— TRENIŅA SESIJA

Garda Prasmes Intensīvs Kurss (U16+)

Block and Bank · 66 minūtes · 9 vingrinājumi · Ģenerēts 29 July 2026

Vecuma grupa: U16
Fokuss: Pozīcijas prasmes
Ilgums: 66 minūtes
Uzdevumi: 9

Tikai gardu intensīvs kurss. Bumbu vadīšana zem spiediena, nolasīšana, lēmumu pieņemšana, metieni no attāluma, vēla spēles fāze radīšana.

9VINGRINĀJUMI

66MINŪTES

7VIDĒJAIS / VINGRINĀJUMS

1 Passing Lines Warm-Up

4 min Grūtības pakāpe: Iesācējs Vecums: u8 Laukums: Puse

Pāri, 5 metru attālumā. 20 krūšu piespēles, 20 atleces piespēles, 20 virsuspilsētas piespēles, 20 vienas rokas spiediena piespēles (10 katrai rokai).

Pamatelementu uzsildīšana, ko katrs treneris jāpalaiž katrā treniņā. Neskaitāmi apgriezti iznīcināti.

Treniņa punkti

Soli katrā piespēlē.
Pirkstu gali turpinājumā.
Saņemiet ar abām rokām, pirksti izklāti.
Atkāpes piespēles: 2/3 no ceļa uz jūsu partneri.
Virsuspilsētas piespēles: noskandina plaukstas, no pieres.

2 Stationary Ball-Handling Series

5 min Grūtības pakāpe: Iesācējs Vecums: u10 Laukums: Puse

Sešas progresijas vietā: spēcīgi paumeņu sisti, zemi-augsti krusteniskās pāriešanas, cauri kājām, aiz muguras, astoņnieks ap kājām, zirnekļa vingrinājums.

Ikdienas uzsildīšanās, ko katram gvardam jādara. Piecas minūtes veidojošas acs-roku pamatu, ko nepieciešams viss pārējais.

Treniņa punkti

Skats augšup, nekad neskaties uz bumbu.
Zema stāja, krūtis virs ceļiem.
Pirkstu gali uz bumbas, nevis plauksti.
Spēles ātrums, patiešām spied tempu.
Vienādi atkārtojumi abām rokām.

3 Two-Ball Pound Dribble

5 min Grūtības pakāpe: Iesācējs Vecums: u10 Laukums: Puse

Katrs spēlētājs paņem divas bumbas un spēcīgi dun tās vienlaicīgi. Sāc uz vietas, ceļi saliekt, skatiens augšup. Veidoj ritmu pirms variantu ieviešanas.

Klasiska iesildīšanās, kas attīsta vājās rokas pārliecību un ambidekstru bumbiņas izjūtu.

Treniņa punkti

• Skatiens augšup — nekad neskaties uz bumbām
• Ceļi saliekt, atletiska stāja
• Duni spēcīgi, pirkstu gali, nevis plauksti
• Abas bumbas sitiens grīdā vienlaicīgi
• Ja bumba aizbēg, mierīgi paņem, atsāc ritmu

4 Cone Slalom

8 min Grūtības pakāpe: Vidējais Vecums: u12 Laukums: Puse

Seši konusi cik-cak modelī. Spēlētājs riņķo starp viņiem spēles ātrumā, veicot izvēlētu gājienu pie katra: šķērsošana, starp kājām, aiz muguras, iekšā-ārā, griešanās, svārstīšanās.

Gājienu bibliotēka spēles ātrumā. Veido spēju mainīt virzienu UN mainīt tempu.

Treniņa punkti

Sitiet katru konusu cietā.
Zems stāvoklis, nestāviet uz kājām starp gājieniem.
Aizsargāties ar ārējo roku.
Beidziet pie groza ar aizsegu.
Laba forma pirmā, ātrums otrais.

