— TRENIŅA SESIJA

Kondicionēšanas sesija (U14)

Block and Bank · 50 minūtes · 7 vingrinājumi · Ģenerēts 28 July 2026

Vecuma grupa: U14
Fokuss: Kondicionēšana
Ilgums: 50 minūtes
Uzdevumi: 7

Kad fiziskajai formai nepieciešams ērkšķains pūlējums. Smagi, bet ne kā sods — katram uzdevumam ir prasmes saturs līdzās elpošanas piepūlei.

7VINGRINĀJUMI

50MINŪTES

7VIDĒJAIS / VINGRINĀJUMS

1 Passing Lines Warm-Up

5 min Grūtības pakāpe: Iesācējs Vecums: u8 Laukums: Puse

Pāri, 5 metru attālumā. 20 krūšu piespēles, 20 atleces piespēles, 20 virsuspilsētas piespēles, 20 vienas rokas spiediena piespēles (10 katrai rokai).

Pamatelementu uzsildīšana, ko katrs treneris jāpalaiž katrā treniņā. Neskaitāmi apgriezti iznīcināti.

Treniņa punkti

Soli katrā piespēlē.
Pirkstu gali turpinājumā.
Saņemiet ar abām rokām, pirksti izklāti.
Atkāpes piespēles: 2/3 no ceļa uz jūsu partneri.
Virsuspilsētas piespēles: noskandina plaukstas, no pieres.

2 Lines Conditioner

8 min Grūtības pakāpe: Vidējais Vecums: u14 Laukums: Pilns

Spēlētāji sāk no baseline. Sprints līdz soda līnijai un atpakaļ, līdz viduspolen un atpakaļ, līdz tālās soda līnijas un atpakaļ, visus garajus un atpakaļ. Pieskarties katrai līnijai ar roku. Fiksē laikus.

Klasisks basketbola kondicionieris. Attīsta anaerobo spēju un garīgo izturību.

Treniņa punkti

• Pieskarties katrai līnijai ar roku — bez īsinājumiem
• Nostājies uz līnijas, neskriej cauri tai
• Paliec zemē virziena maiņā
• Spīdē otrās puses laikā — tur tiek veidota kondīcija
• Laiki uz sienas = motivācija

3 Court Width 17s

6 min Grūtības pakāpe: Progresīvs Vecums: u16 Laukums: Puse

Sprintu no baseline uz baseline pāri PLATUMAM (sānu līnija uz sānu līniju). Mērķis: 17 platumi 60 sekundēs. Kolegiales komandas etalons.

Labākais basketbola kardio tests. Sasniedzot 17, esi gatavs spēlei.

Treniņa punkti

Pieskaries katrai sānu līnijai ar roku.
Zema pozīcija pagriezienos.
Spiediens pēdējās 10 sekundēs — tur tas dedzina.
Nepalaini tempu otrajā pusē.
Zini savu skaitli, dzen personīgo rekordu.

4 Conditioning Triangle

8 min Grūtības pakāpe: Vidējais Vecums: u14 Laukums: Puse

Trīs konusi trijstūrī, 10 metru attālumā viens no otra. Aizsardzības slīdējumi starp konusiem 1 un 2, sprints starp 2 un 3, atpakaļsoļojums starp 3 un 1. Atkārto 5 reizes.

Pilna ķermeņa kondīcijas treniņš, kas atdarina spēles kustības: uz priekšu, uz sāniem, atpakaļ.

Treniņa punkti

Pieskarties katram konusam ar roku.
Paliec zemā pozīcijā slīdējuma laikā.
Pilns sprints, nevis tempa maiņa.
Atpakaļsoļojums ar svārstošām rokām.
Saglabā tempu visos 5 seriālos.

5 Continuous Scoring

10 min Grūtības pakāpe: Vidējais Vecums: u14 Laukums: Puse

Spēlētājs pie brīvo metumu līnijas. Treneris izsauc kustību: braukšana pa kreisi ar layup, braukšana pa labi ar layup, metiens ar piecelšanos, step-back trīspunkts. Izpildi. Sprintu atpakaļ. 60 sekundes. Skaitīj precīzos metienus.

Dažādi punkti noguruma apstākļos. Visa spēles uzbrukuma prasība vienā uzdevumā.

Treniņa punkti

Reaģē ātri, pirmā kustība uz komandu.
Kvalitātīvas kustības, ne jebkādas.
Pabeidz līdz galam.
Sprintā atpakaļ, neejo.
Zini savu rekordu, tiecies uz to.

6 Touch the Lines

8 min Grūtības pakāpe: Vidējais Vecums: u12 Laukums: Pilns

Spēlētāji pie bāzes līnijas. Treneris izsauc līniju ('puslauka!', 'soda metiena!', 'trijnieka!'); spēlētāji sprintē, pieskaras ar roku, sprintē atpakaļ. Nejaušā secībā.

Reakcijas ātruma trenējums. Attīsta sprāgstošu virziena maiņu.

Treniņa punkti

Reagi ātri, pirmais solis ir svarīgs.
Pieskarties ar roku, bez blēņiem.
Zems pagriezienā.
Atgriezies STIPRĀK nekā iziedi.
Klausies aktīvi, neaizturi.

7 Cool Down Routine

5 min Grūtības pakāpe: Iesācējs Vecums: u8 Laukums: Puse

Prakses beigas: 30 sekundes katrs, pēdu pieskaršanās, četrciparu izstiepšana, hamstrīņa izstiepšana, kājas muskuļa izstiepšana, lēciena izstiepšana, kobras muguras izstiepšana, plecu ripināšana. Kopā 4 minūtes.

Lielākā daļa treneru to izlaiž. Neizstiepieties. Atjaunošana sākas šeit. Spēlētāji, kuri konsekventi izstiepjas, praksē zaudē mazāk no sāpēm.

Treniņa punkti

Lēna kustība, bez lēciena.
Eljojiet, izelpojiet izstiepšanās laikā.
Neizstiepieties caur sāpēm, tikai līdz malai.
Turiet katru izstiepšanu.
Debriefing izstiepšanas laikā: kas šodien strādāja?

Piezīme: Critical after this one