— TRENIŅA SESIJA

Slēpņi un līnijas (U8)

Block and Bank · 34 minūtes · 5 vingrinājumi · Ģenerēts 28 July 2026

Vecumgruupa: U8
Fokuss: Finišs
Ilgums: 34 minūtes
Uzdevumi: 5

Pirmais kontakts ar groza malu. Finišs no otrās kājas, atpakaļsijas izmantošana un rebaunda pieradums — mācīts nepārtrauktās līnijās, lai neviens negulētu.

5VINGRINĀJUMI

34MINŪTES

7VIDĒJAIS / VINGRINĀJUMS

1 Animal Walks Warm-Up

4 min Grūtības pakāpe: Iesācējs Vecums: u8 Laukums: Puse

Spēlētāji šķērsotu laukumu, veicot dažādas dzīvnieku staigāšanas: lāča rāpošana uz priekšu, vēža rāpošana uz sāniem, tārpa rāpošana uz priekšu, varde lēcieni, zirnekļa rāpošana.

Pilnīga ķermeņa dinamiska uzsildīšana, kas tiešām ir jautri. Aktivizē gūžas, plecus, kodolu, bērni smejas.

Treniņa punkti

Lāča rāpošana: pretējā roka un kāja kopā.
Vēža rāpošana: pakaļa prom no zemes, acis uz priekšu.
Tārpa rāpošana: taisnas kājas atstāšanā.
Vardes lēcieni: eksplozīvi no приседа, maiga piezemēšanās.
Neuzuņem formu ātrumam.

2 Mikan Drill

6 min Grūtības pakāpe: Iesācējs Vecums: u12 Laukums: Puse

Klasisks Maikana vārdā nosauktais pabeiguma vingrinājums. Spēlētājs pēc kārtas izpilda kreisās un labās rokas pieskares zem groza, bez driblinga.

Attīsta maņas apkārt grozam un trenē nedominālo roku dzīvām finišēm.

Treniņa punkti

• Izmanto atpakaļsienu
• Ceļgals augšup pie katra finišējuma (labais ceļgals labai rokai)
• Mīksta pirkstu padeve, bez dunšanas
• Ātra atlēkošana, neatļauj bumbiņai pieskarties grīdai
• Spēcīga kāja no grīdas

Piezīme: Touch the rim, both hands

3 Lay-In Lines

12 min Grūtības pakāpe: Iesācējs Vecums: u8 Laukums: Puse

Divas līnijas: puse laukuma ar bumbiņām, spēle bez. Bumbiņu līnija driblo uz izsviešanu. Spēle seko reboundui, izsūta nākamajam šāvējam.

Klasiska nepārtraukta uzsildīšanās. Ja izdarīts pareizi – ikdienas spēles. Ja slinki – laika tēmēšana.

Treniņa punkti

Izsviešana no pareizās kājas.
Izmanto atpakaļsienuzuli.
Rebounder grābj PIRMS bumba sitīs grīdu.
Izlases pāodojums ass, precīzs.
Tūlīt mainies līnijas, saglabā ritmu.

Piezīme: Off the right foot first, then switch

4 Steal the Bacon

8 min Grūtības pakāpe: Iesācējs Vecums: u10 Laukums: Pilns

Divas komandas izvietojās pretējos baseline'os. Bumba atrodas laukuma vidū. Treneris izsauc numuru; spēlētājs ar šo numuru no katras komandas izskrien. Kurš paņem bumbu, tas uzbrūk; otrs aizstāv.

Klasisks haoss zemākā līmeņa treniņiem. Attīsta reaģēšanas ātrumu, pāreju spēli, 1pret1 konkurenci.

Treniņa punkti

Sprinti uz pilnu spēku, kurš pirmais pie bumbas — tas jau puse uzvara.
Nemti bumbu zemu, nelec.
Uzbūrējs lasa spēli, neiet tikai taisni.
Aizstāvis starp uzbrūcēju un groziem.
Tūlīt atgriezies savā komandā.

Piezīme: Race for it, finish it

5 Cool Down Routine

4 min Grūtības pakāpe: Iesācējs Vecums: u8 Laukums: Puse

Prakses beigas: 30 sekundes katrs, pēdu pieskaršanās, četrciparu izstiepšana, hamstrīņa izstiepšana, kājas muskuļa izstiepšana, lēciena izstiepšana, kobras muguras izstiepšana, plecu ripināšana. Kopā 4 minūtes.

Lielākā daļa treneru to izlaiž. Neizstiepieties. Atjaunošana sākas šeit. Spēlētāji, kuri konsekventi izstiepjas, praksē zaudē mazāk no sāpēm.

Treniņa punkti

Lēna kustība, bez lēciena.
Eljojiet, izelpojiet izstiepšanās laikā.
Neizstiepieties caur sāpēm, tikai līdz malai.
Turiet katru izstiepšanu.
Debriefing izstiepšanas laikā: kas šodien strādāja?