5 Point Guard Reads

12 min Grūtības pakāpe: Progresīvs Vecums: u16 Laukums: Puse

PG augšpusē ar bumbu. Treneris paceļ pirkstus 1-4, attēlojot aizsardzības veidus: maiņa, uzbīde, atlaišana, bloks. PG skaļi nosauc lēmumu un izpilda atbilstošo darbību.

Attīsta svarīgāko apsargu prasmi: aizsardzības lasīšanu reāllaikā.

Treniņa punkti

Vispirms skaties uz lielo aizsargu GŪŅIEM.
Skaļi nosauc lēmumu.
Atlaišana = jumpers no maiņas.
Maiņa = piebriedini neatbilstību.
Uzbīde = noraidīt ekrānu, uzbrukt tukšumam.
Bloks = īsa piespēle ripojošajam.

6 Wing Triple Threat

10 min Grūtības pakāpe: Vidējais Vecums: u14 Laukums: Puse

Spēlētājs ar bumbu. Aizsargs 3 pēdas attālumā. No trīskāršā drauда: sitiens-solis-un-šāviens, sitiens-un-uzbrukums, fints-un-braukšana, vai piespēle kustīgajam. Treneris izsauc kustību.

Attīsta spēlētāja lēmumu pieņemšanu tiem pāris sekundēm, kad viņš tur bumbu.

Treniņa punkti

Trīskāršais drauds ir īsta pozīcija, krūtis pār ceļiem.
Sitiens ir īsta fints, nevis puspiedāvājums.
Fintsēšana: rokas augšā, kājas stāv.
Ne vienas liekas kustības.
Pabeig vai piespēlē, nepavērtējies.

7 Sprint Stop Shoot

10 min Grūtības pakāpe: Vidējais Vecums: u14 Laukums: Puse

Sprints no bāzlīnijas uz spēli. Izsargi pasi kustībā, lēciens-stop, plecu iztaisne, šāviens vienā kustībā.

Spēles šāvieni notiek pilnā ātrumā. Samazina atšķirību starp stacionāru catch-and-shoot un catch-and-shoot reālā kustībā.

Treniņa punkti

Sprints ar maksimālu intensitāti, patiesos spēles ātrumus.
Lēciens-stop izsardzei, abi kājas piezemējas vienlaicīgi.
Plecu iztaisne pret grozi pirms izpildes.
Nepazudini spēku, lido taisni uz augšu.
Pabeidz kustību un TURĒ.

8 Beat the Pro

8 min Grūtības pakāpe: Vidējais Vecums: u12 Laukums: Puse

Šāvējs izpilda metienu. Tieši = 1 punkts. Minēts = pro (treneris) saņem 3 punktus. Pirmais, kurš sasniedzis 11, uzvar. Bargi, bet pievilcīgi.

Attīsta fokusa spējas, kas nepieciešamas spēles izšķirošiem metieniem.

Treniņa punkti

Kvalitatīvi metieni, nesteidzies.
Vienāds ritums katram metienam.
Nerunā dumjības, fokusējies sevī.
Starp metieniem: atiestatīt, elpot.
Beidz ar trāpījumu, nekad nebeigz ar minējumu.

9 Cool Down Routine

4 min Grūtības pakāpe: Iesācējs Vecums: u8 Laukums: Puse

Prakses beigas: 30 sekundes katrs, pēdu pieskaršanās, četrciparu izstiepšana, hamstrīņa izstiepšana, kājas muskuļa izstiepšana, lēciena izstiepšana, kobras muguras izstiepšana, plecu ripināšana. Kopā 4 minūtes.

Lielākā daļa treneru to izlaiž. Neizstiepieties. Atjaunošana sākas šeit. Spēlētāji, kuri konsekventi izstiepjas, praksē zaudē mazāk no sāpēm.

Treniņa punkti

Lēna kustība, bez lēciena.
Eljojiet, izelpojiet izstiepšanās laikā.
Neizstiepieties caur sāpēm, tikai līdz malai.
Turiet katru izstiepšanu.
Debriefing izstiepšanas laikā: kas šodien strādāja?