— ТРЕНИНГ СЕСИЈА

Ситуации во крајот на играта (U16+)

Block and Bank · 65 минути · 7 вежби · Генерирано 29 October 2026

Возрасна група: U16
Фокус: Подготовка за игра
Трајање: 65 минути
Вежби: 7

Вежби ги ситуациите во кои се сводат игрите. Последен шут, крај на четвртина, 2-за-1, одбрана на олово од 3 поена. Секој тим треба оваа мишична меморија.

7ВЕЖБИ

65МИНУТИ

9ПРОСЕК / ВЕЖБА

1 Passing Lines Warm-Up

4 мин Тежина: Почетник Возраст: u8 Терен: Половина

Парови, 5 метри одделени. 20 пасови од грудите, 20 одскочувачки пасови, 20 глава пасови, 20 едноручни туркачи пасови (10 од секоја рака).

Фундаментално загревање секој тренер треба да врши секоја вежба. Небројни загубе спречени.

Поени за тренирање

Чекор при секој пас.
Прстите на следење.
Прими со две раце, прстите разложени.
Одскочувачки пасови: 2/3 од патот кон партнер.
Глава пасови: щрак на зглобови, од челото.

2 Pressure Free Throws

10 мин Тежина: Почетник Возраст: u12 Терен: Половина

Секој играч шута два слободни шута после тешка физичка задача (10 склекови, спринтови, ребаунди). Оној со најбол процент на тимот седи во следниот спринт.

Ги репродуцира умората во крајот на натпреварот. Повеќето пропушти слободни шута се случуваат на 4-2 со 6 секунди остатак, не во мирни вежби.

Поени за тренирање

Иста рутина секој пат, автоматски.
Успори се на линијата, умората те прельстува да брзаш.
Три дрибла, здив, шут. НАПРАВИ ТО.
Следи го шутот и задржи.
Пропустите не се важни, следниот е оној што се брои.

3 Last Shot Situation

15 мин Тежина: Напредно Возраст: u16 Терен: Половина

Тренер го поставува сценариото: 6 секунди остануваат, заостанување од 2, топката на половината терен. Изведи голем потег што завршува со квалитетен шут. Кој ќе погоди победува. Повтори 5 пати.

Тренинг со игра-часовник. Секој тим мора да има рефлекс во завршницата.

Поени за тренирање

Првата акција трае 2 секунди.
Добиј квалитетен шут, не геройски шут.
Знај го потегот пред да влезе топката.
Фаул на крајот ако е потребно (само кога заостануваш).
Слави го погодокот, учи од промашајот.

4 End of Quarter Possession

12 мин Тежина: Напредно Возраст: u16 Терен: Половина

Тренерот позива: 12 секунди остану во четвртината, топката на средна линија. Изведи целосно поседување, работи за квалитетен шут, отпушти пред звукот.

Најчеста ситуација на крајот од четвртина. Земи добар шут, не го трошиш поседувањето.

Поени за тренирање

Земи 2-3 секунди за да го подготвиш акцијата.
Биди на твое место во 5 секунди.
Шутирај пред 1.
Не одбивај отворен шут во 4 секунди за затворен во 1.
Знај ја играта пред топката да биде жива.

5 Trap and Recover

10 мин Тежина: Напредно Возраст: u16 Терен: Половина

Играчот со топката се обидува да напредува по странична линија. Двајца браниачи прават хвата штом дрибблерот ја подига топката. Браниач #1 е на топката; браниач #2 спринта од другата страна.

Најагресивен браниачки притисок, плус враќање ако хватата не успее.

Поени за тренирање

Браниач 1: сврти го играчот со топката кон страничната линија.
Браниач 2: спринта, пристигни, раце ГОРЕ.
Нема место помеѓу хватите, колена докритни.
Силна пивот, силна паса.
Ако пасата излезе, веднаш враќање.

Забелешка: For when you need a stop

6 Beat the Trap

10 мин Тежина: Средно Возраст: u14 Терен: Половина

Играчот со топката заробен во агол од два браниче. Прекин на притисокот: пивотирај НАПОДАЛЕКУ од замката, пронајди отворена опција во средината, пасирај и скини го притисокот.

Вечето тимови се колаба пред замките. Тимовите што не се колаба ги поразуваат притисоците. Мирување под притисок.

Поени за тренирање

Останови мирен, замката САКА паника.
Пивотирај НАПОДАЛЕКУ, никогаш во замката.
Средина на теренот = отворена опција.
Не земај дрибла освен ако не е неопходно.
Излези со топката пред втората замка да се формира.

Забелешка: For when you need to keep possession

7 Cool Down Routine

4 мин Тежина: Почетник Возраст: u8 Терен: Половина

Крајот на вежба: 30 секунди секој, допири од прсти, раст на четириглав, раст на задна слабина, раст на потколеница, раст на исчекување, раст на кобра назад, ротации на раме. Вкупно 4 минути.

ОД повеќе тренери го прескокнуваат. Не. Опоравување почнува овде. Играчи кои редовно се растегаат губат помалку вежбе од болност.

Поени за тренирање

Спори движења, без скачање.
Дишај, издишај на раст.
Не се притисни низ болка, само до границата.
Држи секој раст.
Дебрифинг додека се растегаш: што работе денес?