Vecuma grupa: U12
Fokuss: Līdzsvarots
Ilgums: 61 minūte
Uzdevumi: 8
Pilns treniņš, kas aptver visus pamatus: uzsildīšanās, bumbu vadīšana, pāriešana, šaušana, aizsardzība, aizpildīšana, spēle. Izmanto šo veidni katru nedēļu kā savu noklusējuma struktūru.
Pāri, 5 metru attālumā. 20 krūšu piespēles, 20 atleces piespēles, 20 virsuspilsētas piespēles, 20 vienas rokas spiediena piespēles (10 katrai rokai).
Pamatelementu uzsildīšana, ko katrs treneris jāpalaiž katrā treniņā. Neskaitāmi apgriezti iznīcināti.
Sešas progresijas vietā: spēcīgi paumeņu sisti, zemi-augsti krusteniskās pāriešanas, cauri kājām, aiz muguras, astoņnieks ap kājām, zirnekļa vingrinājums.
Ikdienas uzsildīšanās, ko katram gvardam jādara. Piecas minūtes veidojošas acs-roku pamatu, ko nepieciešams viss pārējais.
Seši konusi rindā pār laukumu. Spēlētājs driblē starp katru, izpildot konkrētu paņēmienu pie katra konusa: crossover, between-the-legs, behind-the-back, inside-out, hesitation, spin.
Iemāca pilnu bumbu vadīšanas paņēmienu bibliotēku vienā efektīvā vingrinājumā.
Treneris vai partnera atlēta spēlētājs pagarumā no groza apakšas līdz šāvējam uz perimetra. Šāvējs uztver šaušanas pozīcijā, nostiprina kājas, paceļas un šauj — bez dribla, bez svārstīšanās.
Visizplatītākais šāviens mūsdienu basketbolā: uztveršana un trīs punkti no izstūmuma.
Divi spēlētāji stāv viens pret otru pāri zonai. Uzbrucējs veic sānu kustības; aizsargs atkārto tās. Bez pārkāpumiem, bez kontakta — tīra pēdu tehnika. 30 sekundes, tad maiņa.
Attīsta aizsardzības ieradumus bez spiediena tikt pārspēts.
Uzbrucējs spēlē uz spārna ar bumbu. Aizsargs 3 pēdas attālumā. Tiešais 1v1 — gūsti punktus 5 sekundēs vai zaudē bumbu. Maksimāli divi driblinga soļi.
Fokusēta treniņa sesija izolācijas nolasīšanai un agresīvai aizsardzībai.
Trīs pret trīs tiešā spēle. Make-it-take-it. Aizsardzībai jāiznīcina bumba aiz trijpunktu līnijas, pirms atgriezties uzbrukumā. Pirmā komanda, kas sasniedz 7 punktus, uzvar.
Labākais mācīšanas formāts basketbolā. Katīga prasme ir svarīga, katra lēmuma nozīme ir būtiska.
Prakses beigas: 30 sekundes katrs, pēdu pieskaršanās, četrciparu izstiepšana, hamstrīņa izstiepšana, kājas muskuļa izstiepšana, lēciena izstiepšana, kobras muguras izstiepšana, plecu ripināšana. Kopā 4 minūtes.
Lielākā daļa treneru to izlaiž. Neizstiepieties. Atjaunošana sākas šeit. Spēlētāji, kuri konsekventi izstiepjas, praksē zaudē mazāk no sāpēm.