— TRENIŅA SESIJA

Šaušanas Formas Diena (U10)

Block and Bank · 43 minūtes · 6 vingrinājumi · Ģenerēts 28 July 2026

Vecuma grupa: U10
Fokuss: Šaušana
Ilgums: 43 minūtes
Uzdevumi: 6

Forma pirms distances. Šī sesija veido mehāniku, kas nosaka spēlētāja visu šaušanas karjeru. Bez trijiem, bez izsmeļošiem metieniem, tikai tīra tehnika.

6VINGRINĀJUMI

43MINŪTES

7VIDĒJAIS / VINGRINĀJUMS

1 Passing Lines Warm-Up

5 min Grūtības pakāpe: Iesācējs Vecums: u8 Laukums: Puse

Pāri, 5 metru attālumā. 20 krūšu piespēles, 20 atleces piespēles, 20 virsuspilsētas piespēles, 20 vienas rokas spiediena piespēles (10 katrai rokai).

Pamatelementu uzsildīšana, ko katrs treneris jāpalaiž katrā treniņā. Neskaitāmi apgriezti iznīcināti.

Treniņa punkti

Soli katrā piespēlē.
Pirkstu gali turpinājumā.
Saņemiet ar abām rokām, pirksti izklāti.
Atkāpes piespēles: 2/3 no ceļa uz jūsu partneri.
Virsuspilsētas piespēles: noskandina plaukstas, no pieres.

2 Block to Block Form Shooting

8 min Grūtības pakāpe: Iesācējs Vecums: u10 Laukums: Puse

Šāvējs stāv pie bloka (labajā pusē), šauj ar vienu roku, izmantojot tikai šaušanas roku. Pēc 5 precīziem metieniem pārslēdzies uz kreiso bloku.

Pilnībā izslēdz palīgrokā. Tīrākais veids, kā iemācīt perfektu šaušanas tehniku.

Treniņa punkti

• Šaušanas roka zem bumbas, palīgroka uz gūņa (vai aiz muguras)
• Elkonis zem bumbas, neizliekts
• Pabeigtais kustējums — viļņo atvadību pēc groza
• Mīksts loks, nevis plakans — mērķis ir, lai bumba izkrīt iekšā
• Saglabā pabeigtā kustējuma pozīciju, līdz bumba trāpa grozā

Piezīme: Same form, every shot

3 Three-Line Form Shooting

12 min Grūtības pakāpe: Iesācējs Vecums: u10 Laukums: Puse

Trīs spēlētāji pie groza: viens šauj, viens ņem bumbas, viens padod. 5 šāvieni no katra punkta — no bloka, no pusbloka, no elkoņa. Mainīšanās pēc 15 šāvieniem.

Formas šaušana maiņā. Attīsta šāvēja tautu UN par maz novērtētas prasmes — bumbu ņemšanu un padošanu.

Treniņa punkti

Vienāda forma katram šāvienam.
Sekmēšana un turēšana.
Bumbu ņēmējs ķer ar abām rokām, bumbu pie krūtīm.
Padošanas spēlētājs piedāvā no krūtīm, uz mērķi.
Bez tukšiem atkārtojumiem.

Piezīme: Rotation builds patience

4 Mikan Drill

6 min Grūtības pakāpe: Iesācējs Vecums: u12 Laukums: Puse

Klasisks Maikana vārdā nosauktais pabeiguma vingrinājums. Spēlētājs pēc kārtas izpilda kreisās un labās rokas pieskares zem groza, bez driblinga.

Attīsta maņas apkārt grozam un trenē nedominālo roku dzīvām finišēm.

Treniņa punkti

• Izmanto atpakaļsienu
• Ceļgals augšup pie katra finišējuma (labais ceļgals labai rokai)
• Mīksta pirkstu padeve, bez dunšanas
• Ātra atlēkošana, neatļauj bumbiņai pieskarties grīdai
• Spēcīga kāja no grīdas

5 Knockout

8 min Grūtības pakāpe: Iesācējs Vecums: u10 Laukums: Puse

Spēlētāji stāv brīvo metienu līnijā, divas basketbola bumbiņas priekšā. Pirmais spēlētājs met; ja viņš netrāpa, viņš paņem bumbu un mēģina vēlreiz. Otrais spēlētājs met uzreiz pēc tam, kad pirmais atlaiž bumbu — ja otrais trāpa pirms pirmā, tad pirmais ir ĀRĀ.

Fanu favorīts. Attīsta metienus spiediena apstākļos un reboundiem nepieciešamo steigu.

Treniņa punkti

• Ātrs rebounds pēc netrāpīta metiena — ātrums svarīgāks par tehniku
• Ja esi aiz muguras, vari mest no jebkuras vietas — tikai trāpi pirms pretinieka
• Būs modrš — rinda pārvietojas ātri
• Pēdējais paliekušais spēlētājs uzvar
• Treneris pieprasa 'bez vectātes metieniem' vecākām grupām

Piezīme: Game-end fun

6 Cool Down Routine

4 min Grūtības pakāpe: Iesācējs Vecums: u8 Laukums: Puse

Prakses beigas: 30 sekundes katrs, pēdu pieskaršanās, četrciparu izstiepšana, hamstrīņa izstiepšana, kājas muskuļa izstiepšana, lēciena izstiepšana, kobras muguras izstiepšana, plecu ripināšana. Kopā 4 minūtes.

Lielākā daļa treneru to izlaiž. Neizstiepieties. Atjaunošana sākas šeit. Spēlētāji, kuri konsekventi izstiepjas, praksē zaudē mazāk no sāpēm.

Treniņa punkti

Lēna kustība, bez lēciena.
Eljojiet, izelpojiet izstiepšanās laikā.
Neizstiepieties caur sāpēm, tikai līdz malai.
Turiet katru izstiepšanu.
Debriefing izstiepšanas laikā: kas šodien strādāja?