Vecuma grupa: U12
Fokuss: Bumbu kontrole
Ilgums: 54 minūtes
Uzdevumi: 8
Rokas augšā, galva augšā driblējums pieaugošā spiediena apstākļos. Rada pamatu, ko katram gvardam jāpazīst un ko katrs spēlētājs vēlētos iemācīties.
Pāri, 5 metru attālumā. 20 krūšu piespēles, 20 atleces piespēles, 20 virsuspilsētas piespēles, 20 vienas rokas spiediena piespēles (10 katrai rokai).
Pamatelementu uzsildīšana, ko katrs treneris jāpalaiž katrā treniņā. Neskaitāmi apgriezti iznīcināti.
Sešas progresijas vietā: spēcīgi paumeņu sisti, zemi-augsti krusteniskās pāriešanas, cauri kājām, aiz muguras, astoņnieks ap kājām, zirnekļa vingrinājums.
Ikdienas uzsildīšanās, ko katram gvardam jādara. Piecas minūtes veidojošas acs-roku pamatu, ko nepieciešams viss pārējais.
Katrs spēlētājs paņem divas bumbas un spēcīgi dun tās vienlaicīgi. Sāc uz vietas, ceļi saliekt, skatiens augšup. Veidoj ritmu pirms variantu ieviešanas.
Klasiska iesildīšanās, kas attīsta vājās rokas pārliecību un ambidekstru bumbiņas izjūtu.
Spēlētājs stāv uz vietas, atlēkājot bumbu starp rokām, izmantojot zirnekļa modeli: labā roka priekšā, kreisā roka priekšā, labā roka aizmugurē, kreisā roka aizmugurē, atkārtot. 30 sekundes, tad mainīt virzienu.
Dīvaini izskatās, bet pūļa jūta kā nekas cits. Veido mīkstas rokas un pirkstu kontroli.
Seši konusi rindā pār laukumu. Spēlētājs driblē starp katru, izpildot konkrētu paņēmienu pie katra konusa: crossover, between-the-legs, behind-the-back, inside-out, hesitation, spin.
Iemāca pilnu bumbu vadīšanas paņēmienu bibliotēku vienā efektīvā vingrinājumā.
Seši konusi cik-cak modelī. Spēlētājs riņķo starp viņiem spēles ātrumā, veicot izvēlētu gājienu pie katra: šķērsošana, starp kājām, aiz muguras, iekšā-ārā, griešanās, svārstīšanās.
Gājienu bibliotēka spēles ātrumā. Veido spēju mainīt virzienu UN mainīt tempu.
Katrs spēlētājs nepārtraukti driblē. Viens 'žetona īpašnieks' cenšas patagot citus ar brīvo roku. Patagotais spēlētājs kļūst par jauno žetona īpašnieku.
Izsmeļoša bumbu manipulēšana spiedienā. Attīsta aizsardzību, apziņu, dribli bez skatīšanās uz bumbu.
Prakses beigas: 30 sekundes katrs, pēdu pieskaršanās, četrciparu izstiepšana, hamstrīņa izstiepšana, kājas muskuļa izstiepšana, lēciena izstiepšana, kobras muguras izstiepšana, plecu ripināšana. Kopā 4 minūtes.
Lielākā daļa treneru to izlaiž. Neizstiepieties. Atjaunošana sākas šeit. Spēlētāji, kuri konsekventi izstiepjas, praksē zaudē mazāk no sāpēm.