— TRENIŅA SESIJA

Modernas uzbrukuma diena (U16+)

Block and Bank · 68 minūtes · 7 vingrinājumi · Ģenerēts 28 July 2026

Vecuma grupa: U16
Fokuss: Komandas spēle
Ilgums: 68 minūtes
Uzdevumi: 7

Izvietojums, braukšana, piespēles un stūra trīspunkti. Modernas spēles būtība vienā treniņā.

7VINGRINĀJUMI

68MINŪTES

10VIDĒJAIS / VINGRINĀJUMS

1 Passing Lines Warm-Up

4 min Grūtības pakāpe: Iesācējs Vecums: u8 Laukums: Puse

Pāri, 5 metru attālumā. 20 krūšu piespēles, 20 atleces piespēles, 20 virsuspilsētas piespēles, 20 vienas rokas spiediena piespēles (10 katrai rokai).

Pamatelementu uzsildīšana, ko katrs treneris jāpalaiž katrā treniņā. Neskaitāmi apgriezti iznīcināti.

Treniņa punkti

Soli katrā piespēlē.
Pirkstu gali turpinājumā.
Saņemiet ar abām rokām, pirksti izklāti.
Atkāpes piespēles: 2/3 no ceļa uz jūsu partneri.
Virsuspilsētas piespēles: noskandina plaukstas, no pieres.

2 Wing Triple Threat

8 min Grūtības pakāpe: Vidējais Vecums: u14 Laukums: Puse

Spēlētājs ar bumbu. Aizsargs 3 pēdas attālumā. No trīskāršā drauда: sitiens-solis-un-šāviens, sitiens-un-uzbrukums, fints-un-braukšana, vai piespēle kustīgajam. Treneris izsauc kustību.

Attīsta spēlētāja lēmumu pieņemšanu tiem pāris sekundēm, kad viņš tur bumbu.

Treniņa punkti

Trīskāršais drauds ir īsta pozīcija, krūtis pār ceļiem.
Sitiens ir īsta fints, nevis puspiedāvājums.
Fintsēšana: rokas augšā, kājas stāv.
Ne vienas liekas kustības.
Pabeig vai piespēlē, nepavērtējies.

3 Dribble Drive Motion

15 min Grūtības pakāpe: Progresīvs Vecums: u16 Laukums: Puse

Četri ārā, viens iekšā formācija. Bumbu vadītājs brauc uz laukuma vidusdaļu. Spēka puses stūris slīd uz stūra trijnieku. Vājas puses spēlētājs slīd uz vājo stūri. Lielmechs paliek pretējā pusē (drošība).

Moderna uzbrukuma spēle: spacing-and-driving basketbols. Katrai NBA komandai ir sava versija.

Treniņa punkti

Vadītājs: ej uz groza malu, padod tikai ja aizsardzība sagrubujas.
Slīdētāji: slīdē ZEMĀK, lai saglabātu plašu izvietojumu.
Lielmechs paliek pretējā pusē, nerīko pulcī.
Nav grezienu uz laukuma vidusdaļu, patur krāsu tīru.
Izmeti tam, kura aizsardzība atstāj.

4 Hammer Action

10 min Grūtības pakāpe: Progresīvs Vecums: u16 Laukums: Puse

Bumba turētājs brauc uz baseline. Liels spēlētājs ievieto aizmugurējā screenu pie vājas puses stūra šāvēja aizsargtiesā. Braucējs pases bumbu uz brīvo stūra trīspunkti.

Spurs to padarīja slavenu. Nežēlīgi efektīvi. Lielākā daļa aizsargu vēl nav sapratusi, kā to aizstāvēt.

Treniņa punkti

Braucējs lasa palīdzību, pasa, kad nāk palīdzība.
Screena novieto aizmugurējo screenu uz brauciena.
Šāvējs pārvietojas uz stūri screena laikā.
Skip pase: gara, uz līnijas, ne loba.
Šāvējs nostāda kājas uz uzvārtes, brīva trīspunkti.

5 Spain Pick and Roll

12 min Grūtības pakāpe: Progresīvs Vecums: u16 Laukums: Puse

Standarta PnR ar pagriezienu: kad lielmērs ripina uz groza, OTRS blokējējs apakšblokē ripinošā lielmēra aizsargu. Rada lob-opciju, screenerim pop-out vai standarta pull-up lasīšanu.

Moderns pagrieziens klasiskajai shēmai. Vienlaikus 3-4 iespējas.

Treniņa punkti

PG lasa lielmēra aizsarga gūžas kā parastā PnR.
Ripiņš raisās CIETI, pieņem, ka lob nāk.
Spain screener: apakšbloks, kad ripiņš sāk kustēties.
Spain screener pop-out PĒC bloka.
Lielākā daļa aizsargu nespēj segt visus 3.

6 5v5 Full Court Scrimmage

15 min Grūtības pakāpe: Vidējais Vecums: u14 Laukums: Pilns

Pilna laukuma 5 pret 5 spēle. Pirmā komanda, kas sasniedz 21, uzvar. Piemēro visus standarta noteikumus — bez īpašiem ierobežojumiem.

Galvenais skolotājs. Katrs koncepts tiek pārbaudīts reālā spiedienā. Lielākā daļa treneру to nepalaist pietiekami bieži.

Treniņa punkti

Izpildi reālas kombinācijas — ne tikai izolācijas basketbolu.
Skaldi pārkāpumus godīgi — apmāci bērnus spēlēt caur maznozīmīgu kontaktu.
Reizēm pieturē spēli, lai mācītu ('pauzes moments').
Rotē komandas ik 5 minūtes — svaigasMatchups.
Turi rezultātu uz sienas — atbildīgums rada intensitāti.

7 Cool Down Routine

4 min Grūtības pakāpe: Iesācējs Vecums: u8 Laukums: Puse

Prakses beigas: 30 sekundes katrs, pēdu pieskaršanās, četrciparu izstiepšana, hamstrīņa izstiepšana, kājas muskuļa izstiepšana, lēciena izstiepšana, kobras muguras izstiepšana, plecu ripināšana. Kopā 4 minūtes.

Lielākā daļa treneru to izlaiž. Neizstiepieties. Atjaunošana sākas šeit. Spēlētāji, kuri konsekventi izstiepjas, praksē zaudē mazāk no sāpēm.

Treniņa punkti

Lēna kustība, bez lēciena.
Eljojiet, izelpojiet izstiepšanās laikā.
Neizstiepieties caur sāpēm, tikai līdz malai.
Turiet katru izstiepšanu.
Debriefing izstiepšanas laikā: kas šodien strādāja?