Vecuma grupa: U16
Fokuss: Spēles sagatavošana
Ilgums: 71 minūte
Uzdevumi: 8
Sezonas beigu treniņš. Apjoms mazāks, intensitāte augsta, viss fokuss uz to, kas uzvar izslēgšanas spēles.
Pāri, 5 metru attālumā. 20 krūšu piespēles, 20 atleces piespēles, 20 virsuspilsētas piespēles, 20 vienas rokas spiediena piespēles (10 katrai rokai).
Pamatelementu uzsildīšana, ko katrs treneris jāpalaiž katrā treniņā. Neskaitāmi apgriezti iznīcināti.
Treneris vai partnera atlēta spēlētājs pagarumā no groza apakšas līdz šāvējam uz perimetra. Šāvējs uztver šaušanas pozīcijā, nostiprina kājas, paceļas un šauj — bez dribla, bez svārstīšanās.
Visizplatītākais šāviens mūsdienu basketbolā: uztveršana un trīs punkti no izstūmuma.
Modernās uzbrukuma pamats. Bumbu vadītājs nāk no ekrana un lasa aizsardzību: braukt, ja liels spēlētājs krīt, trieciena solis, ja maina, kabatas piespēle, ja spiež, uzmests uz sāniem, ja nāk palīdzība.
Iziet cauri katrai rīcībai uz pusi ātruma ātrumā pirms tiešām repeticijām.
Māca aizsardzības formāciju un rotācijas. Četri uzbrucēji sadalīti ap perimetru, četri aizstāvji ieņem savu pozīciju. Trenērs dod komandu vai pasniedz bumbu; aizstāvji koriģē pozīciju atkarībā no tā, vai bumba ir vienas vai divu piespēles attālumā.
Katra komandas aizsardzības pamats.
Treneris iestata scenāriju: 6 sekundes palikušas, zaudējam par 2, bumba puslauka vidū. Izpildi kombināciju, kas beidzas ar kvalitātes metienu. Vairāk punktu — uzvar. Atkārtot 5 reizes.
Spēles pulksteņa treniņš. Katrai komandai nepieciešama gala spēles muskuļu atmiņa.
Katrs spēlētājs meta divus brīvos metienus pēc intensīva fiziska uzdevuma (10 liekas, sprinti, atlekojumi). Labākais procentuālais rādītājs komandā sēž ārā nākamajā sprintā.
Atspoguļo nogurumu spēles beigās. Visvairāk pazuduši brīvie metienjumi notiek, kad skaitlis ir 4-2 ar 6 sekundēm atlicis, nevis mierīgos trenējumos.
Pilna laukuma 5 pret 5 spēle. Pirmā komanda, kas sasniedz 21, uzvar. Piemēro visus standarta noteikumus — bez īpašiem ierobežojumiem.
Galvenais skolotājs. Katrs koncepts tiek pārbaudīts reālā spiedienā. Lielākā daļa treneру to nepalaist pietiekami bieži.
Prakses beigas: 30 sekundes katrs, pēdu pieskaršanās, četrciparu izstiepšana, hamstrīņa izstiepšana, kājas muskuļa izstiepšana, lēciena izstiepšana, kobras muguras izstiepšana, plecu ripināšana. Kopā 4 minūtes.
Lielākā daļa treneru to izlaiž. Neizstiepieties. Atjaunošana sākas šeit. Spēlētāji, kuri konsekventi izstiepjas, praksē zaudē mazāk no sāpēm.