Vecuma grupa: U14
Fokuss: Spēles sagatavošana
Ilgums: 46 minūtes
Uzdevumi: 6
Sesija dienā pirms turnīra. Mazs apjoms, augsta kvalitāte. Izcili pagatavo, neizsmēļ spēlētājus.
Pāri, 5 metru attālumā. 20 krūšu piespēles, 20 atleces piespēles, 20 virsuspilsētas piespēles, 20 vienas rokas spiediena piespēles (10 katrai rokai).
Pamatelementu uzsildīšana, ko katrs treneris jāpalaiž katrā treniņā. Neskaitāmi apgriezti iznīcināti.
Treneris vai partnera atlēta spēlētājs pagarumā no groza apakšas līdz šāvējam uz perimetra. Šāvējs uztver šaušanas pozīcijā, nostiprina kājas, paceļas un šauj — bez dribla, bez svārstīšanās.
Visizplatītākais šāviens mūsdienu basketbolā: uztveršana un trīs punkti no izstūmuma.
Modernās uzbrukuma pamats. Bumbu vadītājs nāk no ekrana un lasa aizsardzību: braukt, ja liels spēlētājs krīt, trieciena solis, ja maina, kabatas piespēle, ja spiež, uzmests uz sāniem, ja nāk palīdzība.
Iziet cauri katrai rīcībai uz pusi ātruma ātrumā pirms tiešām repeticijām.
Katrs spēlētājs meta divus brīvos metienus pēc intensīva fiziska uzdevuma (10 liekas, sprinti, atlekojumi). Labākais procentuālais rādītājs komandā sēž ārā nākamajā sprintā.
Atspoguļo nogurumu spēles beigās. Visvairāk pazuduši brīvie metienjumi notiek, kad skaitlis ir 4-2 ar 6 sekundēm atlicis, nevis mierīgos trenējumos.
Treneris iestata scenāriju: 6 sekundes palikušas, zaudējam par 2, bumba puslauka vidū. Izpildi kombināciju, kas beidzas ar kvalitātes metienu. Vairāk punktu — uzvar. Atkārtot 5 reizes.
Spēles pulksteņa treniņš. Katrai komandai nepieciešama gala spēles muskuļu atmiņa.
Prakses beigas: 30 sekundes katrs, pēdu pieskaršanās, četrciparu izstiepšana, hamstrīņa izstiepšana, kājas muskuļa izstiepšana, lēciena izstiepšana, kobras muguras izstiepšana, plecu ripināšana. Kopā 4 minūtes.
Lielākā daļa treneru to izlaiž. Neizstiepieties. Atjaunošana sākas šeit. Spēlētāji, kuri konsekventi izstiepjas, praksē zaudē mazāk no sāpēm.