— ТРЕНИНГ СЕСИЈА

Ден за специфични позиции (U14)

Block and Bank · 61 минути · 7 вежби · Генерирано 28 October 2026

Возрасна група: U14
Фокус: Вештини за позиција
Траење: 61 минута
Вежби: 7

Очувачите работат со очувачи, големите со големи. Секоја група добива фокусирана работа на позиција, потоа го спојуваме сето заедно на крајот.

7ВЕЖБИ

61МИНУТИ

9ПРОСЕК / ВЕЖБА

1 Passing Lines Warm-Up

5 мин Тежина: Почетник Возраст: u8 Терен: Половина

Парови, 5 метри одделени. 20 пасови од грудите, 20 одскочувачки пасови, 20 глава пасови, 20 едноручни туркачи пасови (10 од секоја рака).

Фундаментално загревање секој тренер треба да врши секоја вежба. Небројни загубе спречени.

Поени за тренирање

Чекор при секој пас.
Прстите на следење.
Прими со две раце, прстите разложени.
Одскочувачки пасови: 2/3 од патот кон партнер.
Глава пасови: щрак на зглобови, од челото.

2 Wing Triple Threat

10 мин Тежина: Средно Возраст: u14 Терен: Половина

Крило со топка. Браниител на 3 стапки оддалеченост. Од тројна закана: jab-step-and-shoot, jab-and-go, shot-fake-and-drive, или пас на движечки резач. Тренерот го нарекува потегот.

Гради одлучување на крилото во неколку секунди кога го држи топката.

Поени за тренирање

Тројната закана е вистинска позиција, градите над колената.
Jab е вистински симулант, не полустапка.
Шот симулант: раце горе, стопала долу.
Нема расфрлана движења.
Завршување или пас, без танцување.

Забелешка: Wings only

3 Point Guard Reads

10 мин Тежина: Напредно Возраст: u16 Терен: Половина

Поинт гард на врвот со топка. Тренерот ги подига прстите 1-4 кои претставуваат заштити: смена, заграда, пад, блиц. Поинт гардот го вика читањето гласно и извршува соодветен одговор.

Гради најважната вештина на гард: читање на одбрана во реално време.

Поени за тренирање

Видеј ги боковите на голем браничар ПРВО.
Го вики читањето гласно.
Пад = повлечено скокање.
Смена = нападни на неусогласеност.
Заграда = отфрли скрин, напади јаз.
Блиц = џеб пас на ролер.

Забелешка: Guards only

4 Post Move Read

10 мин Тежина: Напредно Возраст: u16 Терен: Половина

Пост на блокот, браниител позади. Тренер вика позиција: горна страна, средна страна, долна страна. Пост извршува правилна противатака: скок-чекор средина, нагоре-и-под, скок-чекор линија.

Читања, не меморизирање. Постови играчи кои не читаат станувају предвидливи.

Поени за тренирање

Хватај и киниај, две раце.
Чувствај браниител, не гледај.
Оди спротивно од каде се тиснеш.
Завршува силно, претпостави контакт.
Брз втор потег ако првиот е одбиен.

Забелешка: Bigs only, rotate groups

5 Hi-Lo Post

10 мин Тежина: Средно Возраст: u14 Терен: Половина

Два високи играчи: еден на висок пост (линијата на слободен фрл продолжена), еден на низок блок. Високиот пост има топка, барања за низок пост кој го печати браниот. Пасот оди преку врвот.

Класичен концепт со два високи играча. Принстон, Булс, Спарс, било која екипа со два вештини високи играча.

Поени за тренирање

Висок пост: лице кон корпа, поглед на низок блок.
Низок пост: печат, оди под браниот, тело ширино.
Низок пост: ВИСОКА целна рака.
Висок пост пасира СО печатот.
Пасот оди преку надворешното рамо на браниот.

Забелешка: Bigs continue

6 3v3 Half Court

12 мин Тежина: Средно Возраст: u14 Терен: Половина

Три на три жива акција. Направи-го-земи-го. Одбраната мора да ја избие топката зад линијата од три точки пред да се врати на напад. Првиот тим до 7 победи.

Најдобриот формат за поучување во кошарка. Секоја вештина се применува, секоја одлука е важна.

Поени за тренирање

Растојание — никогаш немој да имаш двајца играчи во иста област.
Помести ја топката — 3-секундно правило на носачот на топката.
Збори за одбрана — повикај скринови, смени, помош.
Окружи секој шут — без слободни наступни скоковања.
Нема изолирање — секоја поседување мора да имаше пас.

Забелешка: Everyone, mixed positions

7 Cool Down Routine

4 мин Тежина: Почетник Возраст: u8 Терен: Половина

Крајот на вежба: 30 секунди секој, допири од прсти, раст на четириглав, раст на задна слабина, раст на потколеница, раст на исчекување, раст на кобра назад, ротации на раме. Вкупно 4 минути.

ОД повеќе тренери го прескокнуваат. Не. Опоравување почнува овде. Играчи кои редовно се растегаат губат помалку вежбе од болност.

Поени за тренирање

Спори движења, без скачање.
Дишај, издишај на раст.
Не се притисни низ болка, само до границата.
Држи секој раст.
Дебрифинг додека се растегаш: што работе денес?