Vecumgrupa: U12
Fokuss: Pēdu darbs
Ilgums: 38 minūtes
Uzdevumi: 6
Pagriezieni, apstāšanās un līdzsvars. Nenovērtēts darbs, kas atmaksājas visur — uzbrukums, aizsardzība, finišs, bumbas atlabošana. 38 minūtes, kas sakārto lielāko daļu problēmu.
Spēlētāji šķērsotu laukumu, veicot dažādas dzīvnieku staigāšanas: lāča rāpošana uz priekšu, vēža rāpošana uz sāniem, tārpa rāpošana uz priekšu, varde lēcieni, zirnekļa rāpošana.
Pilnīga ķermeņa dinamiska uzsildīšana, kas tiešām ir jautri. Aktivizē gūžas, plecus, kodolu, bērni smejas.
Spēlētājs driblē pilnā ātrumā no baseline, veic stride-stop (1-2 solis) pie brīvā metiena līnijas, tad jump-stop (abi kājas vienlaikus) vidus līnijā, tad stride-stop pie tālās brīvā metiena līnijas un beidz ar slēpumu.
Kāju darbs atšķir labos no izciliem. Šī mācība trenē abus apstājienus līdz muskuļu atmiņai.
Divi spēlētāji stāv viens pret otru pāri zonai. Uzbrucējs veic sānu kustības; aizsargs atkārto tās. Bez pārkāpumiem, bez kontakta — tīra pēdu tehnika. 30 sekundes, tad maiņa.
Attīsta aizsardzības ieradumus bez spiediena tikt pārspēts.
Spēlētājs zem groza, bumba padota no sāna. Saņem ar abām rokām, jūt aizsargu pozīciju, solis atpakaļ uz vidus, noslēdz ar spēcīgu slēptu no abiem kājiem.
Pamatpozīcijas kombinācija, kas darbojas katrā līmenī — jo lielāks spēlētājs, jo grūtāk viņu apstādinājumi.
Klasisks Maikana vārdā nosauktais pabeiguma vingrinājums. Spēlētājs pēc kārtas izpilda kreisās un labās rokas pieskares zem groza, bez driblinga.
Attīsta maņas apkārt grozam un trenē nedominālo roku dzīvām finišēm.
Prakses beigas: 30 sekundes katrs, pēdu pieskaršanās, četrciparu izstiepšana, hamstrīņa izstiepšana, kājas muskuļa izstiepšana, lēciena izstiepšana, kobras muguras izstiepšana, plecu ripināšana. Kopā 4 minūtes.
Lielākā daļa treneru to izlaiž. Neizstiepieties. Atjaunošana sākas šeit. Spēlētāji, kuri konsekventi izstiepjas, praksē zaudē mazāk no sāpēm.