— TRENIŅA SESIJA

Pirmā diena, pirmie pieskarojumi (U8)

Block and Bank · 33 minūtes · 5 vingrinājumi · Ģenerēts 29 July 2026

Vecuma grupa: U8
Fokuss: Ievads
Ilgums: 33 minūtes
Uzdevumi: 5

Silta un pieņemošā pirmā nodarbība mazākajiem spēlētājiem. Veidota kā spēle, nevis treniņš. Katrs spēlētājs gūst pozitīvu pieredni ar bumbu, treneri un komandas biedru.

5VINGRINĀJUMI

33MINŪTES

7VIDĒJAIS / VINGRINĀJUMS

1 Animal Walks Warm-Up

5 min Grūtības pakāpe: Iesācējs Vecums: u8 Laukums: Puse

Spēlētāji šķērsotu laukumu, veicot dažādas dzīvnieku staigāšanas: lāča rāpošana uz priekšu, vēža rāpošana uz sāniem, tārpa rāpošana uz priekšu, varde lēcieni, zirnekļa rāpošana.

Pilnīga ķermeņa dinamiska uzsildīšana, kas tiešām ir jautri. Aktivizē gūžas, plecus, kodolu, bērni smejas.

Treniņa punkti

Lāča rāpošana: pretējā roka un kāja kopā.
Vēža rāpošana: pakaļa prom no zemes, acis uz priekšu.
Tārpa rāpošana: taisnas kājas atstāšanā.
Vardes lēcieni: eksplozīvi no приседа, maiga piezemēšanās.
Neuzuņem formu ātrumam.

Piezīme: Start here, everyone laughs, the room loosens up

2 Stationary Ball-Handling Series

6 min Grūtības pakāpe: Iesācējs Vecums: u10 Laukums: Puse

Sešas progresijas vietā: spēcīgi paumeņu sisti, zemi-augsti krusteniskās pāriešanas, cauri kājām, aiz muguras, astoņnieks ap kājām, zirnekļa vingrinājums.

Ikdienas uzsildīšanās, ko katram gvardam jādara. Piecas minūtes veidojošas acs-roku pamatu, ko nepieciešams viss pārējais.

Treniņa punkti

Skats augšup, nekad neskaties uz bumbu.
Zema stāja, krūtis virs ceļiem.
Pirkstu gali uz bumbas, nevis plauksti.
Spēles ātrums, patiešām spied tempu.
Vienādi atkārtojumi abām rokām.

Piezīme: Just pound dribbles and crossovers, keep it simple

3 Red Light, Green Light

8 min Grūtības pakāpe: Iesācējs Vecums: u8 Laukums: Pilns

Spēlētāji stāv sākuma līnijā ar bumbu. Uz 'ZAĻAS GAISMAS' viņi driblē uz otru bāzes līniju. Uz 'SARKANAS GAISMAS' viņi apstājas lēkumstopā trīskāršas draudības stāvoklī. Ikviens, kas kustās uz SARKANAS, atgriežas sākumā.

Māca dribļa apturēšanu un iedarbināšanu, kā arī kritisko lēkumstopi. Bērniem tas patīk.

Treniņa punkti

Zaļa gaisma: zems un sprādzīgs, pirmais solis pārspēlē aizsardzību.
Sarkana gaisma: lēkumstops, abi pēda blakus, trīskāršas draudības stāvoklis.
Skats vienmēr pacelts, klausies un vēro.
Nav soļošanas pie apstāšanās.
Pirmais pāri līnijai uzvar raundi.

Piezīme: Add the jump-stop concept here

4 Sharks and Minnows

10 min Grūtības pakāpe: Iesācējs Vecums: u8 Laukums: Pilns

Klasiska jauniešu dribļošanas spēle. Katrai mazajai zivtiņai ir bumba, un viņas mēģina dribļot no vienas līnijas līdz otrai. Haizivs nav bumbas un mēģina izsist mazajām zivtiņām prom viņu bumbas. Pēdējā palikusi mazā zivtiņa uzvar.

Padarī bumbu apstrādi jautru. Attīsta aizsardzību un laukuma izpratni, bez tam, ka kāds pamanītu, ka viņi trenējas.

Treniņa punkti

Mazās zivtiņas: dribļo spēcīgajā pusē, tālu no haizivīm.
Aizsargi bumbu ar ķermeni un aizsargroku.
Uzmanti galvu, raugi, kur nāk haizivs.
Haizivs: aizstāvi ar nedomināto roku, nekad nerauj.
Iesaisti visus katrajā kārtā.

Piezīme: The closer of the session, everyone leaves grinning

5 Cool Down Routine

4 min Grūtības pakāpe: Iesācējs Vecums: u8 Laukums: Puse

Prakses beigas: 30 sekundes katrs, pēdu pieskaršanās, četrciparu izstiepšana, hamstrīņa izstiepšana, kājas muskuļa izstiepšana, lēciena izstiepšana, kobras muguras izstiepšana, plecu ripināšana. Kopā 4 minūtes.

Lielākā daļa treneru to izlaiž. Neizstiepieties. Atjaunošana sākas šeit. Spēlētāji, kuri konsekventi izstiepjas, praksē zaudē mazāk no sāpēm.

Treniņa punkti

Lēna kustība, bez lēciena.
Eljojiet, izelpojiet izstiepšanās laikā.
Neizstiepieties caur sāpēm, tikai līdz malai.
Turiet katru izstiepšanu.
Debriefing izstiepšanas laikā: kas šodien strādāja?