Vecuma grupa: U12
Fokuss: Pirms spēles
Ilgums: 30 minūtes
Uzdevumi: 6
30 minūšu iepriekšspēles rutīna. Sagatavo rokas, kājas un metiena preciziāti bez enerģijas tērēšanas. Izmanto šo formātu katru spēles dienu.
Pāri, 5 metru attālumā. 20 krūšu piespēles, 20 atleces piespēles, 20 virsuspilsētas piespēles, 20 vienas rokas spiediena piespēles (10 katrai rokai).
Pamatelementu uzsildīšana, ko katrs treneris jāpalaiž katrā treniņā. Neskaitāmi apgriezti iznīcināti.
Sešas progresijas vietā: spēcīgi paumeņu sisti, zemi-augsti krusteniskās pāriešanas, cauri kājām, aiz muguras, astoņnieks ap kājām, zirnekļa vingrinājums.
Ikdienas uzsildīšanās, ko katram gvardam jādara. Piecas minūtes veidojošas acs-roku pamatu, ko nepieciešams viss pārējais.
Divas līnijas: puse laukuma ar bumbiņām, spēle bez. Bumbiņu līnija driblo uz izsviešanu. Spēle seko reboundui, izsūta nākamajam šāvējam.
Klasiska nepārtraukta uzsildīšanās. Ja izdarīts pareizi – ikdienas spēles. Ja slinki – laika tēmēšana.
Treneris vai partnera atlēta spēlētājs pagarumā no groza apakšas līdz šāvējam uz perimetra. Šāvējs uztver šaušanas pozīcijā, nostiprina kājas, paceļas un šauj — bez dribla, bez svārstīšanās.
Visizplatītākais šāviens mūsdienu basketbolā: uztveršana un trīs punkti no izstūmuma.
Pieci marķēti punkti: abi stūri, abi sāni, atslēgas augšdaļa. Spēlētājs jāiztrefo 5 reizes no katra punkta pirms pāriešanas uz nākamo. Treneris laika visu procesu. Seko personīgajiem rekordam uz sienas.
Neatlaidīga metienu vingrinājuma, kas attīsta uzmetiena tēlojumu no jebkura laukuma punkta.
Prakses beigas: 30 sekundes katrs, pēdu pieskaršanās, četrciparu izstiepšana, hamstrīņa izstiepšana, kājas muskuļa izstiepšana, lēciena izstiepšana, kobras muguras izstiepšana, plecu ripināšana. Kopā 4 minūtes.
Lielākā daļa treneru to izlaiž. Neizstiepieties. Atjaunošana sākas šeit. Spēlētāji, kuri konsekventi izstiepjas, praksē zaudē mazāk no sāpēm.