Vecuma grupa: U12
Fokuss: Pabeigšana
Ilgums: 48 minūtes
Uzdevumi: 7
Vairāk spēļu tiek uzvarētas pie groza nekā no distances. Paplašini savu arsenālu: pieskārieni ar abām rokām, spēcīgie finišu pieņemšanas, otrās lēcienus un grozā iemešanas.
Pāri, 5 metru attālumā. 20 krūšu piespēles, 20 atleces piespēles, 20 virsuspilsētas piespēles, 20 vienas rokas spiediena piespēles (10 katrai rokai).
Pamatelementu uzsildīšana, ko katrs treneris jāpalaiž katrā treniņā. Neskaitāmi apgriezti iznīcināti.
Klasisks Maikana vārdā nosauktais pabeiguma vingrinājums. Spēlētājs pēc kārtas izpilda kreisās un labās rokas pieskares zem groza, bez driblinga.
Attīsta maņas apkārt grozam un trenē nedominālo roku dzīvām finišēm.
Divas līnijas: puse laukuma ar bumbiņām, spēle bez. Bumbiņu līnija driblo uz izsviešanu. Spēle seko reboundui, izsūta nākamajam šāvējam.
Klasiska nepārtraukta uzsildīšanās. Ja izdarīts pareizi – ikdienas spēles. Ja slinki – laika tēmēšana.
Spēlētājs zem groza, bumba padota no sāna. Saņem ar abām rokām, jūt aizsargu pozīciju, solis atpakaļ uz vidus, noslēdz ar spēcīgu slēptu no abiem kājiem.
Pamatpozīcijas kombinācija, kas darbojas katrā līmenī — jo lielāks spēlētājs, jo grūtāk viņu apstādinājumi.
Spēlētājs post pozīcijā. Četri paņēmieni pēc kārtas: drop-step ar spēka slēpumu, jump hook, up-and-under, turnaround jumper. Pa 5 sekmīgiem metieniem katram paņēmienam.
Viss post spēles arsenāls vienā uzdevumā. Māca lasīt aizsargu no post pozīcijas.
Trīs spēlētāji trijstūrī pie groza. Nepārtraukti piespēles; katrs uzvākts bumba seko tūlītēja metiena mēģinājums, bez draiblinga, bez pauzes.
Ātrs finaļš haosā. Jutība un ātra lēmumu pieņemšana.
Prakses beigas: 30 sekundes katrs, pēdu pieskaršanās, četrciparu izstiepšana, hamstrīņa izstiepšana, kājas muskuļa izstiepšana, lēciena izstiepšana, kobras muguras izstiepšana, plecu ripināšana. Kopā 4 minūtes.
Lielākā daļa treneru to izlaiž. Neizstiepieties. Atjaunošana sākas šeit. Spēlētāji, kuri konsekventi izstiepjas, praksē zaudē mazāk no sāpēm.