— TRENIŅA SESIJA

Mazās spēles (U12)

Block and Bank · 57 minūtes · 6 vingrinājumi · Ģenerēts 28 July 2026

Vecuma grupa: U12
Fokuss: Spēles režīms
Trvaums: 57 minūtes
Uzdevumi: 6

Mazāk trenēšanas, vairāk spēles. Mazās spēles māca pieņemt lēmumus, ko neviena treniņa vienība nevarētu. Izmanto reizi divos mēnešos.

6VINGRINĀJUMI

57MINŪTES

10VIDĒJAIS / VINGRINĀJUMS

1 Passing Lines Warm-Up

5 min Grūtības pakāpe: Iesācējs Vecums: u8 Laukums: Puse

Pāri, 5 metru attālumā. 20 krūšu piespēles, 20 atleces piespēles, 20 virsuspilsētas piespēles, 20 vienas rokas spiediena piespēles (10 katrai rokai).

Pamatelementu uzsildīšana, ko katrs treneris jāpalaiž katrā treniņā. Neskaitāmi apgriezti iznīcināti.

Treniņa punkti

Soli katrā piespēlē.
Pirkstu gali turpinājumā.
Saņemiet ar abām rokām, pirksti izklāti.
Atkāpes piespēles: 2/3 no ceļa uz jūsu partneri.
Virsuspilsētas piespēles: noskandina plaukstas, no pieres.

2 1v1 from the Wing

8 min Grūtības pakāpe: Vidējais Vecums: u14 Laukums: Puse

Uzbrucējs spēlē uz spārna ar bumbu. Aizsargs 3 pēdas attālumā. Tiešais 1v1 — gūsti punktus 5 sekundēs vai zaudē bumbu. Maksimāli divi driblinga soļi.

Fokusēta treniņa sesija izolācijas nolasīšanai un agresīvai aizsardzībai.

Treniņa punkti

• Uzbrukums: īss solītājuši solis, nolasi gūžas, uzbrūc kustošajai kājai
• Aizsardzība: deguns uz bumbas, rokas spogulī, spiež uz sānu līniju (vai centru, trenera izvēle)
• 5 sekunžu hronometrs piespiest izlēmīgu uzbrukumu
• Abi spēlētāji paziņo rezultātu pēc katra mēģinājuma

3 2v1 Continuous

10 min Grūtības pakāpe: Vidējais Vecums: u12 Laukums: Puse

Divi uzbrucēji pret vienu aizsargu. Gols = aizsargs iziet, jauns aizsargs nāk klāt. Netrāpīts/zaudēšana = aizsargs kļūst par uzbrucēju, viens no uzbrucējiem kļūst par aizsargu. Darbojas nepārtraukti, līdz treneris izsauc laiku.

Iemāca 2 pret 1 priekšrocības situāciju, kas notiek katrā pārejas iespējā.

Treniņa punkti

Uzbrucēji: sadaliet laukumu — viens platumā, viens platumā.
Piespiežot aizsargu iesaistīties — brauciet uz viņu, tad dodiet piespēli.
Bez papildu dribļa — ejiet uz grozam vai dodiet piespēli.
Aizsargs: atņemiet bumbu, piespiežot piespēli.
Nekad neļaujiet diviem spēlētājiem jums gūt vārtus.

4 3v3 Half Court

15 min Grūtības pakāpe: Vidējais Vecums: u14 Laukums: Puse

Trīs pret trīs tiešā spēle. Make-it-take-it. Aizsardzībai jāiznīcina bumba aiz trijpunktu līnijas, pirms atgriezties uzbrukumā. Pirmā komanda, kas sasniedz 7 punktus, uzvar.

Labākais mācīšanas formāts basketbolā. Katīga prasme ir svarīga, katra lēmuma nozīme ir būtiska.

Treniņa punkti

Atstarpe — nekad divi spēlētāji vienā zonā.
Pārvietojiet bumbu — 3 sekunžu noteikums bumbas turētājam.
Sarunājieties aizsardzībā — sauciet screens, maiņas, palīdzību.
Aizstāviet katru metiens — bez brīviem ofensīviem riboaundiem.
Bez izolācijas — katrai posesijai jābūt pāriņam.

5 3v3 Make It Take It

15 min Grūtības pakāpe: Vidējais Vecums: u14 Laukums: Puse

5-on-5 puse laukuma. Grozs iemests – uzbrukums patur bumbu. Aizsardzība bumbu atgūst tikai pēc apturēšanas. Nepārtraukts uzbrukums līdz apturēšanai.

Galveno efektīvu uzbrukumu UN agresīvu aizsardzību. Aizsardzībai JĀBŪT apturēšanai vai viņi nevar kārtību.

Treniņa punkti

Uzbrukums: katra bumbu piederība ir svarīga.
Aizsardzība: apturēšana = tava balva.
Skaņa katru grozā iemesto bumbu.
Bez puspūles aizsardzības.
Ja viena komanda dominē – maiņ spēli.

6 Cool Down Routine

4 min Grūtības pakāpe: Iesācējs Vecums: u8 Laukums: Puse

Prakses beigas: 30 sekundes katrs, pēdu pieskaršanās, četrciparu izstiepšana, hamstrīņa izstiepšana, kājas muskuļa izstiepšana, lēciena izstiepšana, kobras muguras izstiepšana, plecu ripināšana. Kopā 4 minūtes.

Lielākā daļa treneru to izlaiž. Neizstiepieties. Atjaunošana sākas šeit. Spēlētāji, kuri konsekventi izstiepjas, praksē zaudē mazāk no sāpēm.

Treniņa punkti

Lēna kustība, bez lēciena.
Eljojiet, izelpojiet izstiepšanās laikā.
Neizstiepieties caur sāpēm, tikai līdz malai.
Turiet katru izstiepšanu.
Debriefing izstiepšanas laikā: kas šodien strādāja?