Vecuma grupa: U16
Fokuss: Šaušana
Ilgums: 83 minūtes
Uzdevumi: 9
Apjoms + dažādība + spiediens. Sesija, ko nopietni šāvēji dara divas reizes nedēļā. Sagaidi 300+ metienu no spēlētājiem.
Pāri, 5 metru attālumā. 20 krūšu piespēles, 20 atleces piespēles, 20 virsuspilsētas piespēles, 20 vienas rokas spiediena piespēles (10 katrai rokai).
Pamatelementu uzsildīšana, ko katrs treneris jāpalaiž katrā treniņā. Neskaitāmi apgriezti iznīcināti.
Pieci marķēti punkti: abi stūri, abi sāni, atslēgas augšdaļa. Spēlētājs jāiztrefo 5 reizes no katra punkta pirms pāriešanas uz nākamo. Treneris laika visu procesu. Seko personīgajiem rekordam uz sienas.
Neatlaidīga metienu vingrinājuma, kas attīsta uzmetiena tēlojumu no jebkura laukuma punkta.
Novietojiet 7 konusus ap loku. Katrs spēlētājs šauj 3 reizes no katra konusa pēc kārtas. Pirmais, kurš iemetīs 21 reizi, uzvar. Zaudētājs dara piespiedienus.
Konkurentspējīga šaušana under pressure ar nepārtrauktu kustību.
Metējs sāk no fona līnijas. Lielajais spēlētājs uzstāda ekrānu pie lakta. Metējs ātri aizskrien no ekrāna, saņem piespēli spārnē šaušanas pozīcijā, pieceļas un šauj.
Katra bezumultā metienam paredzētās darbības pamats. Izmanto lielākie metēji no Reija Alena līdz Kleijem Tomsonam.
Sprints no bāzlīnijas uz spēli. Izsargi pasi kustībā, lēciens-stop, plecu iztaisne, šāviens vienā kustībā.
Spēles šāvieni notiek pilnā ātrumā. Samazina atšķirību starp stacionāru catch-and-shoot un catch-and-shoot reālā kustībā.
5 bumbi pēc 5 vietām 5 vietās ap loku. Izšaudi visus 25 60 sekundēs. Katrs metienu = 1 punkts; pēdējais bumbs katrā vietā ir naudu bumbs, kas vērts 2 punktus. Maksimālais rezultāts = 30.
Atdarina NBA Zvaigžņu konkursu. Metieña ātrums, noguruma izturība, spiediens.
Spēlētājam jāizdara 50 sekmīgi metieni no noteiktas vietas. Skaiti kopējos mēģinājumus. Labākais rādītājs uzvar.
Klasiskā metienu treniņa metodika. Veido konsekvenci noguruma apstāklēs. Lielākā daļa treneru prasās 50 vārtus katru dienu serioziem spēlētājiem.
Katrs spēlētājs meta divus brīvos metienus pēc intensīva fiziska uzdevuma (10 liekas, sprinti, atlekojumi). Labākais procentuālais rādītājs komandā sēž ārā nākamajā sprintā.
Atspoguļo nogurumu spēles beigās. Visvairāk pazuduši brīvie metienjumi notiek, kad skaitlis ir 4-2 ar 6 sekundēm atlicis, nevis mierīgos trenējumos.
Prakses beigas: 30 sekundes katrs, pēdu pieskaršanās, četrciparu izstiepšana, hamstrīņa izstiepšana, kājas muskuļa izstiepšana, lēciena izstiepšana, kobras muguras izstiepšana, plecu ripināšana. Kopā 4 minūtes.
Lielākā daļa treneru to izlaiž. Neizstiepieties. Atjaunošana sākas šeit. Spēlētāji, kuri konsekventi izstiepjas, praksē zaudē mazāk no sāpēm.