— TRENIŅA SESIJA

Just Play Day (U8)

Block and Bank · 35 minūtes · 5 vingrinājumi · Ģenerēts 29 July 2026

Vecuma grupa: U8
Fokuss: Jautrība
Ilgums: 35 minūtes
Uzdevumi: 5

Reizi mēnesī – aizmirsti struktūru. Tikai spēles, vienmēr spēles. Bērni, kuri tikai trenējas, izdeg; bērni, kuri spēlē, paliek.

5VINGRINĀJUMI

35MINŪTES

7VIDĒJAIS / VINGRINĀJUMS

1 Animal Walks Warm-Up

4 min Grūtības pakāpe: Iesācējs Vecums: u8 Laukums: Puse

Spēlētāji šķērsotu laukumu, veicot dažādas dzīvnieku staigāšanas: lāča rāpošana uz priekšu, vēža rāpošana uz sāniem, tārpa rāpošana uz priekšu, varde lēcieni, zirnekļa rāpošana.

Pilnīga ķermeņa dinamiska uzsildīšana, kas tiešām ir jautri. Aktivizē gūžas, plecus, kodolu, bērni smejas.

Treniņa punkti

Lāča rāpošana: pretējā roka un kāja kopā.
Vēža rāpošana: pakaļa prom no zemes, acis uz priekšu.
Tārpa rāpošana: taisnas kājas atstāšanā.
Vardes lēcieni: eksplozīvi no приседа, maiga piezemēšanās.
Neuzuņem formu ātrumam.

2 Sharks and Minnows

10 min Grūtības pakāpe: Iesācējs Vecums: u8 Laukums: Pilns

Klasiska jauniešu dribļošanas spēle. Katrai mazajai zivtiņai ir bumba, un viņas mēģina dribļot no vienas līnijas līdz otrai. Haizivs nav bumbas un mēģina izsist mazajām zivtiņām prom viņu bumbas. Pēdējā palikusi mazā zivtiņa uzvar.

Padarī bumbu apstrādi jautru. Attīsta aizsardzību un laukuma izpratni, bez tam, ka kāds pamanītu, ka viņi trenējas.

Treniņa punkti

Mazās zivtiņas: dribļo spēcīgajā pusē, tālu no haizivīm.
Aizsargi bumbu ar ķermeni un aizsargroku.
Uzmanti galvu, raugi, kur nāk haizivs.
Haizivs: aizstāvi ar nedomināto roku, nekad nerauj.
Iesaisti visus katrajā kārtā.

3 Red Light, Green Light

8 min Grūtības pakāpe: Iesācējs Vecums: u8 Laukums: Pilns

Spēlētāji stāv sākuma līnijā ar bumbu. Uz 'ZAĻAS GAISMAS' viņi driblē uz otru bāzes līniju. Uz 'SARKANAS GAISMAS' viņi apstājas lēkumstopā trīskāršas draudības stāvoklī. Ikviens, kas kustās uz SARKANAS, atgriežas sākumā.

Māca dribļa apturēšanu un iedarbināšanu, kā arī kritisko lēkumstopi. Bērniem tas patīk.

Treniņa punkti

Zaļa gaisma: zems un sprādzīgs, pirmais solis pārspēlē aizsardzību.
Sarkana gaisma: lēkumstops, abi pēda blakus, trīskāršas draudības stāvoklis.
Skats vienmēr pacelts, klausies un vēro.
Nav soļošanas pie apstāšanās.
Pirmais pāri līnijai uzvar raundi.

4 Steal the Bacon

10 min Grūtības pakāpe: Iesācējs Vecums: u10 Laukums: Pilns

Divas komandas izvietojās pretējos baseline'os. Bumba atrodas laukuma vidū. Treneris izsauc numuru; spēlētājs ar šo numuru no katras komandas izskrien. Kurš paņem bumbu, tas uzbrūk; otrs aizstāv.

Klasisks haoss zemākā līmeņa treniņiem. Attīsta reaģēšanas ātrumu, pāreju spēli, 1pret1 konkurenci.

Treniņa punkti

Sprinti uz pilnu spēku, kurš pirmais pie bumbas — tas jau puse uzvara.
Nemti bumbu zemu, nelec.
Uzbūrējs lasa spēli, neiet tikai taisni.
Aizstāvis starp uzbrūcēju un groziem.
Tūlīt atgriezies savā komandā.

5 Cool Down Routine

3 min Grūtības pakāpe: Iesācējs Vecums: u8 Laukums: Puse

Prakses beigas: 30 sekundes katrs, pēdu pieskaršanās, četrciparu izstiepšana, hamstrīņa izstiepšana, kājas muskuļa izstiepšana, lēciena izstiepšana, kobras muguras izstiepšana, plecu ripināšana. Kopā 4 minūtes.

Lielākā daļa treneru to izlaiž. Neizstiepieties. Atjaunošana sākas šeit. Spēlētāji, kuri konsekventi izstiepjas, praksē zaudē mazāk no sāpēm.

Treniņa punkti

Lēna kustība, bez lēciena.
Eljojiet, izelpojiet izstiepšanās laikā.
Neizstiepieties caur sāpēm, tikai līdz malai.
Turiet katru izstiepšanu.
Debriefing izstiepšanas laikā: kas šodien strādāja?