— TRENIŅA SESIJA

Pārejas otrdiena (U12)

Block and Bank · 56 minūtes · 7 vingrinājumi · Ģenerēts 29 July 2026

Vecuma grupa: U12
Fokuss: Pārejas spēle
Ilgums: 56 minūtes
Uzdevumi: 7

Uziet un skrien. Kondicionējums un lēmumu pieņemšana vienā paketē. Attīsti paradumus pieaugināt tempu katrā iespējā.

7VINGRINĀJUMI

56MINŪTES

8VIDĒJAIS / VINGRINĀJUMS

1 Passing Lines Warm-Up

4 min Grūtības pakāpe: Iesācējs Vecums: u8 Laukums: Puse

Pāri, 5 metru attālumā. 20 krūšu piespēles, 20 atleces piespēles, 20 virsuspilsētas piespēles, 20 vienas rokas spiediena piespēles (10 katrai rokai).

Pamatelementu uzsildīšana, ko katrs treneris jāpalaiž katrā treniņā. Neskaitāmi apgriezti iznīcināti.

Treniņa punkti

Soli katrā piespēlē.
Pirkstu gali turpinājumā.
Saņemiet ar abām rokām, pirksti izklāti.
Atkāpes piespēles: 2/3 no ceļa uz jūsu partneri.
Virsuspilsētas piespēles: noskandina plaukstas, no pieres.

2 Outlet & Run

8 min Grūtības pakāpe: Vidējais Vecums: u14 Laukums: Pilns

Treneris šauj, lielmens tver bumbu, izsūta uz spaidu, spaids grūž bumbu uz priekšu, atrod sekojošo vai pie groza skrējēju. Atkārtot abos virzienos.

Māca sekundārā pretuzbrukuma disciplīnu — kas notiek PĒC atlēkšanas.

Treniņa punkti

• Lielmens ātri atrod izlaišanas ceļu — bumba pie sejas, rotācija, pase
• Spaids saņem pilnā sprintā — nekad stāv uz vietas
• Grūdi bumbu virs sodiena līnijas 3 sekundēs
• Sekojošais sprinčo uz elkoni — otrais variants
• Pie groza skrējējs sprinčo pa vidu — pirmais variants

3 3-Man Weave

8 min Grūtības pakāpe: Iesācējs Vecums: u12 Laukums: Pilns

Trīs spēlētāji padod bumbu un seko tai pa laukumu zigzaga rakstā. Padod, tad skrien aiz uzņēmēja, beidzot realizējot iedarbību pie tālās grozs.

Klasisks uzsildīšanas vingrinājums, kas apvieno pāriešanas laikā spēlēšanu, komunikāciju un fizisko sagatavotību.

Treniņa punkti

• Padod un seko savai padodei — skrien aiz uzņēmēja
• Saglabā platu distanci; zigzags jāveic pāri visai lāņa platumam
• Uzņem kustībā, bez apstājas
• Vadošas padodes — padod uz vietu, kur iet spēlētājs
• Iedarbība no pareizā kāja pie grozs

4 3-on-2 to 2-on-1

12 min Grūtības pakāpe: Vidējais Vecums: u14 Laukums: Pilns

Trīs uzbrucēji pret diviem aizsargiem. Kurš zaudē bumbu vai gūst punktus, kļūst par vienu no diviem aizsargiem un iet uz otru pusi pret diviem uzbrucējiem, kuri neguva.

Nepārtraukta pāreja — daudz atkārtojumu, reāla nogurums, reāli lēmumi.

Treniņa punkti

• 3-on-2: vidus uzbrucējs uzbrūk priekšējam aizsargam, spārni paliek plati un priekšā
• Piespiedi pakaļējam aizsargam pieņemt lēmumu, tad padod
• 2-on-1: sadalī laukumu — aizsargs var paņemt tikai vienu
• Aizsargi komunikē: 'Es būju pie bumbas, es būju pie muguras'
• Bez atpakaļskaites — spēle rit nepārtraukti

5 2v1 Continuous

12 min Grūtības pakāpe: Vidējais Vecums: u12 Laukums: Puse

Divi uzbrucēji pret vienu aizsargu. Gols = aizsargs iziet, jauns aizsargs nāk klāt. Netrāpīts/zaudēšana = aizsargs kļūst par uzbrucēju, viens no uzbrucējiem kļūst par aizsargu. Darbojas nepārtraukti, līdz treneris izsauc laiku.

Iemāca 2 pret 1 priekšrocības situāciju, kas notiek katrā pārejas iespējā.

Treniņa punkti

Uzbrucēji: sadaliet laukumu — viens platumā, viens platumā.
Piespiežot aizsargu iesaistīties — brauciet uz viņu, tad dodiet piespēli.
Bez papildu dribļa — ejiet uz grozam vai dodiet piespēli.
Aizsargs: atņemiet bumbu, piespiežot piespēli.
Nekad neļaujiet diviem spēlētājiem jums gūt vārtus.

6 Lines Conditioner

8 min Grūtības pakāpe: Vidējais Vecums: u14 Laukums: Pilns

Spēlētāji sāk no baseline. Sprints līdz soda līnijai un atpakaļ, līdz viduspolen un atpakaļ, līdz tālās soda līnijas un atpakaļ, visus garajus un atpakaļ. Pieskarties katrai līnijai ar roku. Fiksē laikus.

Klasisks basketbola kondicionieris. Attīsta anaerobo spēju un garīgo izturību.

Treniņa punkti

• Pieskarties katrai līnijai ar roku — bez īsinājumiem
• Nostājies uz līnijas, neskriej cauri tai
• Paliec zemē virziena maiņā
• Spīdē otrās puses laikā — tur tiek veidota kondīcija
• Laiki uz sienas = motivācija

7 Cool Down Routine

4 min Grūtības pakāpe: Iesācējs Vecums: u8 Laukums: Puse

Prakses beigas: 30 sekundes katrs, pēdu pieskaršanās, četrciparu izstiepšana, hamstrīņa izstiepšana, kājas muskuļa izstiepšana, lēciena izstiepšana, kobras muguras izstiepšana, plecu ripināšana. Kopā 4 minūtes.

Lielākā daļa treneru to izlaiž. Neizstiepieties. Atjaunošana sākas šeit. Spēlētāji, kuri konsekventi izstiepjas, praksē zaudē mazāk no sāpēm.

Treniņa punkti

Lēna kustība, bez lēciena.
Eljojiet, izelpojiet izstiepšanās laikā.
Neizstiepieties caur sāpēm, tikai līdz malai.
Turiet katru izstiepšanu.
Debriefing izstiepšanas laikā: kas šodien strādāja?