— TRENIŅA SESIJA

Progresīva prasmes treniņa sesija (U16+)

Block and Bank · 70 minūtes · 8 vingrinājumi · Ģenerēts 30 July 2026

Vecuma grupa: U16
Fokuss: Līdzsvarots
Ilgums: 70 minūtes
Uzdevumi: 8

Pilnīga progresīva sesija: iesildīšanās, prasmes, taktikas, spēles situācijas. Paredzēta nopietni spēlējošiem, kuriem jau ir pamati.

8VINGRINĀJUMI

70MINŪTES

9VIDĒJAIS / VINGRINĀJUMS

1 Passing Lines Warm-Up

4 min Grūtības pakāpe: Iesācējs Vecums: u8 Laukums: Puse

Pāri, 5 metru attālumā. 20 krūšu piespēles, 20 atleces piespēles, 20 virsuspilsētas piespēles, 20 vienas rokas spiediena piespēles (10 katrai rokai).

Pamatelementu uzsildīšana, ko katrs treneris jāpalaiž katrā treniņā. Neskaitāmi apgriezti iznīcināti.

Treniņa punkti

Soli katrā piespēlē.
Pirkstu gali turpinājumā.
Saņemiet ar abām rokām, pirksti izklāti.
Atkāpes piespēles: 2/3 no ceļa uz jūsu partneri.
Virsuspilsētas piespēles: noskandina plaukstas, no pieres.

2 Stationary Ball-Handling Series

5 min Grūtības pakāpe: Iesācējs Vecums: u10 Laukums: Puse

Sešas progresijas vietā: spēcīgi paumeņu sisti, zemi-augsti krusteniskās pāriešanas, cauri kājām, aiz muguras, astoņnieks ap kājām, zirnekļa vingrinājums.

Ikdienas uzsildīšanās, ko katram gvardam jādara. Piecas minūtes veidojošas acs-roku pamatu, ko nepieciešams viss pārējais.

Treniņa punkti

Skats augšup, nekad neskaties uz bumbu.
Zema stāja, krūtis virs ceļiem.
Pirkstu gali uz bumbas, nevis plauksti.
Spēles ātrums, patiešām spied tempu.
Vienādi atkārtojumi abām rokām.

3 Cone Slalom

8 min Grūtības pakāpe: Vidējais Vecums: u12 Laukums: Puse

Seši konusi cik-cak modelī. Spēlētājs riņķo starp viņiem spēles ātrumā, veicot izvēlētu gājienu pie katra: šķērsošana, starp kājām, aiz muguras, iekšā-ārā, griešanās, svārstīšanās.

Gājienu bibliotēka spēles ātrumā. Veido spēju mainīt virzienu UN mainīt tempu.

Treniņa punkti

Sitiet katru konusu cietā.
Zems stāvoklis, nestāviet uz kājām starp gājieniem.
Aizsargāties ar ārējo roku.
Beidziet pie groza ar aizsegu.
Laba forma pirmā, ātrums otrais.

4 Off-Screen Catch & Shoot

10 min Grūtības pakāpe: Vidējais Vecums: u14 Laukums: Puse

Metējs sāk no fona līnijas. Lielajais spēlētājs uzstāda ekrānu pie lakta. Metējs ātri aizskrien no ekrāna, saņem piespēli spārnē šaušanas pozīcijā, pieceļas un šauj.

Katra bezumultā metienam paredzētās darbības pamats. Izmanto lielākie metēji no Reija Alena līdz Kleijem Tomsonam.

Treniņa punkti

Sprints maksimāli no ekrāna — bez drift.
Plecs pie pleca ar ekrāna uzstādinātāju.
Rokas gatavs pirms piespēles — šaušanas kabata sagatavota.
Kājas fiksētas piespēles momentā — bez papildu soļiem.
Piecelies un šauj, tiklīdz bumba nokļūst tavās rokās.

5 Shell Defence — 4 Out

12 min Grūtības pakāpe: Vidējais Vecums: u14 Laukums: Puse

Māca aizsardzības formāciju un rotācijas. Četri uzbrucēji sadalīti ap perimetru, četri aizstāvji ieņem savu pozīciju. Trenērs dod komandu vai pasniedz bumbu; aizstāvji koriģē pozīciju atkarībā no tā, vai bumba ir vienas vai divu piespēles attālumā.

Katra komandas aizsardzības pamats.

Treniņa punkti

• Pie bumbas: spiediens ar aktīvām rokām, bez vieglas piespēles
• Vienas piespēles attālumā: pārbaudes stāja, roka piespēles ceļā
• Divu piespēļu attālumā: palīga pozīcija, redzi bumbu un pretinieku
• Skaņošana: 'bumba, bumba, bumba' — 'palīgs, palīgs' — 'bloķēts'
• Noslēgums īss un ārs, roka augstu

6 Spain Pick and Roll

12 min Grūtības pakāpe: Progresīvs Vecums: u16 Laukums: Puse

Standarta PnR ar pagriezienu: kad lielmērs ripina uz groza, OTRS blokējējs apakšblokē ripinošā lielmēra aizsargu. Rada lob-opciju, screenerim pop-out vai standarta pull-up lasīšanu.

Moderns pagrieziens klasiskajai shēmai. Vienlaikus 3-4 iespējas.

Treniņa punkti

PG lasa lielmēra aizsarga gūžas kā parastā PnR.
Ripiņš raisās CIETI, pieņem, ka lob nāk.
Spain screener: apakšbloks, kad ripiņš sāk kustēties.
Spain screener pop-out PĒC bloka.
Lielākā daļa aizsargu nespēj segt visus 3.

7 5v5 Full Court Scrimmage

15 min Grūtības pakāpe: Vidējais Vecums: u14 Laukums: Pilns

Pilna laukuma 5 pret 5 spēle. Pirmā komanda, kas sasniedz 21, uzvar. Piemēro visus standarta noteikumus — bez īpašiem ierobežojumiem.

Galvenais skolotājs. Katrs koncepts tiek pārbaudīts reālā spiedienā. Lielākā daļa treneру to nepalaist pietiekami bieži.

Treniņa punkti

Izpildi reālas kombinācijas — ne tikai izolācijas basketbolu.
Skaldi pārkāpumus godīgi — apmāci bērnus spēlēt caur maznozīmīgu kontaktu.
Reizēm pieturē spēli, lai mācītu ('pauzes moments').
Rotē komandas ik 5 minūtes — svaigasMatchups.
Turi rezultātu uz sienas — atbildīgums rada intensitāti.

8 Cool Down Routine

4 min Grūtības pakāpe: Iesācējs Vecums: u8 Laukums: Puse

Prakses beigas: 30 sekundes katrs, pēdu pieskaršanās, četrciparu izstiepšana, hamstrīņa izstiepšana, kājas muskuļa izstiepšana, lēciena izstiepšana, kobras muguras izstiepšana, plecu ripināšana. Kopā 4 minūtes.

Lielākā daļa treneru to izlaiž. Neizstiepieties. Atjaunošana sākas šeit. Spēlētāji, kuri konsekventi izstiepjas, praksē zaudē mazāk no sāpēm.

Treniņa punkti

Lēna kustība, bez lēciena.
Eljojiet, izelpojiet izstiepšanās laikā.
Neizstiepieties caur sāpēm, tikai līdz malai.
Turiet katru izstiepšanu.
Debriefing izstiepšanas laikā: kas šodien strādāja?