— TRENIŅA SESIJA

Pases un Uķeri Pamati (U8)

Block and Bank · 32 minūtes · 5 vingrinājumi · Ģenerēts 29 July 2026

Vecuma grupa: U8
Fokuss: Pases
Ilgums: 32 minūtes
Uzdevumi: 5

Lielākā daļa bērnu šajā vecumā paklūpj vienkāršajā uķeršanā. Šī sesija ir par divrocīgu bumbas pieņemšanu un soli uz priekšu paņemot paši, kas tiek mācīts caur atkārtojumu un spēlēm.

5VINGRINĀJUMI

32MINŪTES

6VIDĒJAIS / VINGRINĀJUMS

1 Animal Walks Warm-Up

4 min Grūtības pakāpe: Iesācējs Vecums: u8 Laukums: Puse

Spēlētāji šķērsotu laukumu, veicot dažādas dzīvnieku staigāšanas: lāča rāpošana uz priekšu, vēža rāpošana uz sāniem, tārpa rāpošana uz priekšu, varde lēcieni, zirnekļa rāpošana.

Pilnīga ķermeņa dinamiska uzsildīšana, kas tiešām ir jautri. Aktivizē gūžas, plecus, kodolu, bērni smejas.

Treniņa punkti

Lāča rāpošana: pretējā roka un kāja kopā.
Vēža rāpošana: pakaļa prom no zemes, acis uz priekšu.
Tārpa rāpošana: taisnas kājas atstāšanā.
Vardes lēcieni: eksplozīvi no приседа, maiga piezemēšanās.
Neuzuņem formu ātrumam.

2 Passing Lines Warm-Up

8 min Grūtības pakāpe: Iesācējs Vecums: u8 Laukums: Puse

Pāri, 5 metru attālumā. 20 krūšu piespēles, 20 atleces piespēles, 20 virsuspilsētas piespēles, 20 vienas rokas spiediena piespēles (10 katrai rokai).

Pamatelementu uzsildīšana, ko katrs treneris jāpalaiž katrā treniņā. Neskaitāmi apgriezti iznīcināti.

Treniņa punkti

Soli katrā piespēlē.
Pirkstu gali turpinājumā.
Saņemiet ar abām rokām, pirksti izklāti.
Atkāpes piespēles: 2/3 no ceļa uz jūsu partneri.
Virsuspilsētas piespēles: noskandina plaukstas, no pieres.

Piezīme: Every pass type, drill the basics

3 Trust Pass

6 min Grūtības pakāpe: Iesācējs Vecums: u10 Laukums: Puse

Divi spēlētāji, 10 metru attālumā. Viens stāv ar SLĒGTĀM acīm. Partneris saka 'SĀKT' un uzreiz padod bumbu. Saņēmējs acis jāatver uzreiz pēc komandas un jāpieķer bumbai.

Uzspiež ātru reakciju nenoteiktības apstākļos. Attīsta uzticību UN reakcijas ātrumu.

Treniņa punkti

Uzticies savam partnerim, viņš neMetīs priekšlaicīgi.
Acis UZREIZ atvērt uz 'SĀKT'.
Rokas gatavībā, pirms acu atvēršanas.
Padodējs: mērķis uz krūtīm.
Mainieties katru 5 pases.

Piezīme: Adds the catch reaction, kids love it

4 Bull in the Ring

10 min Grūtības pakāpe: Iesācējs Vecums: u10 Laukums: Puse

Spēlētāji veido apli. Viena 'vērtne' vidū. Ārējie spēlētāji pases pa apli; vērtne deflektē vai pārtver. Kurš pases pārtvers, tas kļūst par jauno vērtni.

Jautra haosa, kas uzasinā pases PRASMI un aizsardzības intuīciju.

Treniņa punkti

Asas, izlēmīgas pases, bez slinkām lobām.
Viltojums pirms pases, vērtne tevi lasa.
Nepase komandas biedram, kurš vērtnei tuvāks.
Vērtne: lasi acis, nevis rokas.
Kusties vienmēr, gan kā vērtne, gan ārpusē.

Piezīme: Competition makes passing feel meaningful

5 Cool Down Routine

4 min Grūtības pakāpe: Iesācējs Vecums: u8 Laukums: Puse

Prakses beigas: 30 sekundes katrs, pēdu pieskaršanās, četrciparu izstiepšana, hamstrīņa izstiepšana, kājas muskuļa izstiepšana, lēciena izstiepšana, kobras muguras izstiepšana, plecu ripināšana. Kopā 4 minūtes.

Lielākā daļa treneru to izlaiž. Neizstiepieties. Atjaunošana sākas šeit. Spēlētāji, kuri konsekventi izstiepjas, praksē zaudē mazāk no sāpēm.

Treniņa punkti

Lēna kustība, bez lēciena.
Eljojiet, izelpojiet izstiepšanās laikā.
Neizstiepieties caur sāpēm, tikai līdz malai.
Turiet katru izstiepšanu.
Debriefing izstiepšanas laikā: kas šodien strādāja?