— ТРЕНИНГ СЕСИЈА

Дефензивна Анализа (U12)

Block and Bank · 58 минути · 8 вежби · Генерирано 27 October 2026

Возрасна група: U12
Фокус: Одбрана
Траење: 58 минути
Вежби: 8

Изградба на основите на одбраната: позиција, лизгање, отрицање, затворање. Сесијата што секој тренер си ја желеше да ја прави почесто.

8ВЕЖБИ

58МИНУТИ

7ПРОСЕК / ВЕЖБА

1 Passing Lines Warm-Up

4 мин Тежина: Почетник Возраст: u8 Терен: Половина

Парови, 5 метри одделени. 20 пасови од грудите, 20 одскочувачки пасови, 20 глава пасови, 20 едноручни туркачи пасови (10 од секоја рака).

Фундаментално загревање секој тренер треба да врши секоја вежба. Небројни загубе спречени.

Поени за тренирање

Чекор при секој пас.
Прстите на следење.
Прими со две раце, прстите разложени.
Одскочувачки пасови: 2/3 од патот кон партнер.
Глава пасови: щрак на зглобови, од челото.

2 Mirror Defensive Slides

6 мин Тежина: Почетник Возраст: u10 Терен: Половина

Двајца играчи се гледаат еден другиот низ лејнот. Напад прави странични движења; браниител огледувач. Без фаули, без контакт — чиста техника на нозе. 30 секунди, потоа смена.

Гради одбранбени навики без притиск од поразување.

Поени за тренирање

• Останови ниско — градите над колените, позади надолу
• Чекор и лизгање, никогаш не крстај ги нозете
• Активни раце — дланки нагоре, подготвени за отнемање
• Турни ја задната нога, не влечи со предната
• Останови поврзан со партнерот — не премногу блиску, не премногу далеку

3 Defensive Stance Hold

6 мин Тежина: Средно Возраст: u14 Терен: Половина

Држи ниска одбранбена позиција: нозе широко, колена свитени, раце активни. Тренерот нарекува насоки за клизање 30 секунди. 30 секунди одмор. Повтори 5 серии.

Гради мускулна меморија И издржливост за целата утакмица.

Поени за тренирање

Колена ПОД бедра, вистинска длабочина на сквот.
Долу позади, груди нагоре, не се превивај.
Раце активни, дланките нагоре.
Чекор-и-клизање, никогаш не пречекувај нозе.
Ако станеш, го загуби повторувањето.

4 Denial Stance Drill

8 мин Тежина: Средно Возраст: u14 Терен: Половина

Два играчи: напад една пас далеку од топката, браниач во полна забрана (рока во линијата на пас, дланка надвор, очи на топката и играчот). Тренер се обидува пет пасови; браниачот мора да пресече или отклони најмалку три.

Тука почнува одличната тимска одбрана: да ја направиш лесната передача невозможна.

Поени за тренирање

Подлактица во линијата на пас, НЕ против играчот во напад (тоа е фаул).
Дланка надвор, прсти раширени — поголем циљ за отклонување.
Отворена позиција — види топка И играчот на иста линија.
Се движи со играчот во напад — никогаш не губи контакт.
По руката до топката, не до играчот.

5 Closeout & Contest

10 мин Тежина: Средно Возраст: u14 Терен: Половина

Браникарот почнува под обрачот, спринтува кон стрелач на крилото, успорува при пристап и контестира шутот со висока рака без фаул.

Ова е ВЕЖБАТА за учење модерна периметарска одбрана.

Поени за тренирање

• Спринтувај две третини, прекинати чекори последната третина
• Висока рака на шутот — прстите на топката
• Не напушти подот освен ако тие го напушtат
• Надворешната рака контестира, внатрешната нога назад
• Не се протегај, не помагај на стрелачот

6 Help & Recover

10 мин Тежина: Средно Возраст: u14 Терен: Половина

Два офензивни играчи: носител на топката на крилото, шутер во спротивниот агол. Два дефендери. Носителот на топката вози кон линијата; дефендерот што помага корачи над да го стави топката, потоа се враћа кај својот противник додека доаѓа киков-аут пасот.

Најважната ротација во модерната одбрана. Вежбај го повраќањето колку и помошта.

Поени за тренирање

Дефендер што помага: раздвоена стоја, нога во лејната, очи на топката.
Корачи над кога стартува vozот — не чекај да стигнат кај ободот.
Гласна наредба: 'ПОМОШ!' додека оди над, 'ВРАЌАЊЕ!' при враќање.
Враќај се со рака висока — шутираат додека пристигнеш.
Не враќај се премногу рано или ќе дадеш лејап.

7 1v1 from the Wing

10 мин Тежина: Средно Возраст: u14 Терен: Половина

Нападен играч на крилото со топката. Браниител на растојание од 3 стапки. Жив 1v1 — постигни во 5 секунди или верни топката. Максимално две дриблинга.

Осмислено вежбање на изолирани читања и агресивна одбрана.

Поени за тренирање

• Напад: јаб чекор, прочитај ја колкот, нападни јаногата која се движи
• Одбрана: нос на топката, огледало со рака, присили ја линијата (или средину, избор на тренер)
• Часовникот од 5 секунди го принудува одлучниот напад
• Двајцата играчи го соопштува резултатот по секое повторување

8 Cool Down Routine

4 мин Тежина: Почетник Возраст: u8 Терен: Половина

Крајот на вежба: 30 секунди секој, допири од прсти, раст на четириглав, раст на задна слабина, раст на потколеница, раст на исчекување, раст на кобра назад, ротации на раме. Вкупно 4 минути.

ОД повеќе тренери го прескокнуваат. Не. Опоравување почнува овде. Играчи кои редовно се растегаат губат помалку вежбе од болност.

Поени за тренирање

Спори движења, без скачање.
Дишај, издишај на раст.
Не се притисни низ болка, само до границата.
Држи секој раст.
Дебрифинг додека се растегаш: што работе денес?