— TRENIŅA SESIJA

Aizsardzības koncepcijas (U14)

Block and Bank · 58 minūtes · 7 vingrinājumi · Ģenerēts 28 July 2026

Vecuma grupa: U14
Fokuss: Aizsardzība
Ilgums: 58 minūtes
Uzdevumi: 7

No individuālās pozīcijas līdz komandas rotācijām. Šīs nodarbības beigās spēlētāji sapratvēs čaulas aizsardzību un palīdzības līniju.

7VINGRINĀJUMI

58MINŪTES

8VIDĒJAIS / VINGRINĀJUMS

1 Passing Lines Warm-Up

4 min Grūtības pakāpe: Iesācējs Vecums: u8 Laukums: Puse

Pāri, 5 metru attālumā. 20 krūšu piespēles, 20 atleces piespēles, 20 virsuspilsētas piespēles, 20 vienas rokas spiediena piespēles (10 katrai rokai).

Pamatelementu uzsildīšana, ko katrs treneris jāpalaiž katrā treniņā. Neskaitāmi apgriezti iznīcināti.

Treniņa punkti

Soli katrā piespēlē.
Pirkstu gali turpinājumā.
Saņemiet ar abām rokām, pirksti izklāti.
Atkāpes piespēles: 2/3 no ceļa uz jūsu partneri.
Virsuspilsētas piespēles: noskandina plaukstas, no pieres.

2 Mirror Defensive Slides

5 min Grūtības pakāpe: Iesācējs Vecums: u10 Laukums: Puse

Divi spēlētāji stāv viens pret otru pāri zonai. Uzbrucējs veic sānu kustības; aizsargs atkārto tās. Bez pārkāpumiem, bez kontakta — tīra pēdu tehnika. 30 sekundes, tad maiņa.

Attīsta aizsardzības ieradumus bez spiediena tikt pārspēts.

Treniņa punkti

• Nospiedies zemāk — krūtis pār ceļiem, pakaļa virzienā uz leju
• Solis un slīdēšana, nekad nešķērsini kājas
• Rokas aktīvas — plauksti uz augšu, gatavs atņemt bumbu
• Grūdies no aizmugurējās kājas, nevelc ar priekšējo
• Paliec savienots ar partneri — ne pārāk tuvu, ne pārāk tālu

3 Closeout & Contest

8 min Grūtības pakāpe: Vidējais Vecums: u14 Laukums: Puse

Aizsargs sāk zem groza, sprinta uz šāvēju pie spārna, sadalās tuvojoties un aizstāv šāvienu ar paceltu roku bez pārkāpuma.

Šī ir GALVENĀ nodarbība mūsdienu perimetra aizsardzības mācīšanai.

Treniņa punkti

• Sprinti divas trešdaļas, īsi soļi pēdējā trešdaļā
• Pacelta roka pie šāviena — pirkstu gali pie bumbas
• Neatstāj grīdu, ja viņi to nedara
• Ārējā roka aizstāv, iekšējā kāja atpakaļ
• Nepieskarties, nepalīdz šāvējam

4 Help & Recover

10 min Grūtības pakāpe: Vidējais Vecums: u14 Laukums: Puse

Divi uzbrukuma spēlētāji: bumbu vadītājs uz sāniem, šāvējs pretējā stūrī. Divi aizstāvji. Bumbu vadītājs brauc pa bāzes līniju; palīga aizstāvs pārkāpj, lai apturētu bumbu, tad atgriežas savai cilvēkam, kad nāk izstūmuma piespēle.

Svarīgākā rotācija mūsdienu aizsardzībā. Trenējiet atgriešanos tikpat daudz, cik palīdzību.

Treniņa punkti

Palīga aizstāvs: sadalīts stāvoklis, kāja ceļā, skatiens uz bumbu.
Pārkāpjiet, kad brauciens sākas — negaidiet, līdz viņi būs pie groza.
Skaļa verbāla: 'PALĪDZĪBA!' ceļā pāri, 'ATGRIEŠANĀS!' atpakaļ ejot.
Atgriežoties ar augstu roku — viņi šauj, kad jūs pienākat.
Neatgriežoties pārāk agri, vai padevāt slēpto šāvienu.

5 Shell Defence — 4 Out

15 min Grūtības pakāpe: Vidējais Vecums: u14 Laukums: Puse

Māca aizsardzības formāciju un rotācijas. Četri uzbrucēji sadalīti ap perimetru, četri aizstāvji ieņem savu pozīciju. Trenērs dod komandu vai pasniedz bumbu; aizstāvji koriģē pozīciju atkarībā no tā, vai bumba ir vienas vai divu piespēles attālumā.

Katra komandas aizsardzības pamats.

Treniņa punkti

• Pie bumbas: spiediens ar aktīvām rokām, bez vieglas piespēles
• Vienas piespēles attālumā: pārbaudes stāja, roka piespēles ceļā
• Divu piespēļu attālumā: palīga pozīcija, redzi bumbu un pretinieku
• Skaņošana: 'bumba, bumba, bumba' — 'palīgs, palīgs' — 'bloķēts'
• Noslēgums īss un ārs, roka augstu

6 Captain Communication

12 min Grūtības pakāpe: Vidējais Vecums: u14 Laukums: Puse

Pieci aizsargi. Treneris padod bumbu pa perimetru. Norīķotais 'kapteiņs' KATRU aizsardzības maiņu jāizsauc skaļi. Pārējie seko kapteina komandām.

Aizsardzība IR komunikācija. Labākās aizsardzības komandas arī visvairāk runā.

Treniņa punkti

Katra maiņa tiek izsaukta.
Izsauc pēc VĀRDA (ne numura).
Skaļi, visi dzird.
Nekapteiņi reaģē uz katru izsaukumu.
Ja izsaukums tiek nokavēts, spēle saplīst.

7 Cool Down Routine

4 min Grūtības pakāpe: Iesācējs Vecums: u8 Laukums: Puse

Prakses beigas: 30 sekundes katrs, pēdu pieskaršanās, četrciparu izstiepšana, hamstrīņa izstiepšana, kājas muskuļa izstiepšana, lēciena izstiepšana, kobras muguras izstiepšana, plecu ripināšana. Kopā 4 minūtes.

Lielākā daļa treneru to izlaiž. Neizstiepieties. Atjaunošana sākas šeit. Spēlētāji, kuri konsekventi izstiepjas, praksē zaudē mazāk no sāpēm.

Treniņa punkti

Lēna kustība, bez lēciena.
Eljojiet, izelpojiet izstiepšanās laikā.
Neizstiepieties caur sāpēm, tikai līdz malai.
Turiet katru izstiepšanu.
Debriefing izstiepšanas laikā: kas šodien strādāja?