— TRENIŅA SESIJA

Slēpumi abos virzienos (U10)

Block and Bank · 43 minūtes · 6 vingrinājumi · Ģenerēts 28 July 2026

Vecuma grupa: U10
Fokuss: Finišs
Ilgums: 43 minūtes
Uzdevumi: 6

Lielākā daļa U10 spēlētāju var beigt tikai ar dominējošo roku. Šī sesija to fiksē. Beigās abi iesaistīti.

6VINGRINĀJUMI

43MINŪTES

7VIDĒJAIS / VINGRINĀJUMS

1 Passing Lines Warm-Up

5 min Grūtības pakāpe: Iesācējs Vecums: u8 Laukums: Puse

Pāri, 5 metru attālumā. 20 krūšu piespēles, 20 atleces piespēles, 20 virsuspilsētas piespēles, 20 vienas rokas spiediena piespēles (10 katrai rokai).

Pamatelementu uzsildīšana, ko katrs treneris jāpalaiž katrā treniņā. Neskaitāmi apgriezti iznīcināti.

Treniņa punkti

Soli katrā piespēlē.
Pirkstu gali turpinājumā.
Saņemiet ar abām rokām, pirksti izklāti.
Atkāpes piespēles: 2/3 no ceļa uz jūsu partneri.
Virsuspilsētas piespēles: noskandina plaukstas, no pieres.

2 Mikan Drill

8 min Grūtības pakāpe: Iesācējs Vecums: u12 Laukums: Puse

Klasisks Maikana vārdā nosauktais pabeiguma vingrinājums. Spēlētājs pēc kārtas izpilda kreisās un labās rokas pieskares zem groza, bez driblinga.

Attīsta maņas apkārt grozam un trenē nedominālo roku dzīvām finišēm.

Treniņa punkti

• Izmanto atpakaļsienu
• Ceļgals augšup pie katra finišējuma (labais ceļgals labai rokai)
• Mīksta pirkstu padeve, bez dunšanas
• Ātra atlēkošana, neatļauj bumbiņai pieskarties grīdai
• Spēcīga kāja no grīdas

Piezīme: Both hands, no exceptions

3 Lay-In Lines

10 min Grūtības pakāpe: Iesācējs Vecums: u8 Laukums: Puse

Divas līnijas: puse laukuma ar bumbiņām, spēle bez. Bumbiņu līnija driblo uz izsviešanu. Spēle seko reboundui, izsūta nākamajam šāvējam.

Klasiska nepārtraukta uzsildīšanās. Ja izdarīts pareizi – ikdienas spēles. Ja slinki – laika tēmēšana.

Treniņa punkti

Izsviešana no pareizās kājas.
Izmanto atpakaļsienuzuli.
Rebounder grābj PIRMS bumba sitīs grīdu.
Izlases pāodojums ass, precīzs.
Tūlīt mainies līnijas, saglabā ritmu.

Piezīme: Right hand first half, left hand second

4 Drop-Step to Power Layup

8 min Grūtības pakāpe: Vidējais Vecums: u14 Laukums: Puse

Spēlētājs zem groza, bumba padota no sāna. Saņem ar abām rokām, jūt aizsargu pozīciju, solis atpakaļ uz vidus, noslēdz ar spēcīgu slēptu no abiem kājiem.

Pamatpozīcijas kombinācija, kas darbojas katrā līmenī — jo lielāks spēlētājs, jo grūtāk viņu apstādinājumi.

Treniņa punkti

• Rādi augstu mērķa roku pirms saņemšanas
• Abas rokas, bumba pie sejas, elkoņi uz āru
• Jūti aizsargu — neskaties
• Pameti pakaļ kāju uz vidus
• Spēcīgs attālums no abiem kājiem, noslēdz ar spēcīgu dunka vai metienu no stikla

5 Hot Potato Layups

8 min Grūtības pakāpe: Vidējais Vecums: u12 Laukums: Puse

Trīs spēlētāji trijstūrī pie groza. Nepārtraukti piespēles; katrs uzvākts bumba seko tūlītēja metiena mēģinājums, bez draiblinga, bez pauzes.

Ātrs finaļš haosā. Jutība un ātra lēmumu pieņemšana.

Treniņa punkti

Uzvāc un beidz vienā kustībā.
Piespēle vada uzņēmēju uz grozu.
Lietojiet atpakaļ tablo.
Uzticieties nākamajai piespēlei, turpiniet kustēties.
Ja kļūdāties, ātri regrupējieties.

6 Cool Down Routine

4 min Grūtības pakāpe: Iesācējs Vecums: u8 Laukums: Puse

Prakses beigas: 30 sekundes katrs, pēdu pieskaršanās, četrciparu izstiepšana, hamstrīņa izstiepšana, kājas muskuļa izstiepšana, lēciena izstiepšana, kobras muguras izstiepšana, plecu ripināšana. Kopā 4 minūtes.

Lielākā daļa treneru to izlaiž. Neizstiepieties. Atjaunošana sākas šeit. Spēlētāji, kuri konsekventi izstiepjas, praksē zaudē mazāk no sāpēm.

Treniņa punkti

Lēna kustība, bez lēciena.
Eljojiet, izelpojiet izstiepšanās laikā.
Neizstiepieties caur sāpēm, tikai līdz malai.
Turiet katru izstiepšanu.
Debriefing izstiepšanas laikā: kas šodien strādāja?