— TRENIŅA SESIJA

Pārejas treniņš (U14)

Block and Bank · 58 minūtes · 7 vingrinājumi · Ģenerēts 29 July 2026

Vecuma grupa: U14
Fokuss: Pārejas spēle
Ilgums: 58 minūtes
Uzdevumi: 7

Paaugstini tempu. Veidojiet paradumu skraidīt pie katras bumbiņas zaudēšanas un aizstāvēties pārejās ar disciplīnu.

7VINGRINĀJUMI

58MINŪTES

8VIDĒJAIS / VINGRINĀJUMS

1 Passing Lines Warm-Up

4 min Grūtības pakāpe: Iesācējs Vecums: u8 Laukums: Puse

Pāri, 5 metru attālumā. 20 krūšu piespēles, 20 atleces piespēles, 20 virsuspilsētas piespēles, 20 vienas rokas spiediena piespēles (10 katrai rokai).

Pamatelementu uzsildīšana, ko katrs treneris jāpalaiž katrā treniņā. Neskaitāmi apgriezti iznīcināti.

Treniņa punkti

Soli katrā piespēlē.
Pirkstu gali turpinājumā.
Saņemiet ar abām rokām, pirksti izklāti.
Atkāpes piespēles: 2/3 no ceļa uz jūsu partneri.
Virsuspilsētas piespēles: noskandina plaukstas, no pieres.

2 Outlet & Run

8 min Grūtības pakāpe: Vidējais Vecums: u14 Laukums: Pilns

Treneris šauj, lielmens tver bumbu, izsūta uz spaidu, spaids grūž bumbu uz priekšu, atrod sekojošo vai pie groza skrējēju. Atkārtot abos virzienos.

Māca sekundārā pretuzbrukuma disciplīnu — kas notiek PĒC atlēkšanas.

Treniņa punkti

• Lielmens ātri atrod izlaišanas ceļu — bumba pie sejas, rotācija, pase
• Spaids saņem pilnā sprintā — nekad stāv uz vietas
• Grūdi bumbu virs sodiena līnijas 3 sekundēs
• Sekojošais sprinčo uz elkoni — otrais variants
• Pie groza skrējējs sprinčo pa vidu — pirmais variants

3 5 on 0 Fast Break

10 min Grūtības pakāpe: Vidējais Vecums: u14 Laukums: Pilns

Pilna laukuma 5 spēlētāju ātrais uzbrukums, bez aizsardzības. Trenērs atlec bumbu vienā galā, izspēle uz PG, PG virzās uz priekšu, spārni sprinto uz stūriem, lielmens sprinto uz groza apgabalu. Atkārtot 10 reizes katrā virzienā.

Muskuļu atmiņa par ideālu uzbrukumu. Katrs spēlētājs zina savu joslu.

Treniņa punkti

Lielmens atlec un izspēlē, bumba pie sejas.
PG sprinto pieņemt, laukuma vidū.
Spārni sprinto uz STŪRIEM, nevis grozam.
Sekojošais lielmens sprinto uz elkoņa līniju.
Pirmais variants groza apgabals, otrais platais stūris, trešais seko.

Piezīme: Build the muscle memory

4 3-on-2 to 2-on-1

12 min Grūtības pakāpe: Vidējais Vecums: u14 Laukums: Pilns

Trīs uzbrucēji pret diviem aizsargiem. Kurš zaudē bumbu vai gūst punktus, kļūst par vienu no diviem aizsargiem un iet uz otru pusi pret diviem uzbrucējiem, kuri neguva.

Nepārtraukta pāreja — daudz atkārtojumu, reāla nogurums, reāli lēmumi.

Treniņa punkti

• 3-on-2: vidus uzbrucējs uzbrūk priekšējam aizsargam, spārni paliek plati un priekšā
• Piespiedi pakaļējam aizsargam pieņemt lēmumu, tad padod
• 2-on-1: sadalī laukumu — aizsargs var paņemt tikai vienu
• Aizsargi komunikē: 'Es būju pie bumbas, es būju pie muguras'
• Bez atpakaļskaites — spēle rit nepārtraukti

5 Defensive Conversion

12 min Grūtības pakāpe: Vidējais Vecums: u14 Laukums: Pilns

Piecas uzbrucējas komandas spēlē uz pusi laukuma. Pēc izdarītā vai neizdarītā meta treneris saka 'SĀKSIM'. Aizsargi jāsprintē uz otru pusi, jāatrod pretinieks, jābūt gataviem pirms bumba šķērso vidējo līniju.

Trenē visvairāk aizmirstoto aizsardzības prasmi: sprinti atpakaļ.

Treniņa punkti

Sprintē pilnā ātrumā, bez jogging treniņa.
Vispirms atrodi PRETINIEKU, nevis pozīciju.
Sauc 'Man ir 1!' kad atrod savu pretinieku.
Vispirms sargā groza apgabalu, tad noslēdz.
Pēdējais atpakaļ – pirmais padibināt.

6 Long Outlet Pass

8 min Grūtības pakāpe: Vidējais Vecums: u14 Laukums: Pilns

Pagarais pie viena baseline snauc atlēkušo bumbu. PG skriet no tāla gala uz vidus līniju. Pagarais met vienas rokas izspēli pāri attālumam, PG snauc kustībā, beidz ar atskārienu.

Reproduce garo pāriešanu, kas soda slinko pārejas aizsardzību.

Treniņa punkti

Pagarais pieņem, nostabilizējas, met ar plecu.
PG skriet, rokas gatavs pie krūtīm.
Vedi uzņemēju, nekad nemeti aizmugurē.
Vienas rokas piespēle, ātrāka nekā divas rokas.
Finišeris: snauc kustībā, bez papildus dribla.

7 Cool Down Routine

4 min Grūtības pakāpe: Iesācējs Vecums: u8 Laukums: Puse

Prakses beigas: 30 sekundes katrs, pēdu pieskaršanās, četrciparu izstiepšana, hamstrīņa izstiepšana, kājas muskuļa izstiepšana, lēciena izstiepšana, kobras muguras izstiepšana, plecu ripināšana. Kopā 4 minūtes.

Lielākā daļa treneru to izlaiž. Neizstiepieties. Atjaunošana sākas šeit. Spēlētāji, kuri konsekventi izstiepjas, praksē zaudē mazāk no sāpēm.

Treniņa punkti

Lēna kustība, bez lēciena.
Eljojiet, izelpojiet izstiepšanās laikā.
Neizstiepieties caur sāpēm, tikai līdz malai.
Turiet katru izstiepšanu.
Debriefing izstiepšanas laikā: kas šodien strādāja?