vecums: u12 Laukums: Puse

Šāvējs izpilda metienu. Tieši = 1 punkts. Minēts = pro (treneris) saņem 3 punktus. Pirmais, kurš sasniedzis 11, uzvar. Bargi, bet pievilcīgi.

Attīsta fokusa spējas, kas nepieciešamas spēles izšķirošiem metieniem.

Treniņa punkti

Kvalitatīvi metieni, nesteidzies.
Vienāds ritums katram metienam.
Nerunā dumjības, fokusējies sevī.
Starp metieniem: atiestatīt, elpot.
Beidz ar trāpījumu, nekad nebeigz ar minējumu.

6 Knockout

8 min Grūtības pakāpe: Iesācējs Vecums: u10 Laukums: Puse

Spēlētāji stāv brīvo metienu līnijā, divas basketbola bumbiņas priekšā. Pirmais spēlētājs met; ja viņš netrāpa, viņš paņem bumbu un mēģina vēlreiz. Otrais spēlētājs met uzreiz pēc tam, kad pirmais atlaiž bumbu — ja otrais trāpa pirms pirmā, tad pirmais ir ĀRĀ.

Fanu favorīts. Attīsta metienus spiediena apstākļos un reboundiem nepieciešamo steigu.

Treniņa punkti

• Ātrs rebounds pēc netrāpīta metiena — ātrums svarīgāks par tehniku
• Ja esi aiz muguras, vari mest no jebkuras vietas — tikai trāpi pirms pretinieka
• Būs modrš — rinda pārvietojas ātri
• Pēdējais paliekušais spēlētājs uzvar
• Treneris pieprasa 'bez vectātes metieniem' vecākām grupām

7 Cool Down Routine

4 min Grūtības pakāpe: Iesācējs Vecums: u8 Laukums: Puse

Prakses beigas: 30 sekundes katrs, pēdu pieskaršanās, četrciparu izstiepšana, hamstrīņa izstiepšana, kājas muskuļa izstiepšana, lēciena izstiepšana, kobras muguras izstiepšana, plecu ripināšana. Kopā 4 minūtes.

Lielākā daļa treneru to izlaiž. Neizstiepieties. Atjaunošana sākas šeit. Spēlētāji, kuri konsekventi izstiepjas, praksē zaudē mazāk no sāpēm.

Treniņa punkti

Lēna kustība, bez lēciena.
Eljojiet, izelpojiet izstiepšanās laikā.
Neizstiepieties caur sāpēm, tikai līdz malai.
Turiet katru izstiepšanu.
Debriefing izstiepšanas laikā: kas šodien strādāja?