— ТРЕНИНГ СЕСИЈА

Основи на рачување со топка (U10)

Block and Bank · 38 минути · 6 вежби · Генерирано 27 October 2026

Возрасна група: U10
Фокус: Рачување со топка
Траење: 38 минути
Вежби: 6

Гради дневни навики на одбранбен играч. Стационарна работа, движење на работа, завршувајќи под притисок на дефензивата. Секој играч добива секој повтор.

6ВЕЖБИ

38МИНУТИ

6ПРОСЕК / ВЕЖБА

1 Animal Walks Warm-Up

4 мин Тежина: Почетник Возраст: u8 Терен: Половина

Играчите преминуваат преку теренот со различни hodanja на животни: мечка crawl напред, crawl кработ странично, inchworm напред, скокови како жаба, пајачки crawl.

Динамично загревање за целото тело што е вистински забавно. Активира колк, рамена, кор, децата се смеат.

Поени за тренирање

Мечка crawl: спротивна рака и нога заедно.
Crawl кработ: седница оделена од земја, поглед напред.
Inchworm: праволиниски нози при излегување.
Скокови како жаба: експлозија од седната позиција, мека кочија.
Не жртвувај форма за брзина.

2 Stationary Ball-Handling Series

8 мин Тежина: Почетник Возраст: u10 Терен: Половина

Шест напредувања направени на место: удари дриблинга, нископ-високи кросовери, помеѓу нозете, позади рамото, осмица околу нозете, пајак вежба.

Секодневно загревање што секој чувар треба да го направи. Пет минути изградува основата на око-рака што сè останато ја потребува.

Поени за тренирање

Очи нагоре, никогаш не гледај во топката.
Ниска позиција, градите над колените.
Врвови на прстите на топката, не дланки.
Брзина на игра, навистина турни го темпото.
Единакви повторувања на двете раце.

Забелешка: Six progressions, both hands

3 Two-Ball Pound Dribble

6 мин Тежина: Почетник Возраст: u10 Терен: Половина

Секој играч земи две топки и потпирај одеднаш. Почни стационарно, колена свитнати, поглед нагоре. Изгради ритам пред да воведеш варијации.

Основна загревка која развива самодоверба со слабата рака и амбидекстерозност со топката.

Поени за тренирање

• Поглед нагоре — никогаш не гледај во топките
• Колена свитнати, атлетска позиција
• Потпирај силно, со врвови на прстите не со дланка
• Двете топки ударуваат во подот истовремено
• Ако топка се загуби, мирно подигни, рестартирај во ритам

4 Full Court Dribble Warm-Up

8 мин Тежина: Почетник Возраст: u10 Терен: Целосно

Шема: десна рака само надолу, лева рака само назад. Потоа кросовер на секој втор чекор. Потоа меѓу нозете на секој трет чекор. Потоа позади грбот на секој трет чекор.

Дневно загревање кое комбинира движење, ракување со топката и издржливост. Пет минути ги подготвуваат раците И нозете.

Поени за тренирање

Поглед нагоре по целата должина, никогаш не гледај во топката.
Ниска позиција, активирај ги нозете.
Контрола со врвовите на прстите, без удари.
Брзина на игра од третото коло.
Завршувај со лејап на далечниот кош секој пат.

Забелешка: Right down, left back, then crossover

5 Dribble Tag

8 мин Тежина: Почетник Возраст: u10 Терен: Половина

Секој играч постојано дрибла. Еден 'означувач' се обидува да ги означи другите со слободната рака. Означениот играч станува нов означувач.

Исцрпување на ракување со топката под притисок. Присилува заштита, свест, дрибла без фокусирање на топката.

Поени за тренирање

Означувачот постојано дрибла, без пуштање на топката.
Другите чувају дистанца, заштитуваат со телото.
Очи нагоре, види кој доаѓа.
Без двете раце на топката.
Означувачот се објавува за јасна ротација.

6 Cool Down Routine

4 мин Тежина: Почетник Возраст: u8 Терен: Половина

Крајот на вежба: 30 секунди секој, допири од прсти, раст на четириглав, раст на задна слабина, раст на потколеница, раст на исчекување, раст на кобра назад, ротации на раме. Вкупно 4 минути.

ОД повеќе тренери го прескокнуваат. Не. Опоравување почнува овде. Играчи кои редовно се растегаат губат помалку вежбе од болност.

Поени за тренирање

Спори движења, без скачање.
Дишај, издишај на раст.
Не се притисни низ болка, само до границата.
Држи секој раст.
Дебрифинг додека се растегаш: што работе денес?