— TRENIŅA SESIJA

Passing Power Hour (U10)

Block and Bank · 46 minūtes · 6 vingrinājumi · Ģenerēts 28 July 2026

Vecumgruopa: U10
Fokuss: Piespēle
Ilgums: 46 minūtes
Uzdevumi: 6

Lēmumu pieņemšana ar bumbu. Piespēle zem spiediena, piespēle kustībā, piespēle kā ierocis. Asinājiet visas pārējās prasmes.

6VINGRINĀJUMI

46MINŪTES

8VIDĒJAIS / VINGRINĀJUMS

1 Passing Lines Warm-Up

6 min Grūtības pakāpe: Iesācējs Vecums: u8 Laukums: Puse

Pāri, 5 metru attālumā. 20 krūšu piespēles, 20 atleces piespēles, 20 virsuspilsētas piespēles, 20 vienas rokas spiediena piespēles (10 katrai rokai).

Pamatelementu uzsildīšana, ko katrs treneris jāpalaiž katrā treniņā. Neskaitāmi apgriezti iznīcināti.

Treniņa punkti

Soli katrā piespēlē.
Pirkstu gali turpinājumā.
Saņemiet ar abām rokām, pirksti izklāti.
Atkāpes piespēles: 2/3 no ceļa uz jūsu partneri.
Virsuspilsētas piespēles: noskandina plaukstas, no pieres.

2 Wall Passing Drill

8 min Grūtības pakāpe: Iesācējs Vecums: u10 Laukums: Puse

Spēlētāji stāv rindā 3 metrus no sienas. Katrs pēc kārtas izdara krūšu pases pret sienu, pieķer bumbu atpakaļ un pagarina pasi. 30 krūšu pases, 30 atlēkušas pases, 30 augšgalvas pases.

Vienkāršākais pases vingrinājums basketbolā. Stiprina plaukstas spēku, precizitāti un ritmu.

Treniņa punkti

Solis uz priekšu katrai pasēi — ar visu ķermeni, nevis tikai ar rokām.
Pirkstu gali pavēlējuma laikā, plauksta uz leju.
Pieķer ar abām rokām, pirksti izklāti.
Atlēkušas pases: mērķis 2/3 attāluma līdz sienai.
Augšgalvas pases: no pieres, straujš plaukstas pagrieziens.

Piezīme: Solo repetition

3 Star Passing

10 min Grūtības pakāpe: Iesācējs Vecums: u10 Laukums: Puse

Pieci spēlētāji veido zvaigzni (viens katrā punktā). Bumba pārvietojas pāri zvaigznei — katra pase izlaiž blakus esošo spēlētāju un iet uz spēlētāju divas pozīcijas tālāk. Padod un seko savai padošanai.

Māca pases zem spiediena, komunikāciju un izkliedēšanu.

Treniņa punkti

Padod ar abām rokām — krūtīs vai ar atsitumu, asā.
Seko savai padošanai — pāries uz vietu, kur tu padevi.
Nav slinkumu pasu — katra mērķī, savlaicīgi.
Komunicē — izsauc savas komandas biedra vārdu pirms padošanas.
Sākumā lēni, tad paātrini.

4 3-Man Weave

10 min Grūtības pakāpe: Iesācējs Vecums: u12 Laukums: Pilns

Trīs spēlētāji padod bumbu un seko tai pa laukumu zigzaga rakstā. Padod, tad skrien aiz uzņēmēja, beidzot realizējot iedarbību pie tālās grozs.

Klasisks uzsildīšanas vingrinājums, kas apvieno pāriešanas laikā spēlēšanu, komunikāciju un fizisko sagatavotību.

Treniņa punkti

• Padod un seko savai padodei — skrien aiz uzņēmēja
• Saglabā platu distanci; zigzags jāveic pāri visai lāņa platumam
• Uzņem kustībā, bez apstājas
• Vadošas padodes — padod uz vietu, kur iet spēlētājs
• Iedarbība no pareizā kāja pie grozs

Piezīme: Full court, finish with layup

5 Hot Potato Layups

8 min Grūtības pakāpe: Vidējais Vecums: u12 Laukums: Puse

Trīs spēlētāji trijstūrī pie groza. Nepārtraukti piespēles; katrs uzvākts bumba seko tūlītēja metiena mēģinājums, bez draiblinga, bez pauzes.

Ātrs finaļš haosā. Jutība un ātra lēmumu pieņemšana.

Treniņa punkti

Uzvāc un beidz vienā kustībā.
Piespēle vada uzņēmēju uz grozu.
Lietojiet atpakaļ tablo.
Uzticieties nākamajai piespēlei, turpiniet kustēties.
Ja kļūdāties, ātri regrupējieties.

6 Cool Down Routine

4 min Grūtības pakāpe: Iesācējs Vecums: u8 Laukums: Puse

Prakses beigas: 30 sekundes katrs, pēdu pieskaršanās, četrciparu izstiepšana, hamstrīņa izstiepšana, kājas muskuļa izstiepšana, lēciena izstiepšana, kobras muguras izstiepšana, plecu ripināšana. Kopā 4 minūtes.

Lielākā daļa treneru to izlaiž. Neizstiepieties. Atjaunošana sākas šeit. Spēlētāji, kuri konsekventi izstiepjas, praksē zaudē mazāk no sāpēm.

Treniņa punkti

Lēna kustība, bez lēciena.
Eljojiet, izelpojiet izstiepšanās laikā.
Neizstiepieties caur sāpēm, tikai līdz malai.
Turiet katru izstiepšanu.
Debriefing izstiepšanas laikā: kas šodien strādāja?