— TRENIŅA SESIJA

Mini Games Night (U10)

Block and Bank · 48 minūtes · 6 vingrinājumi · Ģenerēts 29 July 2026

Vecumgrupa: U10
Fokuss: Jautrība
Ilgums: 48 minūtes
Uzdevumi: 6

Visa nodarbība ar mazu komandu konkurenču spēlēm. Fiziskā sagatavotība slēpjas jautrības iekšienē, lēmumņemšana uzlabojas atkārtošanās rezultātā.

6VINGRINĀJUMI

48MINŪTES

8VIDĒJAIS / VINGRINĀJUMS

1 Animal Walks Warm-Up

4 min Grūtības pakāpe: Iesācējs Vecums: u8 Laukums: Puse

Spēlētāji šķērsotu laukumu, veicot dažādas dzīvnieku staigāšanas: lāča rāpošana uz priekšu, vēža rāpošana uz sāniem, tārpa rāpošana uz priekšu, varde lēcieni, zirnekļa rāpošana.

Pilnīga ķermeņa dinamiska uzsildīšana, kas tiešām ir jautri. Aktivizē gūžas, plecus, kodolu, bērni smejas.

Treniņa punkti

Lāča rāpošana: pretējā roka un kāja kopā.
Vēža rāpošana: pakaļa prom no zemes, acis uz priekšu.
Tārpa rāpošana: taisnas kājas atstāšanā.
Vardes lēcieni: eksplozīvi no приседа, maiga piezemēšanās.
Neuzuņem formu ātrumam.

2 Sharks and Minnows

8 min Grūtības pakāpe: Iesācējs Vecums: u8 Laukums: Pilns

Klasiska jauniešu dribļošanas spēle. Katrai mazajai zivtiņai ir bumba, un viņas mēģina dribļot no vienas līnijas līdz otrai. Haizivs nav bumbas un mēģina izsist mazajām zivtiņām prom viņu bumbas. Pēdējā palikusi mazā zivtiņa uzvar.

Padarī bumbu apstrādi jautru. Attīsta aizsardzību un laukuma izpratni, bez tam, ka kāds pamanītu, ka viņi trenējas.

Treniņa punkti

Mazās zivtiņas: dribļo spēcīgajā pusē, tālu no haizivīm.
Aizsargi bumbu ar ķermeni un aizsargroku.
Uzmanti galvu, raugi, kur nāk haizivs.
Haizivs: aizstāvi ar nedomināto roku, nekad nerauj.
Iesaisti visus katrajā kārtā.

3 Knockout

10 min Grūtības pakāpe: Iesācējs Vecums: u10 Laukums: Puse

Spēlētāji stāv brīvo metienu līnijā, divas basketbola bumbiņas priekšā. Pirmais spēlētājs met; ja viņš netrāpa, viņš paņem bumbu un mēģina vēlreiz. Otrais spēlētājs met uzreiz pēc tam, kad pirmais atlaiž bumbu — ja otrais trāpa pirms pirmā, tad pirmais ir ĀRĀ.

Fanu favorīts. Attīsta metienus spiediena apstākļos un reboundiem nepieciešamo steigu.

Treniņa punkti

• Ātrs rebounds pēc netrāpīta metiena — ātrums svarīgāks par tehniku
• Ja esi aiz muguras, vari mest no jebkuras vietas — tikai trāpi pirms pretinieka
• Būs modrš — rinda pārvietojas ātri
• Pēdējais paliekušais spēlētājs uzvar
• Treneris pieprasa 'bez vectātes metieniem' vecākām grupām

4 King of the Hill

12 min Grūtības pakāpe: Vidējais Vecums: u14 Laukums: Puse

1-pret-1 turnīrs pie viena grozam. Pirmais spēlētājs, kurš ieguvis punktus, paliek spēlē; zaudētājs iet rindas beigās. Seko, kurš var būt «karalis» visilgāk.

Intensīva konkurences 1pret1 darba. Vairoja izturību un nolasīšanu noguruma apstākļos.

Treniņa punkti

Aizsargs JĀSTRĀDĀ — bez viegliem groziem.
Uzbrukumam 7 sekundes, lai iegutu punktus; ja nē, aizstāvei bumba.
Zaudētājs OBLIGĀTI atgriežas — bez bēgšanas.
Aizvāc bumbu aiz trīspunktu līnijas katrā maiņā.
Publisks rezultāts — atbildība svarīga.

5 Bump

10 min Grūtības pakāpe: Iesācējs Vecums: u10 Laukums: Puse

1. spēlētājs šauj no soda metiens līnijas. Gols = 2. spēlētājs ieņem vietu. Neizdeva = 2. spēlētājs var viņus 'bampot', ievērtējot pirmais. Uzvarētājs virzās uz priekšu; nepārtraukti, līdz treneris pārtrauc.

Vienkārši, aizraujoši, attīsta soda metienu konsekvenču UN reakcijas ātrumu pēc neizdošanās.

Treniņa punkti

Pirmais šāvējs: nesteigojies.
Neizdošanās autors: pārbļķu un ātri panādi.
Ne jau svinēt bampošanu, tas tevi palēnina.
Saglabā rutīnu spiedienā.
Pēdējais palikušais spēlētājs uzvar.

6 Cool Down Routine

4 min Grūtības pakāpe: Iesācējs Vecums: u8 Laukums: Puse

Prakses beigas: 30 sekundes katrs, pēdu pieskaršanās, četrciparu izstiepšana, hamstrīņa izstiepšana, kājas muskuļa izstiepšana, lēciena izstiepšana, kobras muguras izstiepšana, plecu ripināšana. Kopā 4 minūtes.

Lielākā daļa treneru to izlaiž. Neizstiepieties. Atjaunošana sākas šeit. Spēlētāji, kuri konsekventi izstiepjas, praksē zaudē mazāk no sāpēm.

Treniņa punkti

Lēna kustība, bez lēciena.
Eljojiet, izelpojiet izstiepšanās laikā.
Neizstiepieties caur sāpēm, tikai līdz malai.
Turiet katru izstiepšanu.
Debriefing izstiepšanas laikā: kas šodien strādāja?